跑步最佳时间跑多久，健身可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动对身体素质的要求是比较高的，以下分享跑步最佳时间跑多久，让我们一起来学习一下吧。
跑步最佳时间跑多久1
步不是一天两天的事儿，也不是三五年的事，它是一辈子的事儿，如果你不天天跑步，隔两天或隔一天跑一次，那你跑步的日子就能被延长，跑一辈子都没问题！
所以我们最好不要天天跑步，个人建议，一个星期运动四到五次就可以了，不需要太多！
跑步跑多长时间是最好的？
1、想减肥的朋友
现在很多人跑步的目的就是为了减肥，对于想减肥的朋友来说，跑步的时间要把握好，最好在30到40分钟之间浮动，这样的减肥效果才能让人满意！
因为根据人体的供能原理，跑20分钟以上，身体燃烧的脂肪才多，到30，40分钟的时候，燃烧的脂肪才能更多，所以这样的跑步时间才能让你更快的减肥！
2、想强身健体的朋友
也有一些比较瘦的朋友想通过跑步强身健体，如果你是抱有这样的目的，那么我建议大家可以每次跑30分钟左右就可以了，一周跑四到五次，坚持下来的效果真的很不错！
3、老年人
对于老年人朋友来说，跑步的'时间更要选择好！如果你是有一定运动基础的老年人，那你每天可以跑20分钟左右，跑完以后再走走，效果是相当的不错！
如果你是没有运动基础的老年人，那我还是建议你不要跑了，你可以去快走，每天快走30分钟，散步20分钟，效果也是非常不错的，这样还能防止身体受伤！
4、中青年人
现在很多中青年人特别喜欢跑步，每天都要跑，而且跑得时间很长，很多中青年人都仗着自己的身体好，所以对跑步的频率，对跑步的距离都毫不在意，其实这样是很不正确的！
其实对于中青年人来说，我们最佳的跑步时间依然是半个小时左右，不要跑得太多了，跑得太多对身体真的是没有好处，所以我们更要适量运动，千万不要过量运动！
跑步最佳时间跑多久2
首先我们在跑步过程中，会出现跑时长短的情况。我们在一定的时间内跑，会给我们带来好处，但是时间过长的话，我们的身体就会疲劳，消耗的体力会增多，导致跑步的质量降低，所以我们的跑步时间和锻炼效果有很大的关系。
1、当时间小于10分钟的时候，我们的身体肌肉收缩、血液循环还处在静止的状态，没有充分被激活，如果在这个时间停止运动，我们的身体机能就会处于平衡的静息状态，运动效果持续的时间比较短，大概在5分钟左右。
2、当我们的运动时间，在10分钟和1个小时之间的时候，我们的体温、血液循环、身体的代谢速度都处于上升的阶段，身体进入了一个稳定的运动状态。在这个时间，跑友增加训练时间后，跑步后的效果会持续的时间更长，根据跑友自己的身体情况，一般能够延长到6个小时。
3、当跑步时间大于1个小时时，我们体内的无机盐、水分以及维生素都会被大量的消耗，这样在养分缺失的情况下，我们的身体会感觉到不适，体内的供给不足，这样就会使锻炼的效果降低，持续的时间也会变短。
其次跑步速度也会它有很大的影响，当我们进行低强度训练时，人体处于静息状态，人体的各组织和血流也在较低的水平，当结束运动后，人体更容易恢复静息水平，运动效果维持时间在20分钟。当运动速度在中强度的时候，使各关节和代谢功能处于积极的运动状态，训练结束一段时间后，运动的效果维持在4个小时左右。当进行高强度训练时，各种水平都处于不平衡状态，甚至进入了极限状态，各种都处于超负荷的运动，这样运动的维持效果只能在1个小时.
最后是我们的训练次数，比较缺乏运动的跑友，身体的各项指标都处于下降的状态，运动效果也会不明显，持续性就会变差。但是对于经常运动的人来说，运动的次数比较频繁，在跑完步后，跑步的效果持续时间会更长。
综上所述，跑步效果持续的时间长短，是因人而异的，根据以上的论述，我们可以总结，适合运动效果持续最好的范围：锻炼时间保证在小于1个小时，中速训练以及经常坚持运动。
跑步最佳时间跑多久3
早晨时段
晨起至早餐前5：30—6:30
上午时段
早餐后2小时至午餐9:00—10:30
下午时段
午餐后2小时至晚餐14:00—17:00
晚间时段
晚餐后2小时至睡前19:00—21:00
