【导读】：生活中每个人都有自己的压力，如果你的身上背负着各种压力，很容易造成身体免疫力下降，加速老化和疾病的发生。别着急，按照小编给你的方法多补充8种营养素就能更抗压哦！
1.维生素B群
当身体压力提高时，会加速维生素B群的消耗，而当维生素B群缺乏时，容易出现疲倦、精神不集中等现象。
来源：全谷类、蔬菜、水果等都是维生素B群的重要来源。
2.维生素C
维生素C可以协助合成副肾上腺皮质素，帮助抗压。
来源：柑橘、芭乐、木瓜、草莓、奇异果等水果。
3.钙
钙具有稳定情绪、镇定和松弛神经的效果。
来源：乳制品、优酪乳、起司片、小鱼干都是良好的钙来源。
4.镁
参与能量代谢作用，安定神经系统，帮助舒缓肌肉紧绷。
来源：香蕉、海鲜类、坚果、深色蔬菜、葡萄干。
5. 锌
清除自由基，能维持免疫机能和味觉、嗅觉灵敏，减轻疲劳，避免精神涣散。
来源：牡蛎、虾蟹、肝脏、肉类、全谷类、蔓越莓。
6.色胺酸
协助合成血清素及退黑激素，安定神经，帮助入眠。
来源：牛奶、鸡肉、香蕉等。
a-3不饱和脂肪酸
抑制发炎反应，抗忧郁。每天摄取7.2公克的深海鱼油约三周，可以降低体内压力荷尔蒙浓度，增加血清素分泌量。
来源：深海鱼如鲭鱼，秋刀鱼，鲑鱼。
8.植物营养素
减少因压力时产生的自由基，预防细胞受损。
来源：绿花椰菜、彩椒、南瓜、葡萄、大蒜等不同颜色的蔬菜水果。
