含维生素b多的水果。我们人体是非常需要维生素的，因为维生素b是一种我们很需要补充的营养成分。而且缺乏维生素b的后果是很严重的会导致很多健康问题。下面是含维生素b多的水果。
含维生素b多的水果1
什么水果富含维生素b
含维生素B族丰富的水果：苹果、荔枝、橘子、橙子等。
B族维生素也叫乙族维生素(也叫维他命B、维生素B杂或维生素B复合群)，共有8种，固冠以“族”，它们在结构上没有同一性，但也有它们共同的特性。
B族维生素是维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的水溶性维生素，人体无法自行制造合成，必须额外补充。而紧张的生活、工作压力中，不当的饮食习惯或因某些特定药物的使用，加上B族维生素本身溶于水的属性，均会使人体内的B族维生素快速被消耗。B族维生素可以帮助维持心脏、神经系统功能，维持消化系统及皮肤的健康，参与能量代谢，能增强体力、滋补强身。
B族维生素广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物的肝脏、粗粮蔬菜等食物中，但由于食用方法不对，几乎摄取不到。VB是水溶性维生素，它怕光、怕水、怕热、怕氧化(多在80度温度下被破坏)。补充维生素B可以缺哪种补哪种，同时市场上的维生素，不论价高价低，虽可一次性补全，但药物容易吸收过量引起肝脏肾脏的代谢负荷。
维生素B的最佳食物来源
1、维生素B1的最佳食物来源：向日葵子、啤酒、酵母、火腿、全麦粉、燕麦片、青豌 豆、黄豆、粗粮、瘦猪肉、肝、肾等。
2、维生素B2的最佳食物来源：肝、牛奶、牛肉、啤酒、酵母、向日葵子、火腿、花菜 、蛋、鳝鱼、肝、肾、绿叶菜、鲜豆类等。
3、尼克酸的最佳食物来源：金枪鱼、鸡、火鸡、向日葵子、火腿、菜花、花生、肉类 、肝、酵母等。
4、维生素B6的最佳食物来源：小麦胚芽、香蕉、荞麦粉、向日葵子、花生、番茄、鲜 肉、糙米、豆类等。
5、叶酸的最佳食物来源：菠菜、甘蓝、芦笋、小麦胚芽、肝、橘子、香蕉、绿叶菜、 黄豆等。
6、泛酸的最佳食物来源：啤酒、酵母、肝、米糖、花生、蛋、大豆、肾、心、牛奶等 。
7、维生素B12的最佳食物来源：蛤、肝、牡蛎、鲭鱼、沙丁鱼、蟹、臭豆腐等。
含维生素b多的水果2
1、维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。
2、维生素B2（核黄素）的主要食物来源为：瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，小米含很多的维生素B2 。
3、维生素B3的主要来源为：动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，蔬菜水果中则含量偏少。
4、维生素B5的主要来源为：酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米
5、维生素B6的主要来源为：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
6、维生素B12的'主要来源为：肝、鱼、牛奶
维生素B族包括9个成员，在自然界往往共同存在，最丰富的食物来源是酵母及肝脏，在果皮、种皮及杂粮中含量也比较丰富。含维生素B1较多的水果有橘子、黄皮果、枣、葡萄干、桑葚干。含维生素B2较多的水果有桂圆肉、红绡梨、人参果、桃等。维生素B12在植物性的食物当中含量极少，只有在动物性食品中才含有。
含维生素B6较多的水果有香蕉、甜瓜、葡萄干、葡萄、杨梅、橙子等。含维生素PP较多的水果有桂圆肉、黑枣、荔枝、枣。含叶酸较多的水果有橘子、香蕉、草莓、菠萝、山楂等。
含维生素b多的水果3
维生素B1（硫胺素）
功能：稳定神经功能，改善情绪。
含量最高前三名：猪肉（85克——为营养学上“1份”的量，下同；提供每日建议摄取量的33%）、黑豆（1/2杯，提供每日建议摄取量33%）、青口（又称淡菜，85克，提供每日建议摄取量25%）。
其它来源：鲔鱼、南瓜、糙米、玉米。
维生素B2（核黄素）
功能：促进能量代谢，保护皮肤、黏膜健康。
含量最高前三名：猪肝（85克，提供每日建议摄取量144%）、优格（1杯脱脂，提供每日建议摄取量46%）、牛奶（1杯低脂，提供每日建议摄取量38%）。
其它来源：蛤蜊、牛肉、蘑菇、杏仁、苹果。
维生素B3（烟碱酸）
功能：帮助营养的吸收利用。
含量最高前三名：鸡胸肉（85克，提供每日建议摄取量64%）、鲑鱼（85克，提供每日建议摄取量54%）、鲔鱼（85克，提供每日建议摄取量54%）。
其它来源：猪肝、猪肉、糙米、花生、瓜子、马铃薯、香蕉。
维生素B群存在许多食物中，有些食材含量特别多。
维生素B5（泛酸）
功能：维持免疫力、舒缓压力。
含量最高前三名：猪肝（85克，提供每日建议摄取量81%）、香菇（1/2杯，提供每日建议摄取量52%）、葵花籽（1/4杯，提供每日建议摄取量48%）。
其它来源：鸡胸肉、鲔鱼、蛋黄、牛油果、蘑菇。
维生素B6（吡哆素）
功能：帮助蛋白质代谢、维持免疫功能。
含量最高前三名：鹰嘴豆（1杯，提供每日建议摄取量65%）、鲔鱼（85克，提供每日建议摄取量53%）、鲑鱼（85克，提供每日建议摄取量35%）。
其它来源：马铃薯、香蕉、鸡胸肉、猪肝。
维生素B7（生物素）
功能：帮助脂肪等营养代谢，维持皮肤、毛发健康。
含量最高前三名：鸡肝（85克，提供每日建议摄取量460%）、鸡蛋（1颗，提供每日建议摄取量33%）、鲑鱼（85克，提供每日建议摄取量17%）。
其它来源：葵花籽、杏仁、地瓜。
维生素B9（叶酸）
功能：帮助胎儿成长，防贫血。
含量最高前三名：猪肝（85克，提供每日建议摄取量35%）、菠菜（1/2杯，提供每日建议摄取量33%）、白米饭（1/2杯，提供每日建议摄取量22%），芦笋（4根，提供每日建议摄取量22%）。
其它来源：生菜、牛油果（酪梨）、西兰花（青花菜、绿花椰菜）。
维生素B12（钴胺素）
功能：维持神经健康，帮助造血。
含量最高前三名：牛肝（85克，提供每日建议摄取量2944%）、蛤蜊（85克，提供每日建议摄取量708%）、鲔鱼（85克，提供每日建议摄取量385%）。
其它来源：鲑鱼、牛肉、牛奶。
