【导读】：想让自己的身体变得更健康年轻，跟初老说再见，必需启动身体的“自癒力”，而一个人的自癒能力要好，关键就在脊椎，平时透过训练肩、胸、背，有助于伸展肌群、活络脊椎，让元气饱满。
抗初老 伸展肌肉、活络脊椎
如果要抗初老，必须常常让自己的肌肉关节神经腺体连至脊椎的两侧32节椎体，其中以头部至颈椎到肩、胸、背部的胸椎尤其重要。如果平时没有伸展拉筋的习惯，肌肉束可能因收缩而会越练越短，很容易变成凸起一块或肉松状态，但不容易去保护身体骨头与关节，甚至脊椎的维护也非常不易。以下3招椅子操动作，分别训练肩、胸、背，利用正向反向伸展，刺激颈、胸、背、肩手的肌肉到关节，并且带动脊椎两侧的椎体，让脊椎活化，有助于抗初老。
椅子塑手操
把肩手肌肉关节顾好，人就变得轻松不会老。此动作目的是伸展训练肌群包括：三角肌、肱二头肌。运动重点是让肩膀稳定後，把意念停在手部。反向伸展手部肌群。
动作一：双手置于双腿上，缩腹挺胸吸气准备。
椅子塑胸操
此动作有助胸椎活化精神爽，此动作目的是伸展训练肌群包括：胸大肌、三角肌。运动重点在于把意念放背部专注训练。反向伸展背部肌群。
动作一：双手反掌对扣至胸前，挺胸缩腹稳坐吸气准备。
动作二：轻吐气双手抬过顶上推来回操作。
椅子塑背操
此动作重点在于把背练好，不会显得老态龙钟。伸展训练肌群包括：腹内外斜肌、阔背肌。运动重点在于把意念放背部专注训练，反向伸展腹部肌群。
动作一：双手稳抓置于臀後椅子边缘上，前倾缩腹稳坐轻吸气。
动作二：自腰背部轻前倾双手环抱身体轻吐气，伸展腰背部。
