【导读】：蛋白能质修复受伤肌肉、促进肌肉细胞的新陈代谢和生成，想要练肌肉的朋友，蛋白质是必不可少的，那么植物蛋白能增肌肉吗，增加肌肉的效果怎么样？
植物蛋白能增肌
植物蛋白增肌没有动物蛋白增肌好。
植物蛋白的营养没有动物蛋白那么高。
在人体运动后，消耗了大量的营养物质，肌肉也受到了损伤，那么吸收动物蛋白质会更好一些。
动物性蛋白质的必需氨基酸种类齐全，比例合理，因此比一般的植物性蛋白质更容易消化、吸收和利用，营养价值也相对高些。
可以两种蛋白质都摄入，即吸收了蛋白质，又减少胆固醇的摄入。
1、每天每磅体重至少吃一克蛋白质
一份健身增肌餐必须包含足够大量的营养，这是必须的。最好尽量从牛肉、鸡肉、火鸡和鱼中获取，当然也可以用先进的高蛋白做为补充。
2、足够的睡眠
每天大概8小时的睡眠会在帮助蛋白质合成和释放生长激素中起到重要的作用，它会帮助你快速恢复而进行下次健身锻炼。
3、锻炼后营养优先考虑在一天内有一个时刻营养显得比其他所有更为重要
运动后营养补充做法不仅影响到肌肉的块头，力量，恢复以及精力，而且也影响到未来的训练和身体表现。营养专家通常认为最好的补充营养的时间是在重量训练后一小时以内。在这个狭窄然而重要的时段身体对营养补充最为敏感。
4、充足的饮水
虽然饮水不像是增长肌肉的一个重要方面，但事实上，对于可能无法达到目标的健身者而言，这一点是最被忽视的原因之一。适量的水合作用，其意义远远不限于（人体）是否感到干渴。脱水的后果之一，就是训练完成度的降低和细胞的收缩。
5、做更多复合型自由重物练习
如果真的想增加肌肉体积就应使用自由重物。器械练习忽略了平衡性要素，限制了稳定性肌肉及次肌群的参与度，从而限制了参与练习的肌肉及肌纤总数。回到基本的训练方式，使用例如深蹲、卧举、硬举、直立推举和俯身杠铃提拉是增加肌肉体积的正确方法。
最后小编提醒，增肌运动，是一个长期的过程，其中要合理搭配食物营养，避免造成身体虚弱。
