最佳跑步减肥时间

最佳跑步减肥时间，你知道是什么时候吗？很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动是我们维持身体机能的重要途径，减肥的效果也是非常明显的，下面和小编一起看看最佳跑步减肥时间。

一、跑步减肥的最佳时间：

1、早晨

早上来一场晨跑，可以提神。经过一夜的长眠，整个人是比较颓的，晨跑可以提高人的活力，让这一天充满活力。人有了充沛的精神，减肥效果就更佳。晨跑可以是久坐不动的上班族的不错的选择。

2、傍晚

旁晚时候，植物的光合作用积累了一天，达到最强，含氧量最大。而那个时候生物的呼吸作用最弱，消耗氧气量小。这时候很适合上班族下班来一场跑步。减肥者充分的沐浴在氧气的森林之中，是最舒服的。进行有氧运动是消除疲惫的最佳方法。那时候的身体适应能力最强呢，血压最平稳，是减肥运动的不二选择时间段。

3、夜晚

由于繁忙的工作时间，现在很多人会选择夜晚。夜跑的最佳时间是在晚上九点。过早，饭后不完全消化，容易肠胃不适。过晚，人的身体慢慢进入休养的状态，不适宜跑步。而且，夜跑时间过晚也实在是危险。在临睡前一两个钟去跑一跑，可以增加消耗量，促进减肥的成果。

二、跑步注意小细节

1、注意热身

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

2、脚跟落地

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

3、有氧运动燃脂

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

4、拉伸小腿

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

为什么跑步可以减肥

1、 跑步比大部分的有氧运动消耗得多

对于减肥来说，最重要的便是要消耗热量，而跑步这项有氧的运动则可以帮助消耗，在妳跑步的同时会运用到很多肌肉组合。一项实验研究了到底跑步与步行同一个哩数到底消耗的差别有多少，发现原来在跑步机上跑1.6公里会比行走的`消耗多出33卡路里，虽然数字看起来没有太大的差别，但如果跑10公里来说，边会足足多了330卡路里的区别。

因此相对于其他运动，像是游泳、打篮球等，跑步更能帮助消耗。

2、 跑步后身体依然继续消耗

做运动的确能帮助燃脂，但有几项运动是可以在妳运动结束之后，身体依然发动燃脂的功效，而高强度的跑步便是其中之一。高强度的跑步包括上坡跑、间歇跑，即使跑完之后48小时内依然能继续燃脂！因为他们需要用到更多的肌肉，因此花费的能量也较多，对于后续燃脂的部分也有一定的帮助。

3、帮助减低食欲

高强度的跑步能帮助减低食欲，根据实验，找来了11位男子分别进行60分钟跑步以及90分钟重量训练，结果发现跑步能增加PYY，也就是饱腹感激素，换句话说，跑步之后身体会激发出让你感觉不饿的激素。

4、 针对肚子赘肉

有肚腩是一件对身体不健康的事情，会增加患有心脏疾病、糖尿等的风险。有研究指出即便不改变饮食习惯，但长期有做重度至强度的有氧训练也能帮助消肚子赘肉，因此跑步便是一个很好的方法。