简单脊椎保健操助你驱走疼痛，脊椎上有许多的神经、肌肉和韧带，将身体各部位连接起来。所以，让背部保持最佳状况，就能同时照顾到背部和全身的健康，看看简单脊椎保健操助你驱走疼痛
简单脊椎保健操助你驱走疼痛1
侧卧转体
取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3～6下。
仰卧推肩
取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。头转右时，右肩用力向前推动（右肘不离床）。头转左侧，如法推动左肩，左右各3～6下（双手有晨僵或手有麻木感者可多做）。有肩周炎者加耸肩、摇肩动作，并在锁骨上窝做痛点按压。
拿捏后颈
取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧由上而下，由下而上往复2～3遍，达到左右转颈均感舒适为止。
仰头摇正
取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次2～3下。双手换位，如法做左侧。如有头颈单侧麻痛的，应先做健侧，后做患侧。
引身舒脊
取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用。如病痛较重，可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2～3次后，再行双下肢牵引法，2～3次结束。
仰卧挺胸
取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点将背部抬起离床（同时吸气），用力将背放回床上（同时呼气）。动作要自然，可酌情做10～100下。初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续练习。此法能提高脊柱稳定性，减少发病。
以上六法可于每日晨起前练习一次，练熟后每次8～10分钟即可完成。初期每天一次，三个月后见效者可改为每周2～3次，持之以恒。
简单脊椎保健操助你驱走疼痛2
「正确」睡觉，帮助脊椎放松
「睡觉」时间，是工作一整天的脊椎，好好休息并修复的时刻。合适的.床垫跟枕头可以帮忙支撑脊椎，肌肉和韧带没有压力，才能够恢复活力。使用什么类型的床垫跟枕头，取决于个人的偏好。市面上的床垫，只要能够配合你的睡眠姿势、给予需要的支撑，就帮得上忙。
用心挑选一双鞋
不论是运动或日常使用，脚上穿的那双鞋对身体背部有很大的影响。
鞋子的平衡要好、有弹性，而且穿起来舒服。好的鞋子不只保护你的脚，也会帮助身体和脊椎保持一直线。选择合适的鞋子，并在必要时使用鞋垫，提供多一些平衡，可以避免肌肉拉伤或其他可能的伤害。
三不五时「马」一下
许多人喜欢藉由按摩来放松肌肉、纾解压力。按摩治疗不只让身体更灵活、减少紧张的感觉，还能促进血液流通、提高脑内啡的浓度，让你心情好。
找东西撑着，坐「起来」！
坐着的时候，脊椎的底盘承受的重量是站立时的三倍，所以久坐常是背痛的主因。另外，多数人在办公室时，常会懒洋洋、身体往前倾坐着，这种糟糕的姿势会让肌肉变紧，并导致下背和腿部疼痛，比方说坐骨神经痛。
适合的办公椅会自然地支撑着背部，也会让你的姿势变好。除了舒适的椅子，专家还建议每隔20、30分钟就要起来伸展一下、四处走动，因为长时间的静态姿势对脊椎会造成很大的压力。
你也可以试试站立工作桌。
动动腹部和背部！
想维持或促进脊椎健康，运动是不可或缺的要素。尤其是腹部和背部运动，更能维持脊椎的健康。它们都很简单，每天只会花上你20到30分钟。
如果腹部和背部肌肉状况不佳，脊椎除了支撑整个身体之外，还得承受更多来自它们的压力；如果腹背肌肉状况良好，它们可以帮忙支撑脊椎、降低受伤的机率。
