健走减肥益处多轻松瘦下来，长期运动的好处有很多，坚持健走不仅能有效锻炼我们的额体魄，还能减肥的效果，所以我们平时可以多进行健走锻炼，下面来看看健走减肥益处多轻松瘦下来。
通常情况下，如果想瘦身，必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。
健走有助全身塑型
健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。
健走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。
双臂要主动甩动
健走步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、着地，然后用力蹬离地面，膝盖应微弯；健走时要抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高；前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。
健走减肥每天1万步
每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。运动医学认为，一个人在运动的时候达到的最佳心率=(220 - 年龄)×(75-80)%。比如30岁的人脉搏控制在143-150次/分钟之间为最佳，还可以依据体重或健康状况再略微调整，达到自己的需求量为宜。
健走的益处
关节：健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上，关节部位承受压力小很多。
心脏：健走的运动强度不会为心脏带来负担。
肠胃：帮助胃肠蠕动，防止便秘。
头脑：促使脑部释放多巴胺，提升精神，使人心情愉悦。
肺部：增加最大通气量，增强横膈肌肉强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低对抽烟的渴望。
背部：健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
健走减肥多久能见效
建议每天走40到60分钟比较好，具体步数因人而异，建议每分钟保持120－140步，甚至140步以上。
每天健走的好处
1、 提高心肺功能和耐力
突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的.危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性；
2、 减肥
坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量；
3、 促进骨关节健康
可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性；
健走的误区有哪些
1、 不收小腹
挺着小肚子走路,不仅姿势不好看,且走起来吃力,不容易达到瘦身效果。健步走的时候注意慢慢收紧小腹,再随着运动的频率慢慢舒展,一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。
2、 肢体乱扭
有人健步走的时候喜欢晃动手臂,觉得可以增加运动量。实际上,如果手臂摆动幅度过大,但步伐又不能保持一致,反而会降低健步走的有效锻炼水平,会越走越累,速度越来越慢。正确的做法是手臂放松,让手腕自然前后摆动,不要比肩高。
3、 负重行走
有些健走者背着双肩包等物品,如果背太重的东西,膝盖承载过重,容易受伤,负重应以行走时不觉吃力为宜。
4、 疾走急停
很多人没做热身运动就出发,容易拉伤肌肉。因此健步走前适度拉伸,足部有些发热时,可以递增速度。想休息时也不要急刹车,停下来之前就应放缓速度。
健走运动维持好身材
1、坚持每天健走半小时以上。
健走运动是所有运动中最简单最方便的体能运动，这项运动的要求不多，只需要挺胸抬头，大步向前走就可以了，运动时间为半个小时以上，健走像散步一样，但却比散步更能提高身体机能，又比跑步更安全，很适合肥胖者、懒姑娘以及中老年人锻炼身体。
2、健走运动可以增强身体机能，防止慢性疾病的发生。
3、可以增强心肺功能，增强腿部肌肉以及背部、膝盖的支撑力，同时还能起到预防糖尿病、高血压、动脉硬化、退化性骨骼肌肉等疾病。在进行健走运动时，要做到均匀地呼吸，这样可以促进全身血液和氧气循环，能够防止健忘和老化痴呆。
4、坚持进行健走运动可以控制慢性疾病。
5、坚持健走可以降血糖、血脂以及控制血压。
6、可提高睡眠质量，消除压力和忧虑心情。
7、由于健走使用双脚，所以可以改善体内自律神经的状态，帮助排除压力。
由此看来，每天坚持健走半小时以上，可以达到很好的减肥效果，一起动起来吧！
