【导读】：很多人爱健身，其实最主要的原因就是能让身体的线条变得很好，不过对于很多的新手来说，增肌大概是需要多久才能完成呢？一起来看看吧！
一般是一个月的时间。肌肉需要长时间的刺激训练才会有很好的效果，在锻炼肌肉的时候，选择有氧训练就是最好的，每次练习完力量训练可以进行半小时的有氧训练，帮助我们提高心肺功能。因为大强度的力量练习是必须要有强大的心肺功能支持的，所以每次练习完力量训练跑半小时步是非常必要的，不要过快，每次心率保持在140次/分。
肌肉的锻炼也是需要恢复时间的，一周一次的休闲日能很好的帮助肌肉恢复，不至于过分的消耗肌肉，对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了，每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。
会减脂，不过增加和减脂是完全不一样的，减脂减掉的是脂肪，就需要在饮食上面控制，增肌就是需要将身体完全的放松，反而是补充大量的蛋白质。肌肉的增长是透过负重训练、持续性的使用肌肉，造成肌肉中的微血管(肌纤维)因为拉扯产生破裂。这时候身体为了去填补这些裂痕，会增生组织，让经过修补后的肌肉变得比原先更大。
减脂的时候，饮食上面是需要控制的，不过建议是先减脂再增加，将很多的脂肪减下去，肌肉才能很好的展现出来。有了“破坏”的工作，增肌还需要“修补”。因为人体在耗能时，会分解肌肉中的蛋白质，让维持肌肉量的工作变得不容易，因此必须靠着向外摄取的食物帮忙。
