怎么瘦成筷子腿，瘦腿美腿要从生活习惯入手，根据自己腿部的特点，坚持不懈地塑造出美腿。腿粗固然不好看，要在瘦腿的过程中塑造一个健美的形态也非常重要。那么下面分享怎么瘦成筷子腿。
快速瘦腿法
一、半蹲前行
1、在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外(脚掌外八)，并且膝盖超过脚趾；
2、背部挺直，挺胸，收腹；
3、保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置；
4、完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。
半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。建议您做这个动作时，选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊，有足够的空间增加前行的距离，提高运动的强度。
二、抱球抬腿
1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行；
2、在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡，但同时要保持重心；
3、右腿反复做10次；
4、左手抱球，重复上面右腿的动作。
5、左右腿各做10下，练习2次。
通过这组练习，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。
三、腿部平衡
1、站直，把手放在长椅上，或椅子的靠背处，或台面边缘；
2、向身体的右侧抬起你的右腿，脚伸直了。放下右腿，但不要着地。再向另一边抬起右腿；
3、保持平衡，腿不要上下摇摆；
4、每边重复25次。
希望增加难度，提高挑战的MM，建议您做以下调整：
A、添加一个10磅体重的东西在抬起的脚上，增加脚下力量；
B、拉开你用来维持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它们的`帮忙。
想要消除大腿内、外侧赘肉的MM，更要加强这个动作的练习，可以令你的大腿变得更修长更紧致。就算穿上比基尼热裤，也可以潇洒自信地大步逛街，不会因为腿部肌肉的松弛甩动而带来尴尬。
四、健身球
1、放块木板在地上，手掌平放于木板上，面朝地板。将身体撑起，双腿放在健身球上。你的双臂弯曲，收腹使你的背部不圆拱；
2、身体平衡达到时，抬起右腿约50厘米高。右腿自然放下，不要接触到球，立即再次抬起右腿；
3、左右腿各做10-15下。
圆滚滚的健身球可以提高腿部保持平衡的难度，训练重心平衡感。训练中，肌肉一松一驰，加速燃脂，更能快速瘦腿。同时，手臂通过对于身体的支撑，使原本松弛的拜拜肉得到锻炼。
女生瘦腿最有效方法
一、粗盐按摩瘦腿法
可在每天洗澡前，拿适量的粗盐加一点热水搅拌成糊状，均匀地涂抹在腿部，然后轻柔地用指腹进行按摩，再把盐冲掉，方可洗澡，如果你是敏感性肌肤，可以采用专业的沐浴的盐进行按摩，可以有效地让腿部瘦下来。
二、饮食瘦腿法
日常生活中，也可以通过饮食调节进行腿部减肥，要多吃可以瘦腿的食物。
1、番茄
番茄具有利尿的作用，可以有效地排出体内的毒素，并且能去除腿部的疲劳，因此，可以多吃番茄以达到瘦腿的目的。
2、猕猴桃
猕猴桃富含维生素以及纤维素，能有效地分解脂肪，避免脂肪堆积，可以起到瘦腿的作用。
3、芹菜
芹菜具有预防并且能减少腿部浮肿的作用，能够起到使腿部变得较为笔直的作用，因此，芹菜也是瘦腿的`一种佳品。
4、花生
花生可以降低胆固醇，且会让人具有饱腹感，可以减少对其他食物的摄入量。
5、苹果
苹果可以起到预防下半身浮肿的作用，能够排出体内多余的盐分，降低体内的热量。
三、运动瘦腿法
可以通过有氧运动来达到瘦腿的目的，慢跑可以起到很好的瘦腿作用，每天至少要慢跑半个小时以上，但需注意的是要用脚跟落地，这样能预防小腿变粗。也可以在每天晚上睡觉前，躺在床上伸起双腿，双脚在空中踩单车，可以起到瘦腿的作用。
怎样可以瘦腿呢？
1、脚掌轻刮腿部
正坐在椅子1/3处，双腿微开，小腿垂于地面，将左腿略微向上抬起，利用腿部的力量将右腿膝盖顶着左腿脚踝，而后由下向上轻轻刮腿部，直至腿部略为发热，双腿交替练习上述动作。
这样能使腿部脂肪加速燃烧，让腿部更显优美曲线，以练就纤长美腿。
2、站立瘦腿
双腿一前一后站好，挺直身子，双手自然垂放，利用腿部的力量，将后面一条腿呈跑步后蹬状，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原状，双腿交互练习后蹬状，直至腿部感到酸累。这个动作能使你的腿部得到拉伸，常这样练习就能练出纤细美腿。
3、卧姿瘦腿
仰卧床上，双手伸直放在身体两侧。双脚踝交叉，膝盖弯曲。抬起双腿，伸直膝盖，双脚踝保持交叉，尽量伸直双腿，收缩大腿肌肉。保持数秒，然后放下。重复练习3组，每组练习15—20次。
4、按摩消肿
尽量抬高双腿，保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩：
（1）膝关节，双腿弯屈，按摩膝关节内侧褶皱处。
（2）小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处。
（3）脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方； 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。
5、饮食瘦腿
瘦腿食物必备的营养素：维他命A ，维他命E、钾、钙 、维他命B群、纤维素。这些营养物质以及成分或有利于排毒活促进脂肪燃烧，都有瘦腿功效。水果类的葡萄柚、苹果、猕猴桃、香蕉；蔬菜类的冬瓜、菠菜、黄瓜、芹菜等可谓蔬菜界的瘦身能力者；豆类的红豆、绿豆、黑豆、黄豆都是脂肪的克星，尤其是红豆，消肿利尿，能够帮助消除腿部浮肿。
有氧健美操 瘦腿翘臀雕塑下半身曲线
1、踩踏举膝
Step1站在离阶梯约一步的距离，保持全身挺直，双手自然握拳抬高于腰侧。
Step2右脚向前踩上阶梯，两脚都踩稳，双手自然摆动。
Step3右脚站直，并带动左脚向前抬高，让左脚膝盖与小腿呈90度。
Step4左脚放下回原位并收右脚回到动作1，换左脚开始动作2。
2、下蹲踮脚
Step1将阶梯立起并以双手扶住，距离身体一大步。
Step2打开双脚比肩稍宽，并且保持脚尖与膝盖皆朝向外侧。
Step3上半身不动，让身体缓缓下蹲。
Step4将左脚脚尖踮起1拍后放下，再换右脚踮起1拍。
Tip：如无阶梯，可以扶墙或椅背取代。
瘦腿美腿的方法
一、水肿型腿
就是最容易出现在女性身上的水肿型肥胖，这些人（多数是上班族），真个人看起来不胖，甚至上半身很瘦，但就是一双大粗腿，比例非常不协调。用手指按压大腿部位，会压出一道道的白色的痕迹。
避免久坐+敲胆经减腿法
平日在办公室里面不要老坐着，可能适量的踢踢脚，伸伸腰，让血液也循环一睛。而腿部较为粗壮，容易囤积脂肪，也跟气血虚弱很有关系。体寒的人特别容易下半身肥胖，因为体寒最容易影响的腿部的气血循环不畅，敲胆经减腿法就是为了增强下半身气血循环。
二、肥胖型腿
姑且称之为肥胖型粗腿。即腿上堆满了软扒扒的肥肉，辨认这种腿主要看小腿，是否也是软软的看不到肌肉，而大腿的后侧也会感觉很下垂，且充满了橘皮组织，这样的人通常臀部也会比较显得松松垮垮的。
长时间有氧运动+拉伸肌肉
消耗体能多的动作，拉伸肌肉。拉伸运动，是要在所有的其他运动过后去做。拉伸运动之前，建议做长时间有氧运动，比如，游泳、长时间步行、长跑等等。实际上，任何长时间的运动过后都应该做拉伸，这样才会保证肌肉不变粗，并且又直又正。
三、粗壮型腿
就是粗壮型的腿，小腿呈现粗壮的萝卜型，捏起来感觉硬硬的。走在街上发现有很多女孩子有着这样的.粗壮型腿，小腿部分由于肌肉发达而略向外弯曲，感觉整个人非常的不挺拔，把整个人的视觉拉到了下半身，感觉结实的非常离谱。
适量运动+避免营养过剩
不能做跑步此类的运动，这些只会让小腿更粗。建议从饮食方面着手，避免营养过剩及摄取过多的蛋白质。突出女性特有的柔美应尽量不让肌肉过分明显和健壮，很多人为了减少运动带来的饥饿感，通常会吃很多“抗饿”的东西，例如肉类和鸡蛋，这样下来，肌肉就会飞速的增多。因此为了美感，身体的肌肉含量（尤其是女孩儿的小腿、肩胛骨处等需要纤细美的地方）不能过多，运动搭配高蛋白饮食也要适量才好。
