不开心，做个深呼吸、按一按“开心穴”、来首轻快的曲子、吃点开心食物等。
1、不开心，做个深呼吸
用深呼吸来缓解压力，摆脱不开心，可以说是最便捷的养生方法，适合每个人随时随地进行。
深呼吸可以激活人体中的副交感神经系统，促进细胞重新获得能量。
你可以坐着，也可以站着，让自己处在一个放松的位置；
缓慢地从鼻子吸气，默数5下，感觉新鲜的空气充满腹腔和胸腔，鼓起肚子，张开胸膛；
屏气，默数5下，感觉新鲜的空气注入全身；
将肺中陈旧的气从鼻子或嘴慢慢呼出，默数5下；
重复5到6次或4到5分钟，直至感到心情平静。
在深呼吸的时候暗示自己，现在不过是一时的不顺而已，一切都会过去。
最后把你心中的苦闷都一股脑地呼出来吧。
2、按一按“开心穴”
影视剧里经常能看到，一些人难过了，就揉一揉自己的胸口。这其中可是有一定的医学道理的。
这是因为胸口位置有一个“开心穴”——膻中穴。
膻中穴具有宽胸理气、活血通络、清肺止喘、舒畅心胸等功能。
《黄帝内经》认为“气会膻中”，也就是说膻中可调节人体全身的气机。
这个穴位是位于我们的双乳中间的位置，按摩这个穴位可以有效的缓解郁闷的情绪，在按摩的时候用大拇指的指腹稍微用点力气按揉穴位。
每次按揉的时间大约在五秒左右，然后休息三秒。在郁闷的时候可以往下捋一捋这个穴位，对于顺气是非常有效的。
3、来首轻快的曲子
心情不好，是因为心情也感冒了，感冒了咱就得治疗。
用音乐来疗伤，让音乐成为我们发泄的出口，赶走负能量。
音乐能直接影响人的情绪和行为。轻松、欢快的音乐能促使人体分泌一些有益于健康的激素、酶、乙酰胆碱等活性物质，从而调节血流量和兴奋神经细胞。
心情不好，应该听什么样的音乐？知乎上有一个不错的建议：
对于习惯听古典音乐的人，可以多去听一些声部较多、音量较响的交响曲。人的.心情低落，用大音乐来震撼一下自己，就是让自己内心突然开阔起来，让自己的心情变得好点。
另外，也可以选择一些节奏感较强、鼓点比较明显的音乐，如discos、电音等。一个明显的节奏点可以让人瞬间跟上音乐的节奏，甚至一起抖腿。
在你发现你可以跟着音乐的律动一起摇摆的时候，人的心情就会好起来。这样就达到了获得能量的目的。
值得注意的是，心情低落的时候，就不要听伤感的音乐了。
4、吃点开心食物
没有什么比一顿美食更能抚慰自己受伤的心灵了。
有的话，那就吃两顿。
生活本是柴米油盐，幸福有时只不过是一顿简单的美食，就如一份灌汤小笼包，张嘴咬一口，咬到浸了汁水的肉团，不肥不腻，入口爽滑，让人沉迷，让人陶醉。
这是因为美食刺激大脑分泌了多巴胺。
多巴胺被称为“快乐因子”，是一种神经传导物质，它传递开心的信息，可以让人产生快乐。研究指出，在享受美食时，人的大脑就会分泌大量多巴胺。
香蕉、南瓜、樱桃、草莓，都是能帮大脑分泌多巴胺的食物，不开心的时候可以多吃一些哦。
另外，大家难过的时候一定要吃饭。饿着肚子对胃不好，其次，空腹感只会加剧坏情绪的蔓延。
5、一种“古老”的方法——写日记
虽然现在写日记的人越来越少了，但是不得不说，个人发展最强大的工具之一，就是坚持写个人日记。
吉德林法则：
把问题清楚地写下，就已经解决一半。
建议不要在入睡前写，在回顾当天的事情时心情很容易波动，过于激动或难过都不利于睡眠。
我一般是第二天早上写。
日记内容是最关键的。写得太过全面，难以坚持，但如果是记流水账那就不能为我们所用。
我建议一定要有两部分：反思和成就。
即使写日记无法克服个人清醒思维的主要局限，但把事情写下来，至少是朝着正确方向迈出的一步。
6、芳香疗法
每个人都喜欢并享受香味。它对缓解压力和焦虑有非常好的作用，有助于你平静、安详、充满活力。
研究表明，薰衣草、檀香和玫瑰的香味对你的精神平静有很大影响。它可以减少焦虑，降低体内的压力荷尔蒙。
你可以购买芳香精油直接涂在皮肤上，轻拍一些精油在太阳穴周围和手腕及手肘内。这些都是身体最暖热的部分，能让香味迅速弥漫。
另外，也可以购买一些百合花或使用香薰喷雾让你的卧室变成自己的私人放松圣地。
7、洗去烦恼
当压力无处释放的时候，就在家泡一个热水澡吧。
泡热水澡有很多好处，可以促进血液循环，同时增强人体的新陈代谢，使紧张的肌肉放松，可以有效减轻压力，消除人体疲劳。
还可以来一个“花瓣浴”。常见的有玫瑰花、艾叶、菊花、苦参、桑叶、紫苏泡澡。这些都是很容易购买的。
不过，在用花瓣沐浴时，花瓣一定要新鲜，清洗花瓣时要着重将上面残留的花粉清洗干净，以免引起皮肤过敏。
泡澡时间要根据水温而定。42℃以上的水温最多泡3—5分钟，40℃可以泡10分钟，37℃到39℃的温水，可以泡20—30分钟。
一个人总是仰望和羡慕着别人的幸福，一回头，却发现自己正被仰望和羡慕着。
其实，每个人都是幸福的。只是，你的幸福，常常在别人眼里。
懂自己，才是最好的解脱；爱自己，才是最好的寄托。
生活本是苦中有乐、哭里含笑，没谁能一直向上，也没谁永远往下，我们就这样在苦乐中摔打，在哭笑中磨炼。
1、肢体语言调节
最容易的就是面部肌肉的调节了。有研究发现，面部肌肉的改变能人产生对应的情绪体验。
愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，而快乐时的面部肌肉会让人有更舒畅的情绪。英文里有个俗语叫Fake it and make it。 就是说，当你不开心时，你可以假装自己很开心，维持开心时该有的状态，不到10秒，你就真的变愉快了。
所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪也是一个不错的选择。
2、认知调节
人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，对于同一件事，不同的人的认知方式不同，思考的角度不同，自然会有不一样的情绪反应。
所以当我郁闷不开心时，不妨通过改变我们的认知，来改变我们的情绪。
比方上，对于一件让我们很生气很郁闷的事，试着换个角度，看看有没有其他并不是那么糟糕的层面和机会。事实上，大多时候我们的不开心，都是自己在跟自己较劲。
3、环境调节
古人说智者乐山，仁者乐水。似乎越有智慧的人越喜欢亲近自然。其实大自然还真的是个好的理疗师。
美丽的.风景能使人心情愉悦，而脏乱的则会使人烦躁。当情绪不好时候，不妨选择一个环境优美的地方，在舒畅的大自然中，心情自然会得到很好的放松。
当然，你也可以去那些曾经让那你开心过的地方，记忆会促使你想起愉快事情。
4、人际调节
关于人的定义，马克思说，人是社会关系的总和。人与动物的最大的区别就在于他的社会属性，当我们的情绪不好时，向周围的人求助也是个好办法。
与朋友聊天、一起玩一些娱乐活动都可以使你暂时忘记烦恼，特别是那些和我们有着共同愉快经历的朋友，更能引发我们当时快乐的情绪氛围。
可能有人会觉得自己的苦水不应当倒给朋友，恰恰相反，朋友之所以能成为朋友，除了分享你的愉快，共同承担会让彼此间有更深的亲密关系。
5、问题回避
生活中总会有一些让我情绪很糟糕的问题，而且一时间我们也不知道怎么去调整。
当碰到这种既不能改变只的观点又想不出来好的解决办法的问题时，我们可以选择逃避问题。为什么非得跟自己较劲呢？
先暂时性的避开问题，不去过多的想它，等到情绪稳定了，再去想怎么解决问题，而且有时候问题的解决方案恰恰会在从事其他事情时不经意的想出来。
6、释放性调节
当然，除了以上的这些方法，真的是压抑到快炸了的时候，我们不妨试着彻底的发泄出来。发泄的办法有很多，总的来说，有两类。
第一类，恶性发泄，比如喝酒买醉，摔盘子，吵架等等，这些事后付出代价比较大的都算。第二类，跑步，游泳，踩气球等运动式发泄。
虽然两种方式从短期上都能缓解我们的情绪，但是从要付出的代价上来讲，我们更推荐大家通过第二种方式来调节。正如《无间道》里说的，出来混，迟早是要还的！
