初入健身房怎么练，现在的人们为了强健体魄以及完成一个自律的目标，很多人都会去健身房健身，但是很多人在一开始进入健身房,的时候都很迷茫，那么初入健身房怎么练？
初入健身房怎么练1
1 有明确的计划和目标
首选你要知道你来健身房的目标是什么，目标不明确就会在健身房三天打鱼两天晒网，到处玩玩打打不知到该干嘛。当你明确了目标之后就可以根据自己的目标定制一套适合自己的训练计划，按照你的计划来慢慢由浅入深的来练
2 不会的要多问
这是经常看到的问题，初入健身房的小伙伴对器械不太熟对动作也不太熟，导致训练过程中出现受伤，训练不到位，训练错地方等等一系列问题。为了避免些问题发生一定要多问问健身的老手。
3 学会健身的吃法
很多健身新手在训练弯之后没有注意饮食，没有针对蛋白、碳水、维生素等需要的营养进行补充。饮食在健身的过程当中是一个很重要的'环节。针对性的补充使用少吃多餐的方式进行，按照这样的方法能最快看到健身效果
4 找个一起练的伙伴
针对这个先说下小编的感受，小编最开始就是自己一个人健身，时间久了就越来越没动力，最后和一个小伙伴一起练，每天比着练，动力也越来越强。一个人训练会动力不足这时候需要找些一起训练的人，可以互相鼓励，相互分享成果和健身心得，而且在大重量的还是能辅助你，在你力量透支的适合帮你一把避免受伤
初入健身房怎么练2
1、哑铃、杠铃
这是自由器械训练，有不同的重量选择，锻炼方式灵活，动作选择也比较多。我们可以从最低负重水平入手，选择复合动作深蹲、弓步蹲、推举、划船、硬拉、弯举等动作来锻炼身体各大肌群。网上有很多健身动图，我们可以模仿正确的训练轨迹，逐渐掌握动作标准。
2、固定器械
各种蝴蝶机、平板卧推器、龙门拉力架、史密斯器械、坐式夹胸器、腿举机、双杠、单杠都器械都属于固定器械，不同器械的锻炼重点是不同的，而且锻炼轨迹比较固定，适合新手入门训练。
很多新手的不知道这些器械怎么正确训练，建议你可以网上查询相关教程，再去健身房尝试这些器械，这样会比较容易入手。
几个有关力量训练的技巧，你要学习一下：
1、身体肌群并不能每天锻炼，如果你选择全身性锻炼，那么每次充分刺激后要休息2-3天，给肌肉足够的恢复时间，才能进入下一轮训练。一般来说是先练上半身肌群，再练下半身肌群。
如果你是分肌群训练，那么可以根据锻炼频率进行二分化或是三分化训练，比如：一天锻炼上半身肌群，一天锻炼下半身肌群，一天休息，3天一个循环进行力量训练。
2、正式健身之前要先做好充分热身，活动并且激活目标肌群，然后再开启力量训练。力量训练后，根据需要安排有氧运动内容。每次健身时长控制在1-2小时左右，不要过度训练。
3、不要只进行局部增肌。我们需要注重身材的均衡发展。单纯进行某一肌群的训练，很容易让你陷入瓶颈期，我们要注重大肌群的训练，大肌群可以带动小肌群一起发展。
健身的过程中要注意练腿，一周1-2次腿部训练有助于突破健身瓶颈期，让你持续提升力量水平，练出更加出色的身材线条。
初入健身房怎么练3
第一个步骤，你可以先进行10-15分钟的慢跑热身，让血液热起来，体温逐渐提高，关节跟肌群逐渐激活，才能找到更好的运动状态。
第二个步骤，要先进行力量训练。减肥人群也要先做一组力量训练，再开启有氧运动。健身房不能错过的就是器械区域的训练，你可以从杠铃、哑铃入手，锻炼身体各大肌群。
肌肉是身体的瘦体重，提高瘦体重可以提高身体基础代谢，让你每天消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的养成，同时提高身材曲线。
没有力量训练经验的人，可以从深蹲、弓步蹲、硬拉、划船、低位引体向上、卧推这5大黄金复合动作入手，学习这些动作的标准动图，然后再慢慢提高负重，可以帮你锻炼身体各大肌群，每个动作10-15次，重复4组，2-3天训练一次即可，这样可以给肌肉足够的修复时间。
有一定力量训练经验的人，可以细分肌群训练，比如：一天锻炼上半身肌群，一天锻炼下半身肌群，让肌肉轮流得到休息，可以更加充分的刺激目标肌群，提升肌肉维度。
第三个步骤，安排有氧运动。力量训练后可以进行有氧运动，有氧运动不要单纯地进行跑步训练，你可以尝试有氧操、动感单车、HIIT间歇训练等训练方式，运动要多样化变化，才能避免身材陷入瓶颈期，让你持续燃脂。
每次有氧运动时间在20-50分钟，每周保持4次以上的锻炼频率。高强度运动每次20分钟即可，而中低强度的运动每次需要坚持30-50分钟，才能提升燃脂效率。
第四个步骤，放松拉伸。健身训练后肌肉充血，不拉伸放松会导致肌肉僵硬，没有弹性，健身后肌肉酸疼感也会更明显。我们可以花费5分钟时间进行放松拉伸，减缓肌肉酸疼感，提高肌肉弹性。
每次健身后大汗淋漓，毛孔扩张，不要马上洗澡，一定要休息半小时让体温恢复正常后，再洗个温水澡，才能避免细菌入侵，导致免疫力低下哦！
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第一个流程、进行热身，激活身体肌群
健身训练之前我们要进行动态拉伸，可以激活身体肌群，润滑关节，这样正式训练的时候才能降低受伤几率。
此外，我们还要做一组开合跳或者10分钟的慢跑训练来提升身体的血液循环，让身体逐渐进入运动的状态，这样训练效果会更好。
第二个流程、负重训练
去健身房锻炼，器械区域的锻炼是不容忽略的。我们要在有氧运动前做力量训练，而不是在力量训练后做有氧运动。因为这个时候你的体能是最充沛的，注意力也比较高，这个时候做负重训练可以完成更大的重量，提高训练效果。
负重训练可以帮你提升肌肉维度，有效预防肌肉流失，提高身体基础代谢，让你每天消耗更多的卡路里，提高燃脂塑形效率。
负重训练可以从哑铃、杠铃这些自由器械入手，注重复合动作的训练，复合动作可以带动多个肌群发展，提高增肌速度。
目标肌群不过每天锻炼，我们可以根据自己的时间安排肌群训练，如果你是一周3练，那么可以进行二分化训练，一天锻炼上半身肌群，一天锻炼下半身肌群，如果你的一周5练，你可以进行四分化训练，一天锻炼一个大肌群跟一个小肌群，这样可以给肌肉足够的时间修复。
第三个流程、有氧运动
有氧运动可以从中低强度的项目入手，比如慢跑、有氧操、动感单车等运动，提升心肺功能跟运动水平。
随着体能耐力的提升，慢慢提高运动强度，选择高强度的运动，比如跳绳、间歇跑、hiit间歇训练可以预防肌肉流失，同时提升燃脂效率，耗时也会更短。
减脂人群每周要安排4-5次有氧运动，而增肌人群每周2-3次有氧运动即可。
第四个流程、拉伸放松
有氧运动后不要马上坐着休息，而需要花几分钟时间做一组拉伸训练，才能放松身体肌群，这样可以避免肌肉充血，促进身体的修复，减少酸疼感的出现。
