健身房教练一直强迫我买课，随着社会的发展，越来越多的人重视身体的健康，现在的人都会去健身房健身，而健身教练们的每月销售业绩压力是很大的，以下分享健身房教练一直强迫我买课。
为什么总有私教反复找会员卖课？
传统健身房的主要收入来源有两个：
一个是会员卡，以一年卡或多年卡为主，年费少则几百元，多则数千元或上万元。
另一个是私教课，这是一对一的私人教练健身指导服务。在上海北京这样的一线城市，上规模、有品牌影响的大健身房的单节课价格通常在300至500元之间，小型私人健身工作室的私教课价格每节则在200至300元之间。
作为两大主要收入来源之一，健身教练们的每月销售业绩压力是很大的。私教课销售业绩的好坏，关系着当月的销售佣金的多少，以及后续课时的保证。
即私教课销售业绩不好，并不仅仅是少拿一点佣金的问题，而是后续有没有课上的问题。
总之，私教的收入和售课业绩强相关，而健身房也需要大量的私教课销售，形成高现金流（大量的私教课预付款），以支撑门店的运营。
只要是采用这种高现金流、预付款模式运营的健身房，私教们就必须反复向会员销售私教课，哪怕会员对此心生不满。事实上，许多教练也不喜欢这种模式，因为他们本来是为会员们健身提供专业服务的，而现在本质上他们是销售员。
作为这种商业机制中的一个环节，私教们无法改变这种现象。要吃这碗饭，就得这么干！这是健身房会员们对此应有的常识性认知，生气、抱怨或投诉都是没用的，除非你不去此类模式运营的健身房。
怎样拒绝才好？
当然，会员们作为消费者，有权拒绝这样的“销售骚扰”。怎么拒绝呢？
无论你是婉约派（喜欢委婉拒绝），还是豪放派（直接大声拒绝），御行君建议最好的拒绝方式是：语气平和地明确拒绝，且态度坚决。即让对方感觉到，你对此毫无兴趣，一点销售机会也没有。
这样做的'好处是，你和想销售私教课的私人教练，都将避免在此问题上浪费彼此的时间。
健身房在销售技巧上也会有一些培训，比如甄别与评估会员的价值和成交的可能性，对于所谓的“低价值会员”，教练们也不会浪费过多的时间。御行君已经是健身房的“老江湖”，所以新教练接触一次就极少再有尝试向我卖课的，可能我太像“低价值会员”了。
所以，如果你属于婉约派，不喜欢上述直接拒绝的方式，那么你就得想办法让对方觉得你是“低价值会员”，直白点说，买不起课。哈哈，那就万事大吉了！
健身者们有没有更好的选择？
实际上，许多身处其中的健身教练早就意识到“销售骚扰”的问题所在，以及“高现金流、预付款”运营模式的弊端。因此近年来，不断有新的健身商业模式的出现，健身者们可以有更好的选择，以逃离健身房私教卖课的“销售骚扰”。譬如：
24小时无人值守的小微型健身房；
专门以减肥为目标，以有氧团体操课程为主的健身房，有些还可以按节付费，就像你去餐馆吃饭一样，吃完付账走人，而不是提前为未来还没吃的几十顿饭付钱。
相比之下，小型私教工作室的经营方式更为灵活，健身者可以少量购买课程，比如一次购买5节课，因此一次性付款总额更小、经济负担也就较减轻了。
什么健身方法好
1a，抬腿运动
两手各握一个哑铃，面对着一个板凳或台阶站立，左脚放到板凳上（a），左脚后跟向下压，右脚向上抬，脚趾朝下紧贴凳子边缘（b）。回到开始的动作。左腿先做8次，然后右腿做8次。
1b，健身球上腹部收缩
以一个俯卧撑的姿势开始，双脚放在健身球上（a）。收腹，当你的臀部朝着天花板上升的时候保持双腿伸直，利用脚尖的压力使健身球向你胸部方向移动（b）。保持一秒钟，然后把球滚回原来的'位置。重复以上动作十次。
2a，胸腔运动
双脚放在地上或是放在板凳的站台上，上半身躺在板凳上。两手各拿一个哑铃放在胸部上方，两手前臂与地面平行（a）。两手握哑铃垂直向上举（b）。保持几秒钟，然后回到开始的动作。重复8次。
2b，健身球上腿部弯曲
躺在地板上，小腿放在健身球上。收臀的同时提升臀部（a)。膝盖弯曲，利用脚掌的压力把球朝你的背部滚动（b）。伸直双腿，把球滚回原来的地方，身体重心下移。重复10到15次。
3a，划船式锻炼
把左小腿和左手放在板凳上。右手拿一个哑铃，掌心向下（a）。慢慢地弯曲右手肘部把哑铃尽可能的朝肩膀举（b）。保持几秒钟，把哑铃放到开始的位置。两边各重复12次。
3b，登山式锻炼
以一个俯卧撑姿势开始，两手伸直支撑身体（a）。收腹，右脚抬起，右膝慢慢地向左肩方向移动（b）。回到开始的动作。两腿交替着做，各做12次。
4a，弓步向前
站立，双脚与肩膀同宽（a）。左脚向前跨出，左膝弯曲直到两腿都形成90度角，使右膝几乎接触到地板（b）。回到开始的动作，两腿交替着做，各做12次。
4b，改良式俯卧撑
这是一个改造过的俯卧撑的姿势，两手肘部放在地板上，正对着两肩。身体保持成一条直线。收腹，保持这个姿势30秒。
新手健身房健身计划表
周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
杠铃平卧推3×10RM
哑铃飞鸟3×10
拉力器夹胸3×10
蝴蝶夹胸3×10
重锤下压3×10
哑铃俯身臂屈伸3×10
周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
重锤坐姿下拉3×10
坐姿划船3×10
站姿哑铃俯身划船3×10
站姿杠铃弯举3×10
坐姿哑铃弯举3×10
周五、训练部位：三角肌、腹肌。
杠铃坐姿推举3×10
哑铃前平举3×10
哑铃侧平举3×10
哑铃俯身侧平举3×10
仰卧起坐1×25
山羊挺身1×25
周六、训练部位：腿部。
深蹲3×10
腿举3×10
坐姿腿屈伸3×10
俯卧腿弯举3×10
提踵3×10
以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的`辅助完成。
总得来说，新手健身房健身计划可以一按照以上说的做。当然，你也可以请教健身教练，让教练给你制定适合你的计划。作为新手，健身的各方面的知识你可能不是很了解，但是没关系，这本来就是零基础的一种活动，不需要太多各方面的束缚，在健身房的都是为了锻炼身体的，放松身体的。
