高纤维食物排行榜

高纤维食物排行榜，高纤维食物就是指富含纤维素的食物，人们经常吃可以促进肠道蠕动，帮助排毒排便。那么，生活中纤维素多的食物有哪些呢？下面跟着小编一起看看高纤维食物排行榜有没有你喜欢的事物。

高纤维食物排行榜1

10、茄子

很多人看见茄子软乎乎的，可能不觉得它富含膳食纤维。但其实茄子的膳食纤维也不少，而且热量还很低，也是一种非常健康的食物。

9、魔芋

魔芋含有丰富的碳水化合物，热量低，蛋白质含量高于马铃薯和甘薯，微量元素丰富，还含有维生素A、维生素B等，特别是葡甘聚糖含量丰富，具有减肥、降血压、降血糖、排毒通便、防癌补钙等功效。

魔芋中含有丰富的膳食纤维，能加强肠道蠕动，及时排除身体淤积的毒素。这样不仅能有效减轻肠道压力，还能保持身材的苗条。

8、大麦

大麦是世界上最古老的种植作物之一，具有食用、饲用、酿造、药用等多种用途。大麦的纤维素含量也是极高的，对于一些胆固醇高、还经常喜欢便秘的人来说，大麦无疑是最好的选择。因为大麦中含有的纤维不仅能降低胆固醇还可以促进肠道的健康，有效缓解便秘。

7、南瓜

南瓜的果实作肴馔，亦可代粮食。全株各部又供药用，种子含南瓜子氨基酸，有清热除湿、驱虫的功效，对血吸虫有控制和杀灭的作用，藤有清热的作用，瓜蒂有安胎的功效，根治牙痛。

南瓜中的果胶能调节胃内食物的吸收速率，使糖类吸收减慢，可溶性纤维素能推迟胃内食物的排空，控制饭后血糖上升。果胶还能和体内多余的胆固醇结合在一起，使胆固醇吸收减少，血胆固醇浓度下降。

6、山药

山药是一种纤维素含量比较高的食物，吃过之后很容易让人产生饱腹感。山药中的膳食纤维还可以促进肠道蠕动，促进排便，调整人体的消化系统，组织脂肪在皮下堆积引发肥胖。

5、苹果

苹果是一种低热量的食物，每100克产生大约60千卡左右的热量。苹果中营养成分可溶性大，容易被人体吸收，故有“活水”之称。它有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。

苹果的营养丰富，还含有丰富的膳食纤维和果胶，这些物质都是促进肠胃蠕动的好帮手。因为苹果当中含有的都是一些粗纤维，在肠胃中的'消化比较慢，饱腹感也会比较强，可以当做减肥食物来享用。

4、火龙果

火龙果的热量低，但纤维素高，吃火龙果不仅可以瘦身还可以排毒，是很多减肥人士喜爱的水果。

3、黑豆

黑豆为豆科植物大豆的黑色种子。黑豆蛋白质含量36%，易于消化，对满足人体对蛋白质的需要具有重要意义。黑豆中所含的不饱和脂肪酸，可促进胆固醇的代谢、降低血脂，预防心血管疾病，且黑豆的纤维质含量高，可促进肠胃蠕动，预防便秘，所以是不错的减肥佳品。

2、食用菌

人们常吃的食用菌中都含有大量的纤维素，而且这些菌类的营养价值都极高，不仅能够让人吸收丰富的纤维素，还能让人体吸收一些植物蛋白和多种氨基酸，满足人体正常的代谢需求。

1、玉米

玉米中不仅富含大量纤维素，还含有丰富的碳水化合物，是一种低脂肪低热量的主食之一。人们平时吃玉米可以促进肠道蠕动，增加身体饱腹感，但又不会让身体吸收过多的热量，是非常好的健康食物。

高纤维食物排行榜2

为什么镁如此重要？

当谈到我们的健康时，镁可能不会出现在我们的脑海中，但令人惊讶的是，这种矿物质在人体中参与了超过300种不同的身体反应。因此，我们必须每天摄取足够的镁来促进身体健康。

除了便秘，缺乏镁还会导致失眠、焦虑和抑郁、易怒、疲劳、肌肉疼痛、胰岛素抵抗、肠道疾病等等。

换句话说，它有助于心脏、肌肉和免疫系统的正常运作。它对身体的运作十分重要，以至于摄入不足会导致潜在的其他症状，而我们却经常把原因归咎于其他因素。据统计，超过一半的人每天摄入的镁不足。

对镁摄入量的认识不足

尽管镁对人体的许多功能过程都非常重要，但许多人实际上并没有意识到镁的缺乏。

镁不易被消化道吸收，如果你已经缺乏维生素D或其他一些情况，镁就更难被吸收。我们非常注意饮食中的脂肪和糖，但通常不会考虑我们是否吃了镁含量高的食物。

虽然镁补充剂可以促进我们的身体健康，但知道哪些食物中镁含量最高是解决便秘等问题的最好方法。

10、高镁食物

建议成年男性每天摄入400毫克镁(30岁以上的男性每天摄入420毫克镁)，而女性每天摄入310毫克镁(30岁以上增加到320毫克)。

通过吃正确的食物，你应该从你的饮食中获得适量的镁，那么哪些食物是最好的呢？

杏仁

每1/4杯含105mg:杏仁不仅富含维生素E、蛋白质和欧米茄- 3脂肪，而且当涉及到镁元素时，杏仁还能起到提神的作用。最好不要吃太多，只把它们作为小点心或一顿饭的补充就可以增加你的镁摄入量。

香蕉

一根中等大小的香蕉含有33毫克: 香蕉的钾含量高是众所周知的，但是如果你吃很多香蕉，你会很高兴地发现它们含有一些镁。你也可以在网上找到一些健康的香蕉食谱，让你的饮食更健康。

燕麦片

57、6毫克/杯煮熟的:燕麦粥对便秘的治疗效果是高纤维和双倍的镁。用含有维生素D (有助于吸收镁)的脱脂奶和燕麦一起制作早餐，会让你每天早上都得到很好的提神效果。

葵花籽

每1/4杯含128mg: 虽然这些需要适量食用，但仅仅1/4杯就能让你每天摄入25-30%的镁。它们也富含钙，可以帮助对抗坏的胆固醇。

深色绿叶蔬菜

每杯(蒸)含157毫克 :深绿色蔬菜，尤其是菠菜，镁含量极高。最好的是菠菜用途广泛，你可以把它添加到早餐、午餐和晚餐中，以获得大部分日常摄入量。

腰果

每1 / 4杯含89mg: 腰果脂肪含量高，所以你需要注意你一天吃了多少，但如果你把一把腰果当零食吃，你就会得到大量的镁。不仅如此，每份腰果还含有大量的铁、叶酸和维生素K。

花椰菜

1、2杯含51mg:你不能吃太多西兰花，虽然它含有纤维，还含有比橙子更多的维生素C。最好用蒸汽来保存尽可能多的维生素和矿物质，因为营养会在水煮沸腾的过程中会被破坏。

甜玉米

每一穗玉米含33毫克: 在日常饮食中添加玉米也会增加镁的摄入量。它也是一种全谷物，富含纤维，利于排便，同时也是维生素C和维生素b的良好来源。尽量不要多吃盐和黄油，而是选择橄榄油或芝麻。

豌豆

每杯含48毫克:豌豆经常被我们忽视，但它们是镁的一大来源。你可以在网上找到很多有趣的方法来制作美味的豌豆。

芝麻

28、中含101毫克:芝麻最好的一点是，你可以将它们添加到几乎任何东西中，无论是撒在面条上，还是撒在鱼汤里，或者混合在各种酱汁中。它富含锌和维生素B6，但也会让你的镁含量飙升。