跑步多久身体会有明显变化，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动的过程中我们也要注意补充水分，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享的是跑步多久身体会有明显变化。
跑步多久身体会有明显变化1
首先就是你的生活作息。在跑步30天之后，你会发现自己因为每天都有5公里的锻炼量，所以睡觉的时候睡得很香，再也不会出现经常失眠，多梦的情况。晚上睡得香，就能够让身体更好地进行机能的运转，也就不会在白天出现没精神，乏力的情况。人看上去也要比不锻炼的人要精神很多。
坚持跑步的人会因为睡眠质量的提升，身体的素质也会变好。在晚上人陷入深度睡眠的时候，身体内的肝脏可在高速的运转，身体里多余的毒素会随着第二天的排便，顺利的排出体外，体内的脏东西少了，身体自然就好。不会出现身体疼痛。
跑步时，身体会燃烧脂肪来保证人体的活力。坚持跑步的人，会出现明显的体型变化。跑步是一项锻炼全身肌肉的运动，能够帮助身材肥胖的人轻松地减下多余的肥肉。
你一定没少听过健身教练跟你说的靠跑步瘦下了多少斤的事情。坚持跑步一个月，身体的油脂就会被燃烧，长时间的坚持跑步会让身体内的多余脂肪被燃烧，肌肉得到锻炼，身材就会变得匀称。
长时间跑5公里的人，会因为在跑步的时候，频繁的调用呼吸功能，心肺功能也会得到一定的加强。跑步是一项有氧运动，在跑步的时候，人们要保持呼吸节奏匀称，有的人只跑了1公里，就觉得跑不动了，开始大喘气，就是因为心肺功能跟不上。
当你长时间坚持下来每天跑5公里，你会感觉你不会出现稍微运动一下，就很累的情况出现。跑的时间越长，你呼吸的节奏越匀称，呼吸节奏匀称，身体里面的心脏和血管也在和你的节奏一起运动，就会出现很明显的锻炼心肺的功能。
最后，跑5公里，因为距离比较长，需要很强的耐力和坚定地信念。当你坚持下来了，你就会觉得自己是非常棒的，会让人更有自信。有自信的人会表现的面色更加红润，精气神更加饱满。
在坚持运动之后，生活中的压力，工作中的烦恼也会随着跑步一起流走，心情舒畅，身体上也不会出现腰背酸软的情况。这时你才能真正切身地体会到跑步给人带来的变化。
跑步有着这么多的好处，能够坚持每天5公里的人，都会爱上这项运动。假如你觉得跑步比较乏味，可以通过换场地和适当的听音乐，让这项运动也“活”起来。
跑步多久身体会有明显变化2
现在也有越来越多的人会注意身体健康的重要性了，因此有些人总是会在每天抽时间去跑步，其实如果坚持跑步的话对于身体的好处是非常大的，首先就是可以延缓衰老，其实你身边如果有经常坚持跑步的人，那么你就可以对比下他的精神面貌是不是更好，是不是比旁人更加的年轻，因为经常跑步的话会导致自身的生长激素分泌多一点，所以自身的新陈代谢也会更加的快点，那么自然的就有延缓衰老的作用了，所以对于爱美的女性来说的话每天跑步半个小时对于身体的好处是非常大的。
其次的话就是有助于减肥了，我高中的时候有个同学每天下午放学之后都会去操场跑半个多小时，风雨无阻，本来是个160多的胖子，结果一学期下来后整个人都瘦了20多斤，所以由此可见跑步对于减肥的好处是有多么大的，而且人长时间坚持跑步的话也能增强身体素质，或许有些人觉得自己长时间跑步体重没有明显变化，其实这时候体内的油脂大多数都已经被消耗掉了，所以长期下来的话也会有效果的。
还有长时间跑步的话能够提高睡眠质量，因为现在很多人可以说工作压力等各方面是非常大的，因此晚上的时候就会想要玩手机以此来放松心情，这样的话很容易造成熬夜现象，第二天的话精神状态又会不好，这样的话时间久了就会令得自己失眠，因此平时进行半小时的跑步运动的话，可以有效的缓解自身的压力，并且能够舒缓身心，对于睡眠是很有帮助的，如果觉得跑步太累的话，也可以选择慢跑或者是散步，这样的话对于睡眠都是很有帮助的。
最后的话就是提升身体素质了，因为现代人大多数都是经常坐在电脑前，可以说长时间的久坐不运动，或者是长时间不锻炼的话，会令得自己变得肥胖，甚至都是处于亚健康状态，如果没有多加重视的话，会给身体带来很大的危害，因此每天跑步半个小时的话对于身体素质各方面是都有效提升的，还能预防疾病。
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首先来说一下长期跑步会对人有哪些好处：
缓解压力；活跃大脑神经；促进新陈代谢；强化身体素质；减脂减肥。
【缓解压力】内啡肽是人体分泌的`一种物质，它能让我们的大脑获得快乐。
当我们在跑步的时候，只要经过了一定的运动量，肌肉里的“糖原”用完了，就会开始分泌这种物质——所以也有说法，说“跑步是会上瘾的”，原因就在这里。
当内啡肽开始分泌的时候，我们的大脑会感到快乐，平日里积攒的压力也会随着内啡肽的分泌开始消失。
对此，我相信有很多人都有过体验，不管是在学校里还是其他地方，当长时间运动了一阵之后，内心确实会轻松不少。
【活跃大脑神经】研究表明，有氧运动可以刺激大脑产生新的脑细胞。
现在的生活，不管是学生还是上班族，大部分人的睡眠质量都不怎么样。缺少睡眠之后，精神就开始浑浑噩噩的了。然后到了晚上又睡不好，第二天接着萎靡不振……恶性循环。
解决这种问题的最好办法其实就是去运动，多做运动，靠吃安眠药是不能解决根本的。
人在干完体力活之后，都会因为疲劳而容易进入深层睡眠，且能维持更长的时间——跑步就相当于“体力活”了，通过身体疲劳强化了睡眠质量，这算是附带的一个功能了。
再加上原本的跑步过程中，大脑同样会得到自己的“新陈代谢”，简直就是一举两得的好事。
老魏也是个普通人，也有过精神萎靡不振的那段时间。我开始跑步的契机不是为了减肥或者健身，而是想通过让自己“累一场”得到一次彻底的高质量睡眠。
没想到从那天以后，我就开始喜欢上了这种感觉——谁不想一整天都能有一个清醒的大脑呢？
【促进新陈代谢】这个就不需要我多解释了吧？运动时能提高血液循环，进而加快人体内部的“去旧迎新”工程进展。
【强化身体素质】当我们长期坚持跑步之后，首先就是双腿出现变化。
由于跑步的关系，双腿的肌肉得到了锻炼，它会变得更发达更有力——女孩子不要担心腿会变粗，肌肉腿本质上不会粗的。但是当你运动完了之后需要进行肌肉拉伸，才能避免出现小腿肌肉横向生长的情况。
除了肌肉，我们的肺也会变得更强大。跑步对于增强肺活量是很有帮助的，而肺活量又决定了我们身体各个器官是否能够健康工作。
因为我们人体各个部位都是需要消耗氧气的，而消耗氧气，也需要排除“废气（二氧化碳）”。这时，肺就好比一个“氧气废气的交换中转站”，容量越大，越能保证其他器官的工作开展效率。
