如何减肥瘦身呢，健身可以促进身体的新陈代谢，运动还能帮我们甩掉赘肉，我们要合理安排运动时间，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面小编告诉大家如何减肥瘦身呢。
如何减肥瘦身呢1
【确立目标】
先给自己确立一个目标，看看最终想要达到什么样的减肥效果，是要减掉多少斤？还是要减到自己能穿上那条漂亮的裙子？然后向着这个目标努力。
【循序渐进】
减肥千万不能有速成的念头，那些在一天之内就减好几斤的做法是非常伤害身体的。要慢慢来，让自己的身体有个适应的过程，减少不良反应。
【减少饭量】
减肥首当其冲就是少吃，这是最痛苦也是最关键的一点。如果觉得做起来困难，我们可以一点一点减，比如你以前吃两碗饭，现在坚持吃一碗半，然后吃一碗，一段时间后你的饭量就是一碗了，你自然而然就瘦下来了。
【多吃素菜】
实在在吃的数量上不能少的话，就在质量上把握，少吃荤菜，少油、盐、糖，尤其要少吃煎炸食品、加工食品，少吃口味重的食品。
【多喝水】
多喝水可以有助排出体内垃圾，还可以增加饱腹感，减少食欲，也可以补充运动后的水分流失。
【适当运动】
运动也是减肥的关键之一。不喜欢运动的人可以选择轻松一点的项目，只要强过你之前就行。比如多走走路啊，饭后散散步啊等等。那怕你吃过饭后别坐下或躺下，坚持站久一点都行。
【补钙】
有时候减肥减不下去有可能是缺钙造成的，尤其是中年以后，人的钙流失多了就会胖。所以要补充钙质。
吃钙片。在医生指导下吃点钙片。
晒太阳。多在户外运动，多晒太阳。
多吃含钙食物。鱼、虾、蟹、坚果等都是不错的`补钙食物。
【坚持】
减肥只有开始，没有结束，要把减肥当终身的事情来做，就像女人的化妆一样，一刻也不能松懈。
如何减肥瘦身呢2
一、坚持快走
减肥这件事只有坚持才有效果，而想要让自己达到更好的减肥效果，可以让自己坚持每天持续半个小时以上的快走，这样能让身体的脂肪长时间处于燃烧的状态，可以将多余的脂肪热量排出体外，让身体的代谢加快。
二、多喝水
很多人应该都知道喝水是身体必须做的事情，但在生活中有些人因为不喜欢喝白开水而让自己没有怎么喝水，或者是用各种饮料代替白开水，却不知水能帮助清除身体多余的毒素，促进身体新陈代谢，还能提高饱腹感，让身体不会容易发生饥饿而摄取过多食物，特别是在吃饭前空腹喝一杯水，可以避免在进食的时候摄取过多东西，特别是高脂肪高热量食物。
三、适当吃点辣椒
用辣椒制作过的食物都是非常开胃的，在生活中也有很多人喜欢吃辣，而对于减肥的人来讲，辣椒中所含的辣椒素可以短时间促进身体的肾脏腺素，提高身体新陈代谢来消化脂肪，能帮助有效减肥。所以在身体没有异常情况的状态下可以适当加点辣椒。
四、每天坚持100个深蹲
深蹲可以让下肢的肌肉群得到锻炼，帮助一些有大象腿的女性减掉腿部脂肪，促进下肢血液循环，提高下肢的肌肉量。每天让自己坚持100个深蹲可以提高新陈代谢，降低身体脂肪的堆积，起到减肥的效果。
五、尽量不喝酒
在目前有很多男女因为工作以及生活的放纵而让自己经常喝酒，却不知喝酒过多很容易让身体的脂肪堆积过多，因为酒精的热量比较高，会促进身体内的脂肪沉积引发肥胖，所以在减肥期间要避免让自己喝酒。
