消除久坐形成的蝴蝶袖。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，平时可以利用零星时间在自家修炼，通过正确的按摩加手臂紧实操来瘦手臂。下面教你如何消除久坐形成的蝴蝶袖。
消除久坐形成的蝴蝶袖1
1、二头肌舒展
动作一：
坐在一张方凳上，背部挺直，双脚并拢平放在地面上，双手各持一个哑铃在身体两侧，手掌心相对，双肩放松。
动作二：
双肘弯曲，哑铃举到肩膀前侧，手掌心翻转面对胸部，上臂夹紧在身体两侧不动，保持3秒钟，恢复为动作一姿势。
2、负重展臂（上臂内侧练习)
动作一：
双手各持一个哑铃，双臂自然下垂放在身体前方，手掌心相对，双脚分开与肩同宽，双膝微微向前弯曲，收腹。
动作二：
双臂向两侧水平展开，直到哑铃高度与肩膀同高，保持3秒钟，然后缓缓收回手臂，恢复动作一姿势。
1、张开双腿站立（约50cm)，双手握着哑铃放在两边大腿的外侧旁，身体挺直，眼睛看着前方，动作持续20秒。
2、张开双腿站立（约50cm)，弯曲手肘，双手握着哑铃举起至与胸部同高的位置，身体挺直，眼睛看着前方，动作持续20秒。
3、张开双腿，双腿微微曲膝站立（约50cm)，双手握着哑铃举起至与胸部同高的位置，哑铃与胸部距离约30cm，动作持续20秒。
4、张开双腿站立（约50cm)，双手握着哑铃，然后曲膝盖弯着身体，用哑铃的一端放在地板上，两个哑铃分别与双脚距离约30cm，动作持续20秒。
5、张开双腿站立（约50cm)，双手握着哑铃，然后举起双手交叉放在胸前，身体挺直，眼睛看着前方，动作持续20秒。
消除久坐形成的蝴蝶袖2
第一种瘦蝴蝶袖方法：
1、手握哑铃或装满水（或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的'感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
第二种瘦蝴蝶袖方法：
拿着哑铃将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示？运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。
第三种瘦蝴蝶袖方法：
1、双手拿着哑铃向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。
第四种瘦蝴蝶袖方法：
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，双手拿着哑铃，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
小编介绍的这几个方法，希望对大家减去蝴蝶袖有所帮助哦。不得不说，哑铃是一个好的运动产品，价格便宜，而且操作简便，什么场合都可以使用。凡事贵在坚持，不可三天打鱼两天晒网，用哑铃减蝴蝶袖，要坚持至少一个月，才能收获到不错的效果。
