【导读】：瘦身的目的就是为了让身型更加完美，体态更加优雅，那么锻炼体干就很重要了。锻炼体干不仅不容易变胖，还有利于体态的保持，这对于爱美的女生来说是一举数得的好处哦！
瘦身的目的就是为了让身型更加完美，体态更加优雅，那么锻炼体干就很重要了。锻炼体干不仅不容易变胖，还有利于体态的保持，这对于爱美的女生来说是一举数得的好处哦！今天本站小编要跟大家分享的就是一天5分钟就可以锻炼体干的运动。
■锻链体干的好处
体干是指头部和手脚掌以外的部分，也就是躯体的部分。腹部、背部、胸部、大腿、腰、臀部的附近等都是属於体干，经由锻链可以得到以下令人开心的效果。
（1）曲线变美
紧致身体线条，越来越接近S曲线。还有，有肌肉可防止腰围与臀部松弛。
（2）变得不易变胖、容易变瘦
有肌肉的话会提高基础代谢，增加热量消耗量。因为促进了脂肪的燃烧，所以就算生活作息不变，身体却变成不易发福、容易瘦下的体质。
（3）体态自然变美
提升身体中心的支撑力，体态自然就会变美。只要体态好，整个人就看起来漂亮又有精神。相反地，体态不好会引起血液循环不佳与骨盆歪斜，所以体态非常重要。
（4）缓和肩颈酸痛、腰痛
在长时间办公室作业之下，许多人容易会身体前屈，导致肩颈酸痛与腰痛。锻链体干让体态变好，也能预防肩颈酸痛与腰痛。
■一天5分钟的体干运动
这次，请教了取得空手道资格并且任职日本体育老师的松本奈奈小姐，为大家介绍女性也可办得到的体干运动。
（1）手臂撑地，保持身体一直线
手肘以下贴着地板，利用手腕和脚尖两点支撑身体。这个时候，手腕和脚掌的距离与肩同宽，注意手肘角度维持90度。膝盖打直，保持身体一直线。为了注意屁股往上翘、驼背，所以一边进行一边从镜子确认自己的姿势。
这个姿势维持30秒。刚开始觉得太勉强的话，也可以一组10秒重覆做3次。
（2）脸面向天花板，手肘撑地，保持身体一直线
接下来以仰躺做一样的运动。脚尖相上，眼睛看着脚尖。一样为确保身体维持一直线，边从镜子确认姿势边维持30秒。
（3）单手手肘撑地，侧身姿势保持身体一直线
最后是侧身。手肘撑地，注意脚尖和脸也呈现一直线，维持30秒。另一个侧面也要做。
进行体干运动，可以发现从腹部开始，肌肉变得有弹性。只要一天做一次，体干有被锻链，身体就会由内开始稳定。想要有S曲线，请一定要每天花5分钟锻链身体哟！
