【导读】：好不容易迎来了长假，不少人都有出游玩的打算。不过出去玩，最遭罪的就是双腿啦！走路走多了很容易腿酸腿涨，下面几个简单动作不仅能瘦腿还能塑形哦！帮助你轻松缓解双腿压力。
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连假到了~相信很多人都已经买好机票准备要出国玩一波了吧(笑)，不过出国的行程大多不是逛街就是看风景，连续走个3-4天腿还真的是会痛到会哭天抢地啊…
为了不影响后面的行程，又不得不继续迈开千斤重的腿~今天就要来跟你们分享出门在外的「腿酸急救术」~真的撑不住的时候，路边休息一下，赶快做个5-10分钟，马上又可以前往下一个行程了！
第一招、弓箭步放松大腿肌肉
首先将身体站出弓箭步(弯曲的那一脚脚掌要跟弯曲的方向平行)，将手插腰，屁股夹紧，并使用屁股跟大腿的力量将身体往上升再往下降(如图)~单脚分别各做10-15次放松大腿肌肉和神经，就可以达到很棒的舒缓效果喔！
第二招、伸展动作，拉筋腰部、腿部
弓箭步不要动，将手臂往上摆，并将身体往弯曲的大腿那方向压（如图），这样可以伸展到往后摆的大腿肌肉和腰部，让一直承受走路压力的腰部和下半身休息一下。
接着让另外一只手也往上升直，让整个身体往后压，伸展到弯曲的大腿前侧(这个动作做1分钟)
第三招、墙壁辅助，放松脚板
在路边随意的找一面墙壁，把脚板抵着墙，和小腿呈「垂直」後用力压，这招可是连女神张钧甯都爱用的喔！如果每天穿高跟鞋的话，也可以靠这个动作减少小腿肌，放松脚板压力和酸痛感。
好啦~别说小编没提醒你们，赶快把这篇存起来，到时在国外没网路的时候还可以翻出来急救一下。
