【导读】：想要成功瘦身，少吃多动是减重王道？饮食不仅要满足口腹之欲，还要吃的均衡又健康。然后再搭配适度的运动及训练量，才能真正达到增肌减脂的目的。
想要成功瘦身，少吃多动是减重王道？其实，你只对了一半！健身达人表示，饮食控制≠热量控制；想要体态窈窕动人，光是一昧节食可不行，学会如何正确的满足口腹之欲，吃的均衡又满足。同时，搭配适度的运动及训练量，才能真正达到增肌减脂的目的。
瘦身＝少吃多动？达人：70％饮食控制＋30％运动最刚好
拥有人人称羡魔鬼身材的网路健身达人Gina老师，在出席厨艺教室记者会时，为大家分享正确的减重饮食观念。她表示，许多人认为少吃多动才是减重王道。不过，事实上正好相反，正确的饮食控制才是瘦身的致胜关键。透过70％的饮食控制，加上30％的运动，才能真正达到脂肪减少、肌肉增加，让曲线更加紧致迷人的目的。
「饮食控制」到底该怎麽做才对呢？Gina老师指出，饮食控制绝非一昧的热量控制。值得注意的是，即便你控制了每一餐的热量，但若是三餐营养摄取不均衡，仍会造成脂肪堆积。只有在营养充分的情况下，体力变好、精神变好，才能做更多适合的雕塑运动，打造健康又有型的窈窕身段。
甩掰掰肉、胖大腿！Gina老师教你正确瘦
除了分享自身的瘦身心法与观念外，Gina老师也针对现代人最常见的手臂掰掰肉、大腿内侧、小腹等平常不易活动到的肥胖部位，提出无论是厨房吧台、餐桌、餐椅，甚至办公桌都能进行的建议瘦身方式与动作，供大家参考：
【雕塑手臂】
这个动作，主要是希望藉由手臂支撑屁股从椅子下移的力量，帮助锻链手臂的三头肌，让手臂肌肉不要那麽松散。
做法：
1.取一张不会滑动、倾斜的椅子，背对椅面站立。
2.接着将双手手心放於椅面，想像自己要往下坐般，身体慢慢往下蹲。
3.到能承受的位置後定格维持10～15秒，每日反覆进行5到10次，待熟悉後次数可慢慢增加。
4.另外，若想增加难度，只要将原本微屈的腿慢慢伸直，即有助於提升强度。
小叮咛：
操作此动作时，要注意动作过程中手肘应保持向後，才不会造成肩关节负担。
【雕塑大腿内侧】
适度从事此动作，有助於训练位於大腿内侧，平时不易活动到的内收肌，帮助紧实腿部线条，让曲线更匀称。
做法：
1.预备动作，右手扶着餐桌或办公桌，右脚向外跨一步站稳。
2.将身体打直，左手叉腰，以腹部核心力量，慢慢将左腿向外抬起。
3.抬至45度角时，定格维持10～25秒，反覆进行15次。
4.接着换边重复上述动作。
【雕塑小腹】
Gina老师强调，想要拥有平坦的小腹，如果没有改善从错误的饮食习惯着手，做再多的运动都效果有限。事实上，人体的腹部可谓囤积内脏脂肪最重要的部位，特别是，三餐饮食习惯吃到有饱胀感才满足者，特别容易使这块区域变得更加松散、突出。
想要成功让小腹缩小，Gina老师认为关键，在於养成每餐摄取5到7分饱的方式，才是避免成为小「腹」婆的致胜法则！
