膳食纤维高的蔬菜排行榜

膳食纤维高的蔬菜排行榜，很多的蔬菜都有丰富的纤维素，纤维素已被任命为第七营养素，它可以起到促进肠道蠕动，预防便秘的作用，调理肠胃膳食纤维的摄入必不可少，以下分享膳食纤维高的蔬菜排行榜。

膳食纤维高的蔬菜排行榜1

1、蔬菜类

TOP1:莲藕

膳食纤维：4.9g/100g

属性：主要含不溶性膳食纤维，藕越老含量越高。

TOP2:四季豆/芹菜

膳食纤维：4.8g/100g

属性：四季豆要煮熟，否则易中毒；芹菜不能丢了芹菜叶。

TOP3:毛豆

膳食纤维：4.2g/100g

属性：可以当主食吃，可以当零食吃，热量低、饱腹感强，减肥佳品。

2、水果类

TOP1:红枣

膳食纤维：7.7g/100g

属性：缺点是热量较高，减肥人群慎用。

TOP2:金橘

膳食纤维：6.5g/100g

属性：除了核，最好都吃掉。

TOP3:百香果

膳食纤维：5.3g/100g

属性：别看酸，但含糖量不低。

3、主食类

TOP1:薏米

膳食纤维：15.6g/100g

属性：整粒吃最好，薏米粉越细，膳食纤维越低。

TOP2:燕麦

膳食纤维：10.6g/100g

属性：整粒燕麦比燕麦片的膳食纤维更多。

TOP3:荞麦

膳食纤维：10g/100g

属性：不管苦荞还是甜荞，都是好东西。

4、豆类

TOP1:蚕豆

膳食纤维：25g/100g

属性：建议还是煮粥和炒菜吃，炸蚕豆还是算了吧。

TOP2:鹰嘴豆

膳食纤维：17.4g/100g

属性：脂肪含量是红豆、绿豆的5-7倍，吃起来就是香。

TOP3:绿豆

膳食纤维：16.3g/100g

属性：做成绿豆汤喝，很不错。

5、坚果和种子类

TOP1:亚麻籽

膳食纤维：27.3g/100g

属性：生吃有毒，需要炒熟磨粉。

TOP2:扁桃仁

膳食纤维：12.2g/100g

属性：一天7-8颗足矣。

TOP3:芝麻

膳食纤维：11.8g/100g

属性：补钙小能手，热量高，不能多吃。

膳食纤维高的蔬菜排行榜2

在蔬菜当中，富含膳食纤维最多的是根茎类的蔬菜，比如说土豆、红薯、莲藕等。每100克土豆里所含的膳食纤维高达6克，可以说是首选的治疗便秘的根茎类蔬菜。

糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮;此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。

膳食纤维是植物性成分,植物性食物是膳食纤维的天然食物来源。膳食纤维在蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及菌藻类食物中含量丰富。

以下的蔬菜也含有较多膳食纤维：

1、各种嫩豆类和嫩豆荚都是高纤维食物。虽然毛豆煮后质地柔软，但丝毫不妨碍它夺取蔬菜中的纤维冠军。嫩蚕豆、嫩豌豆质地更是细腻可口，豆角也挺清脆，但纤维含量真的比芹菜杆要高得多。

2、除了嫩豆子之外，芥蓝、菠菜、苋菜、西兰花之类看起来没筋的菜，纤维含量也要高于芹菜杆。

3、海带、紫菜、木耳、蘑菇等菌藻类。

4、黄豆、赤小豆、绿豆、蚕豆、豌豆等豆类。

5、卷心菜、胡萝卜、青菜、黄瓜、西红柿、香菇、番茄、大豆、柑橘、苹果、韭菜、冬瓜、大蒜、金针菜、笋等都是高纤维或高果胶的食品。

膳食纤维高的'蔬菜排行榜3

1、谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。麦片：8-9%；燕麦片：5-6%马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。

2、豆类：6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆、

3、蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、芹菜

4、 菌类（干）：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20%

4、 坚果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁

5、水果：含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

多吃含纤维素最高的蔬菜和食物有哪些好处？

1、食物纤维能 促进减肥。纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取。

2、纤维素在胃肠道中遇水形成致密的网络，吸附有机物、无机物、水分，对维持胃肠道的正常菌群结构起着重要作用。

3、高纤维食品可降低糖尿病患者对胰岛素或一般口服降血糖药的需求，而仍能有效控制血糖的浓度，有利于糖尿病病情的改善。

膳食纤维高的蔬菜排行榜4

哪种水果纤维素含量高

1、苹果

苹果富含纤维素和果胶，而且苹果的微量元素和维生素也非常丰富，多吃一些苹果对胃肠道是很有好处的。肤色暗黄、肝肾功能较差的人多吃苹果也能起到调理身体的作用。可以在饭后吃苹果，这样也能促进消化，还可以帮助营养吸收。

2、山楂

山楂的纤维素含量达到了50%，山楂可以说是纤维素最多的水果之一。但是山楂一次不可以吃太多，因为山楂不太好消化，一次吃太多的话容易刺激到胃部，可以平时将山楂泡在水里饮用，这样山楂里的可溶性纤维就会进入到水中。

3、火龙果

火龙果因为包含种子，所以纤维素含量也比较高，而且火龙果里面的种子还有很容易被身体吸收的粗纤维，多吃一些可以促进肠道宿便排出，也能够帮助身体代谢毒素。

4、桃子

脆桃的纤维素含量非常高，而且脆桃还含有大量的维生素，多吃一些脆桃，可以有效促进胃肠道蠕动，能够起到治疗便秘的作用。减肥的人也可以多吃一些脆桃，这种桃子的糖度并不是特别高，所以含糖量会稍微低一些，因此吃桃也不会摄入过多的糖分。