几组瑜伽练就强健大腿健身，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动是我们维持身体机能的重要途径，坚持运动还有可能长高，运动锻炼也是有很多方法的，和小编一起看看几组瑜伽练就强健大腿健身，知识。
几组瑜伽练就强健大腿健身1
针对大腿前侧肌肉的训练
这些动作可以帮助我们轻松上下楼梯，走长时间的路不会觉得腿软，还可稳固重心，走路不容易摔倒。
第一组：
●直立，双脚分开，与肩同宽，双手叉于胯部。
●脊柱上挺，尾骨下坐，肩膀和手臂打开，将胸部挺出。
●腿部姿势保持不变，双手上举，手臂伸直，掌心相对，整个手臂至臀部保持在一条直线上，眼睛看向双脚的大脚趾。
第二组：
●双脚分开于2。5倍肩宽距离站立，左脚向外侧打开，左膝弯曲，右脚尖向前伸直，腿部绷直，上身直立，双手平举，掌心向下。
●身体向左倾，右手向上自然延伸，手掌自然下垂，左上臂贴于膝盖。右手和右腿保持在一条直线，保持双脚脚跟踩地。
●上身回到直立位置，双手平举，掌心向前。
●右手握住右小腿，左手上扬，尽量让脊柱与腿部保持在一个平面上。
第三组：
●右腿曲膝成弓步，左腿向后伸直，脚跟抬起，双手于右腿两侧撑地。
●双手上举，掌心相对，脖子、胸椎保持直立，弯曲的膝盖对着同脚第2、3个脚趾。
●保持下身姿势不变，双手往下，掌心向前。
几组瑜伽练就强健大腿健身2
站立单腿抱膝伸展式（右）塑造纤细的腿部曲线，让我们的下肢力量更加强悍，练习时缓慢地吸气，提起右大腿向上，双手十指交叉抱于小腿胫骨，保持下方脚内侧推地，如果你感觉到非常轻松，将双手抱于膝盖窝，试着蹬脚跟，将腿部伸展，拉伸小腿的后侧，如果不稳定也没关系，可以保持屈膝的状态，呼气时慢慢放松向下，调整你的呼吸。
加强战士一式（左）加强侧腰的伸展，锻炼核心区域的`肌肉，练习时呼气屈膝，重心前移，收腹将左脚来到两手之间，后方脚跟蹬、大腿提，收腹，吸气手臂带动身体向上延展，双手十指交叉在背后，让双手远离身体抬头，胸腔寻找下巴，继续沉髋向下更多，继续两组呼吸，前方脚掌用力向前、向下推，吸气时脊柱向上，呼气再次沉髋向下更多，感受整个腿部的酸胀。
半广角扭转式（右）锻炼我们的延展性，让身体更加协调灵活，缓慢吸气手臂向上，拉长脊背，髋部不动，扭转身体向右、向后，保持整个臀部不动，从肚脐开始向右、向后进行扭转，慢慢吸气，你可以尝试将右侧腿部微屈，让前方的手握住小腿胫骨，帮助脊柱的上提，呼气时后方的肩膀继续向后展开，扩张胸腔，缓慢吸气时回正，将腿部逐渐的伸展，慢慢扭转身体，朝向正前方。
