几个糟糕的锻炼习惯，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，但有些人的健身习惯不好，往往适得其反，一起来了解这几个糟糕的锻炼习惯，学到之后以后就不要再犯了，祝你变美变瘦！
几个糟糕的锻炼习惯1
1、边看书边锻炼
如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。
2、运动到大汗淋漓
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，保证你的手边放着瓶水，可以随时补充水分。
3、只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
4、绕开举重练习
女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。除非你同时打了生长激素，否则做举重练习不会让你变成一个怪物。艾米霍夫说。
几个糟糕的锻炼习惯2
1、直接进入训练
你想适应你的整个锻炼，但跳过热身是一个巨大的错误。一场好的热身需要持续5到10分钟。很多人按计划只是想准时进入锻炼阶段。但是，会给你增加受伤的'风险，所以训练前给自己5分钟的时间。
2、把静态拉伸作为热身
静态拉伸不算是一个好的热身。静态和动态拉伸之间存在巨大差异，静态延伸涉一个位置，如触摸你的脚趾，持续30到60秒，这些应该在你的锻炼后。运动前最好选择动态伸展，在你的热身例程中，重复一个特定的动作10到15次。
3、只专注于有氧运动
有氧运动对于你的心脏健康是有效的，力量训练可以改变你的身体形状，同时保持你的骨骼和关节强壮，运动后会持续燃烧脂肪。
4、强迫自己在锻炼前后进食
减肥，你需要少吃；增加肌肉，你需要多吃；增加耐力，你需要吃特定的食物分解。
不用过份强迫自己在训练前后进食，只是鼓励大家训练前补充一些碳水。
5、坚持几个月相同的程序
挑战你的身体是肌肉生长过程的一部分，但你应该每隔几周改变一次。就肌肉生长而言，你需要的是渐进式超负荷，你需要不断增长你正在做的重量。
她说你可以通过改变数量，增加重量，增加组合，通过增加阻力带来增加它们的难度。
6、先做有氧运动，然后进行力量训练
你的锻炼顺序取决于你的个人目标。
如果你想减肥或提高力量，建议在你的有氧运动之前进行力量训练。但是，如果你的目标是马拉松或铁人三项耐力，则推荐有氧运动，这归结为以最有效的方式激发你的能量。
7、优先重量或速度，而不是形式。
做错运动不仅危险，而且可能导致肌肉失衡，限制肌肉运动。
想要动作标准，观看视频并向专业人员寻求帮助外，快速解决方法是减少运动中涉及的强度或沉重程度。
8、只关注你的“麻烦”点
专注于“麻烦点”和做隔离练习不会得到你想要的结果。做一些旋转运动和活动，比如游泳，骑自行车和在沙滩上跑步，这样不会给腰背带来太多的压力。
为了获得更好的效果，建议重点关注您的饮食，并优先考虑复原运动，如深蹲等以吸收更多的肌肉和燃烧更多的卡路里。
9、长时间休息
有时你只需要在套间或冲刺之间休息，但坐太久可能会适得其反。锻炼期间在两组之间长时间休息会降低心率。那些进行间歇式训练的人，其训练总体较短，通常会恢复并休息30秒到一分钟。
10、每次锻炼都会让自己疲惫不堪
虽然有些人在锻炼过程中花费太多时间休息，但是有些人却一直训练，直到没有力气进行下一个动作。但是不断做锻炼，对你的中枢神经系统来说，激烈的锻炼会导致疲劳，极度的肌肉酸痛和改变的静息心率。
11、一口气喝了大量的水
保持水分是一种方法，在锻炼之前，喝下一整瓶水并不一定是最好的主意。整天保持水分是非常重要的，你想喝两口，继续锻炼身体，一口气喝半瓶水会让你抽筋，或者让你觉得不舒服。
12、只关注你的体重
如果你遵循了锻炼计划，在正确的轨道上达到你的目标。但是，如果你没有关注你的进度，你就错过了有用的信息。关注你的健身进展情况，使其更有可能达到并超越你的目标。
