颈椎病患者的颈部保健操

颈椎病患者的颈部保健操，颈椎病时现在非常常见的一种大众流行病了。因为长期久坐的原因，身体器官没能有运动的倾向，就会有颈椎病的风险，那么颈椎病怎么很好的去预防和治疗呢，下面有关颈椎病患者的颈部保健操，一起学习一下吧。

颈椎病患者的颈部保健操1

（1）干洗脸(仰卧)：①擦正面10次。②擦侧面10次。③擦耳后10次。

（2）前颈功(仰卧头侧向对侧)：①擦前颈，左右各10次。②拿肩井穴，左右各10次。

（3）后颈功(侧功)：①擦后颈10次。②拿后颈(上下移动抓拿10～20次)。③点穴：风池、天枝、天鼎，各重复3次，用拇指在穴位上按摩、点压，至有轻度酸痛即可)。

（4）侧卧抬头：①用中指(或另一手的`拇指)点按颈部痛处，将头抬起离枕。②头放回枕，手指放松(如颈无痛处，亦可不按)，左右各做5次。

（5）仰头摇正(侧卧)：①左手托枕部，右手反掌托下顿，头向右例转上仰位。②头放回枕，手指放松(如颈无痛处，亦可不按)。左右各做5次。

（6）按胸抬头(仰卧、深呼吸)：①平卧时全身放松，深吸气。②抬头时，按胸呼气。共呼吸10次。

（7）仰卧挺胸(仰卧、深呼吸)：①两手重迭保护颈部，两肘平置枕(或床)上。②以臀部及枕部为支点，将颈、胸、腰部拾起，作挺胸动作(离床即可，不必过高)，动作宜慢.做29～30次。注意挺胸时深吸气，平卧时呼气。

（8）仰卧冲拳(仰卧)：左右交替、慢而有力，柔中有刚，冲击如推重物，肩要离床。左右各10～20次。

（9）仰卧定腿：足跟在离床20cm处定位，至疲劳时放下。呼吸几次再做，共3次。

（10）仰卧起坐：①由卧位用腹力坐起。②叉腰左右转动上体3次。③松肩，即两肩慢慢始高，用力放松，重复3～5次。

颈椎病患者的颈部保健操2

第1节：金狮摇头

金狮摇头是个很简单的动作，我们需要将两腿分开站立，两手叉腰。保持头颈部位的放松，缓慢做大幅度环转运动，记住一定要缓慢，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。

第2节：回头望月

两腿分立，两臂自然下垂。两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后还原成预备姿势;同上，但方向相反。左、右各重复6—8次。

第3节：与项争力

两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。头用力后仰，两手同时给头一定的阻力;还原成预备姿势。重复12—16次。

第4节：前伸探海

两腿分立，两手叉腰。头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;还原成预备姿势;同上，但方向向右。左、右交替，重复6—8次。

第5节：托天按地

两腿并立，两臂自然下垂。右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;还原成预备姿势;同上，但左、右手交换。左、右交替，重复6—8次。

第6节：伸颈拔背

两腿分立，两手叉腰。头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3—5秒;还原成预备姿势。重复12一16次。

颈椎病的治疗方法其实还是需要各位平时多运动，再结合一些针对性的保健动作，相信身体会更加健康。以上几点建议希望可以为你提供一些参考，如果你颈椎已经出现了一些问题，以后可要注意防治，赶紧做颈部保健操，防止情况出现恶化。