小孩跑步的好处及最佳时间、身体是我们生活的基础、运动在我们平时的生活中是非常重要的、运动的时候一定要考虑自己的身体状况、运动可以预防三高、和小编一起看看小孩跑步的好处及最佳时间、知识。
小孩跑步的好处及最佳时间1
好处：仅限于一般的跑步、慢跑、短跑
1、使宝宝的运动速度有所提高、能够进一步参与到年龄较大的宝宝的玩耍中。
2、使宝宝增强四肢肌肉及腰腹肌肉的力量、身体的爆发力也进一步增强。
3、可促进宝宝的空间智能进一步发展。
4、刺激宝宝的前庭平衡、促进感觉综合功能发展和平衡能力的提高。
5、是宝宝智能发展的标志之一。
坏处：仅指长跑或负重跑等 长跑属耐力训练。
对全身器官锻炼都是挑战。首先影响的是骨骼、其次是心肺。对关节的冲击力度也很强。负重跑一旦指导不到位、最易出现运动损伤。
1、对儿童骨骼发育有影响、包括骨关节会造成损伤；
2、对心脏影响：长跑本身就是一项心脏负荷运动。孩子心肺功能尚待发育、长跑会使心肌壁厚度增加、限制心腔扩张、影响心肺功能发育；
3、儿童时期体内蛋白质及无机物含量少、肌肉力量薄弱。若长跑、会使营养入不敷出、妨碍正常的生长发育。
6岁以下
在这个年纪、如果跟他（她）玩追逐游戏、或是追着爸妈到公园的长椅、是练习跑步的好方法。跑／走的'比例：跑的时间不要超过10～20秒、中途可以走1～2分钟休息继续跑。
7～9岁
可以从标准操场一圈（400m）开始尝试、每个星期增加1分钟跑步时间、注意运动强度、是否出现过度训练的症状。建议开始时慢跑10秒、走50秒、交替进行。每个礼拜跑步的时间增加5秒、走路的时间减少5秒、直到能跑30分钟。
10～12岁
可以从跑800m开始、每个星期增加400m、跑到孩子觉得舒服可以承受的距离即可。建议开始时先跑1分钟、走1分钟。如果感觉轻松、把跑步增加到2分钟、如果觉得没有不舒服、可以增加到4分钟。
小孩跑步的好处及最佳时间2
跑步的好处：
1、眼睛。坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方、这对眼睛是很好的放松休息、如果你家里有学龄的孩子、能让他每天坚持跑步、眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎。经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题、正确的跑步姿势要求背部挺直放松、长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏。坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加、各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环、使冠状动脉有足够的血液供给心肌、从而预防各种心脏病。通过下肢的运动、促使静脉血流回心脏、还预防静脉内血栓形成。
4、血液。有了强大的心脏血管系统、跑者的血液质量也好于常人、身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢、减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统。长期进行中长跑锻炼使肺功能变强、增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌、使每次换气量变大、肺功能增强。跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升、同时、血液中氧气的携带量也会大大增加。
6、肝脏。对患脂肪肝的人来说、最好的药物就是“跑步”。《印度时报》5月4日报道、一项新的研究显示、跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。
每天跑步的最佳时间：傍晚5点左右。
1、根据人体生物钟调节原理、身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳、此时绝大多数人精神平静稳定、体力充盈、技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态、因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。
2、研究人员举例说、早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示、荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后、荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
3、通常、在起床前的1~3个小时内、体温是最低的、而到了下午的时候就会升到最高。因此、可以肯定地说、运动的最佳时间是在下午。在这个时间里、你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。
4、但科学家们也警告说、不要认为生物钟的规律就能决定一切、你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里、而且也不要总是想着身体的生物钟。
