【导读】：很多女生对自己的蝴蝶臂深恶痛绝，但是又一直找不到好的减肥方法，其实合理利用睡前的时间对于瘦手臂是十分有帮助的，下面就和小编一起来具体看看吧。
睡前瘦手臂只需要5个动作就可以轻松完成，不过想要达到很好的效果，就需要长期的坚持，除此以外在日常生活中也要注意饮食和锻炼。
第一步
首先身体是要保持站立的姿势，右手臂从左手臂慢慢靠拢，伸展最大的程度，才有好效果，当伸展最大程度时候，左手握住右手的根部，用力向左边拉伸，力度不能过大，感到右手有些酸痛就好，然后重复以上动作，左右两到三次就可以。
第二步
手臂从身体两侧向外伸展，在头顶的部位交汇，挺胸收腹，呼吸均匀，保持半分钟。
第三步
把两手叠放在一起，一只手臂保持竖直的状态，用力抬起手臂，在抬起手臂时候，保持站立的姿势，挺直胸腰部。
第四步
坐在凳子或者瑜伽球上，把两个膝盖分开一百二十度的距离，把腰挺直，深吸一口气，两手慢慢抬起来，右手在后脑勺的位置合起来，要保持均匀呼吸，两手外伸时候，身体要向一侧翻转，做出最大限度，左右可以各做15次左右。
第五步
把左腿向后抬起，左手臂紧紧扣住左脚踝，身体后弯，头部抬起，当感觉到手臂内侧被牵引时候效果好，通常左右各做五次以上动作就可以。
1、瘦手臂运动之打圈伸直胳膊
挺胸收腹，身体站直，将双脚打开，与肩同宽。站立之后，将你的手臂向两侧伸直，然后利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，连续做30次左右，一次做30度左右，每天坚持15分钟。等到你做到一个月之后，你就会发现你手臂内侧的赘肉有所减少。其实想要有效减肥，坚持才是最关键的。
2、瘦手臂运动之负重摆臂运动
挺胸收腹，身体站直，将双脚打开，与肩同宽。如果家里有哑铃的话，可以使用哑铃，如果没有的话，可以选择一本比较厚重的书。将哑铃握在胸前，收紧你的手肘，尽量贴近身体，然后两手臂向下摆动到大腿处，然后向上举起到肩膀高度，手臂要保持紧贴身体两侧，这动作一次性做30次，一次做30组，每天坚持做15分钟，一个月之后你会发现明显效果。
3、瘦手臂运动之交叉伸直胳膊
挺胸收腹，身体站直，将双脚打开，与肩同宽。然后将两臂向上伸直，做上下交叉动作，做的时候手臂一定要打直，不要弯曲，不然可能会影响效果。此动作一次性做30次，一次做30组，每天坚持15分钟，一个月之后你也会看到明显得效果。
1、饮食不当，热量摄入过多。手臂、腹部和大腿都是很容易让脂肪堆积的部位，如果平时过度进食，特别是食用一些油腻不健康的零食，会造成身体热量过多，热量没被及时消耗，就会转化成脂肪堆积在手臂上，造成手臂肥胖。
2、缺乏运动。既然手臂是一个很容易发胖的地方，平时缺乏运动，手臂脂肪的消耗减少，肥胖问题自然出现了。
3、坐姿不当。不正确的坐姿除了影响到腰腹部位外，也是造成手臂肥胖的一个原因，因为不当的坐姿对肩部有很大的影响，而手臂和肩部的联系是非常密切的，如果你的三角肌和三头肌部位没有得到适当的伸展、活动，长期处于一种松弛的状态中的话，脂肪自然会堆积在肩膀和手臂处，造成蝴蝶袖等问题。
4、淋巴循环受阻。一般情况下，手臂的肿胀现象都是手臂淋巴循环出现问题造成的，水分难以排出时，特别是手臂内侧的部位就会产生明显的肿胀。
