【导读】：四肢纤细就是很多人追求的美感，那么粗壮的手臂就是很难看的了，如何瘦掉手臂上面的肥肉呢？下面咱们一起来看看吧！
其实过多的脂肪也是因为不爱锻炼导致的，很多人都知道身体缺乏锻炼之后就会堆积很多的脂肪，手臂也是不例外的。用力不均匀也是会导致手臂上的肉是很松的。总是用同一只手或同一边肩膀背包包的话，集中在单边给予负荷的关系，会造成体态歪斜。不怎么提重物，不爱活动手臂的女性容易长蝴蝶臂。
很多人会是水肿的体质，也就是不爱运动身体内部就会堆积过多的水分，而且不爱运动，很多的脂肪就不容易排出来，就会形成很丑的蝴蝶臂。如果上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。再加上血液循环不良，新陈代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。身体肥胖的时候，各个部位都会渐渐堆积脂肪。
最火天鹅臂教程，很多人觉得单一的动作是不能减掉脂肪的，推荐天鹅臂的教程，只需要一周就会有很好的形状，坚持就会有很好的效果。双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，双手向外画圆20次，再向内画圆20次，画圆时用手臂的力量，不要用手掌。
对于背部而言，只需要进行搓澡的运动，拿着一条毛巾一类的东西，不断的进行锻炼，就会有很明显的效果，背部的线条就会变得很好。准备一根绳子or毛巾，两手在背后拿着毛巾/绳子一手在上，一手在下，类似于搓背的动作，有力的上下拉动，对于瘦手臂有很好的益处。
还有一种塑形的方法就是手臂画圈，而且分很多组进行训练，动作一定要慢，才会感受到肌肉的发力，坚持就会有效果。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
