减肥必须戒掉的十种食物

减肥必须戒掉的十种食物，让人长胖的食物通常看上去就很有食欲，吃了还想再吃，减肥最基本的原理，就是摄入的比消耗的少。下面看看减肥必须戒掉的十种食物及相关资料。

减肥必须戒掉的十种食物1

1、油炸类食品

食物经过油炸，即使之前是低卡的食物，过油之后也会变身成减肥的大敌，所有油炸类食品所含热量与脂肪极高，长期摄取会导致肥胖，不过这些油炸的东西味道通常非常好吃，你拒绝的了吗？

2、腌制食品

腌黄瓜，腌白菜这些听起来并不会让人长胖的食物其实是减肥的大敌，腌制的食物热量并不高，高的是它们的钠含量，我们都知道，这类食物在腌制的过程中会放大量的盐，会导致钠盐含量超标，食用时就会导致身体的水钠潴留，引发水肿与代谢降低，阻碍减肥的进度，要想快速减肥可不能吃这些。

3、加工肉类食品

肉松、肉干、火腿都是肉类加工的食物，这种肉类加工的零食带着肉类的美味，实际上这些食物非常容易引起肥胖，这些加工过的肉类食品不仅含有一定量的亚硝酸盐，亚硝酸盐这个物质可使致癌榜单的第一名，由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等，造成人体代谢降低，影响到减肥效率。

4、饼干类食品

饼干的营养成分极低，含糖量极高，观察饼干类食物的营养成分表我们就会发现，80%都是碳水化合物，而且添加了大量的防腐剂、食用香精和色素等，食用后会引起血糖的极速上升，胰岛素分泌过多会引起脂肪的囤积，另外，有一些饼干厂家为了使饼干口感更加酥脆，会加入一些氢化油，氢化油又称反式脂肪酸，这种物质也会让人长胖。

5、碳酸饮料

碳酸饮料产品是指在一定条件下充入二氧化碳气的饮料。碳酸饮料主要成分包括：碳酸水、柠檬酸等酸性物质、白糖、香料，有些含有咖啡因，人工色素等。这类饮料的成分含有大量的糖浆，比如说我们常喝的可乐，含糖量非常惊人，喝一瓶可乐就等于吃了一碗大米饭，有科学研究表明，把同等量的可乐的糖换成固体，让人吃下，短时间吃下这么高含量的糖会造成呕吐！而可乐却把这种剂量的糖做成了冰爽的口感，让人喝上瘾。

6、膨化食品

膨化食品就是我们常吃的零食，这些食物基本上都用油炸过，油炸后可减去面中水分，这样就能延长保存期，但最大的弊端就是热量极速增长，这些油脂经过氧化后变为“氧化脂质”，不仅会引起肥胖还会加速人的衰老，如果这些食物积聚在血管还可能引起疾病，所以这些食物除了可以解馋，对于人体就没有任何好处了。

7、罐头食品

由于罐头的特殊加工工艺，在加工过程中会导致维生素的损失，使蛋白质变性，只有糖被保留了下来，而且会加入一些色素，让食物看上去很美味，也不失口感。如果想吃水果，还是吃新鲜的吧。

8、话梅蜜饯类食品

这类食物含有一定量的亚硝酸盐，可能有导致癌症的潜在风险。而且它们的钠含量极高，会引起身体水肿，这种水肿通常会积聚在下半身，导致腿变粗，屁股大。

9、冷冻甜品类食品

快到夏天了，大口吃冰淇凌想着就很爽，但是减肥的人要知道这些食物含奶油极高，容易引起肥胖，如果夏天想要吃凉的食物，可以吃含冰量比较高的食物，这种冰棒大部分都是水不容易引起长胖。

10、烧烤类食品

夏天，一到晚上就各种大排档，鸡肉串羊肉串，三五好友聚在一起大口吃肉大口喝酒好不畅快，肉直接在高温下进行烧烤，被分解的脂肪滴在炭火上，再与肉里的蛋白质结合，这样的做法会让脂肪含量增长还就会产生一种叫苯并芘的致癌物质，这种致癌物常见于烟草燃烧时产生，可以见得，吃烧烤等同于吸烟。

减肥必须戒掉的十种食物2

减肥一定要拒绝的食物

1、油炸食物

油炸食物里面的热量相当高，非常容易导致脂肪堆积。另外，油炸食物的油脂很高，一般人无法完全代谢。这样就会导致脂肪增加，诱发心血管疾病。

也许你会觉得自己可以吃一点儿。当然偶尔吃是无伤大雅，可如果你要减肥的话，最好戒掉。毕竟人类对于油炸的东西很容易上瘾，一不小心就会过量。

2、精制类饼干 减肥必戒

有一些精制类饼干属于比较精细的碳水化合物，有一定营养价值，但是它的淀粉含量比较高，想减肥的人，还是躲开的好。

3、加工食品 减肥必戒

加工食品方便食用，常见的有火腿肉松等等，如果食材加工都比较好的话，吃起来也颇有风味。但是加工食品中的热量和脂肪往往很难控制好，对于减肥的人来说还是要适量。

4、蜜饯果脯 减肥必戒

这也是减肥人士能不吃就不吃的东西。有一些水果本来就含有一定的糖分，去掉水分成了蜜饯果脯之后，为了风味，还会添加一些糖等调味料。有时候，自己不知道可能就超过一天该摄入的糖量了。

5、方便面 减肥必戒

方便面的'确方便，热水泡三分钟就能吃了。但是由于营养单一，脂肪含量较多，因此，减肥的人要尽量控制住。

减肥不能闻脂肪糖分色变

上面说的那些要戒口的食物，理由基本上都是因为这些食物会让我们一不小心就吸收了过多脂肪和糖分。但是，脂肪和糖分都是我们日常活动的能量来源。没有这些，我们就成了瘦骨如柴的干尸了，而这并非我们的减肥的目标。

减肥要健康，不仅是要像坊间普遍说法那样多吃高蛋白食物和蔬菜，也要适当补充一定的糖分（碳水化合物）和脂肪。

来自食用植物油、动物性食物、豆制品、坚果等的膳食脂肪不仅提供能量，还需要参与身体的构成和脂溶性维生素的吸收。而其中的不饱和脂肪酸更是对于心血管健康是有很多益处。

减肥必须戒掉的十种食物3

减肥一定要拒绝的食物

1、肥肉、动物内脏。肥肉的脂肪含量高，不适合在减肥的时候食用。动物内脏普遍胆固醇和脂肪含量都比较高，但有少部分的动物内脏如猪肝，营养丰富，热量低，可以适当烹煮食用。

还有的胖友在听从别人建议选择食用鸡胸肉的时候，把鸡皮也一起吃了。但鸡皮的脂肪含量也是很高的。

2、炸薯条等油炸食物。一包薯条热量需要打篮球将近一小时才能消耗完。

3、奶油蛋糕。奶油分为动物性淡奶油和植物性淡奶油。动物性淡奶油脂肪高，属于高热量食品，植物性奶油热量不比动物性的低，甚至含有很多人闻风丧胆的反式脂肪酸，容易导致肥胖。

4、花生、腰果、核桃、瓜子等坚果或核果。别看小小一颗，但其实藏着很高的热量！但是吃坚果也有一定好处，坚果富含膳食纤维，不易被胃肠道吸收，饱腹感强。同时膳食纤维能促进胃肠道蠕动，改善便秘，减少热量的吸收。专家建议，每天可以吃不超过手心一小把的量（20克）。