【导读】：蝴蝶臂这个名字听起来很美，但其实很多女生并不想有拥有，因为蝴蝶臂其实就是手臂上的赘肉，那么下面就和小编一起来看看我们应该怎么消除胡蝴蝶臂吧。
跳绳对于消除蝴蝶臂是具有一定作用的，因为在跳绳的过程中手臂也要跟随运动，所以可以帮助燃烧手臂的脂肪，如果单纯想要瘦手臂的话只做甩手臂的动作也是可以的。
跳绳的确是可以起到瘦手臂的作用，因为跳绳的时候我们需要动用手臂的力量才能把绳子甩起来，这样就可以燃烧掉手臂多余的脂肪，从而使手臂变得纤细。跳绳的时候不应该一开始就给自己定很高的目标，这样会打击自己的自信心。比如说可以第一天的时候跳五十下，第二天的时候跳一百下，这样效果也会更加的明显。
跳绳有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳、双脚空中前后与左右分跳等多种方法。跳时，摆绳与踏跃动作要合拍，可一摇一跳，也可一摇两跳乃至一摇三跳。摇绳的方向可前可后。用长绳可两人同时摇动、集体轮流跳或同时跳。跳跃时还可按不同情况编排各种动作花样，也可用节奏与旋律适宜的歌谣伴唱。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。在这些过程中，手臂得到很好的运动，也可以轻松减掉赘肉。
1、墙上俯卧撑
我们站在距离墙面一米的位置，身体处于前倾的状态，双手必须要朝着前方伸直，掌心和墙壁紧紧的贴合在一起，达到支撑上半身重量的效果，双脚需要与肩膀处于同等的宽度，我们一定要注意身体，虽然说保持前倾，但是必须要呈现一条直线，此时我们可以感觉到小腿的肌肉呈现出紧致的一个状态。
2、地面俯卧撑
我们可以选择跪在地上的姿势，脚背必须要朝下，身体依然处于前倾的状态，双手伸直达到支撑地面的效果。我们的头部，腰部，臀部都需要保持一条直线，呼气的时候让胸部逐渐和地面靠近，这一个动作也能够有效的锻炼到腰部，臀部，如果我们可以每天坚持这一个动作，很快就可以摆脱蝴蝶臂。
3、举哑铃
举哑铃，这种运动的方法其实并不是很激烈，但是能够达到快速瘦手臂的效果，另外也能够让我们的肌肉得到锻炼。
4、跳绳
女性朋友可能会担心哑铃的锻炼方法会让自己生长出肌肉，那么我们也可以选择跳绳，跳绳这一种运动本身就倾向于女性化，而且也具有一定的趣味，在锻炼的过程中可以让身体的灵活度得到提升，快速的消除臂膀上的赘肉。
1、擀面条、揉面团、洗衣服等手臂用力的家务活动
多做这些活动有利于收紧双臂的肌肉。
2、抱孩子、拉窗帘、将常用的东西放在高处
抱着孩子“举高高”，高举手臂拉窗帘，常常伸直手臂取高处的东西，这些行为也能对我们的手臂进行锻炼。
3、拎着东西走路
手上拎着有些重量的东西走上半个小时，消耗的热量也是相当可观的。
4、每天搬搬盆栽
每天搬动盆栽，不停地变化位置，虽然有点折腾，但是可以保证每天都有不一样的感官，重要的是还能锻炼手部肌肉，但是要注意搬的时候要慢，慢慢地弯曲手臂、慢慢地抬高，再慢慢地放下。
