上半身胖的怎么减肥，减肥是我们一生的事业 ，有的肥胖位置不一样，有的胖上半身，有的胖下半身，那么上半身胖的怎么减肥，下面小编带你了解一下上半身胖的怎么减肥！
上半身胖的怎么减肥1
一、上半身胖什么原因
在进行上半身减肥前，我们得先找出自己肥胖的原因，针对性的减肥才最有效。
1、遗传导致
如果家族的人都有上半身胖，下半身纤细的倾向，那就有可能是因为遗传导致的，但是经过后天的减肥，还是能瘦下来的，不用太担心。
2、吃太多引起的
有些人特备爱吃甜食、重口味的高热量食物，喝碳酸饮料，那就容易上半身囤积脂肪。
3、吃含激素的药物引起的
由于疾病或者避孕等需求，吃了含肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等成分的药物或者类固醇的药物，就有可能导致内分泌失调，从而引起上半身胖的情况。
二、上半身胖怎么减肥
饮食篇
1、要控制食物摄入总量，不要吃太少。主食可以用部分粗粮代替细粮，细粮和粗粮的比例可以控制在6：4。具体减肥吃什么主食好，可以点击了解下。
2、要增加蛋白质的摄入。肉是可以吃的，但尽量选择瘦肉，如果不吃肉的话，要多吃鸡蛋、奶制品和豆制品。
3、多油多糖的食物要少碰。面对冰淇淋、奶茶、糕点、饼干等等人间美味，能拒绝的请果断拒绝。
运动篇
1、做全身性的有氧运动
如果本身体能比较差的话，建议先从快走、慢跑等有氧运动开始，做到运动中喘息声增加，微微出汗的标准就好。
后期体能提高后，可以考虑跑步、骑自行车、水中跑步、游泳、健美操等，这个时候强度可以稍稍加大，达到运动中呼吸急促但不会憋气，明显出汗，需要间歇补水的程度就好。
2、做仰卧起坐
仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，如果你上半身胖的地方主要在腹部和腰部，那么做这个运动进行针对性地减肥是再合适不过的了，但是仰卧起坐一定要做正确哦！如果你不清楚怎么做，可点击：仰卧起坐的正确做法。
3、俯卧撑
俯卧撑和仰卧起坐一样，是专门对抗肚子赘肉的运动，坚持做也许你会拥有马甲线。
上半身胖是由于脂肪囤积引起的，所以一定要多运动，吃的食物热量不要太高，双管齐下，无论你是遗传还是后天的肥胖，总是会瘦下来的。
上半身胖的怎么减肥2
胖脸的四大因素
1、脂肪：身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢，脸部也是最显而易见的地方。面部脂肪过多，而又极少运动，很容易变成胖嘟嘟的.苹果脸!
2、面部骨骼：如果你生就是张“大脸庞”、“大骨骼”，那么无论你有多么瘦，也不可能变成一个小脸美人了。
3、肌肉：面部咬肌发达，也是导致你胖脸的一大因素。
4、水肿：面部浮肿多发时期是月经来潮前的2天。在此期间，体内雌性激素异常的高，淋巴系统出现功能性障碍，水分和毒素排泄困难，导致血管扩张，使水分自血管渗出并滞留于组织内。当然，如果你平日疏于饮食，贪食高盐、辛辣食物等，浮肿随时都将困扰你。
瘦脸按摩手法
挺拔鼻梁
1、将两手手指并拢，手背相靠在额头的上方，手指做V字形状，再用中指置于鼻部，提起鼻翼保持十秒钟以后恢复到自然状态。
2、利用双手手指的中指和无名指指腹，从鼻尖开始至前额交替的轻轻向上滑动按摩，按摩的过程中注意要用力提拉鼻尖的肌肉，到达前额后保持10秒钟，恢复自然，再重复。
提升下巴
1、将四指抵住下额下方，紧贴着下巴和颈部的肌肉，然后用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边推升提拉，感受到下巴的肌肉被拉紧。然后放松后手指轻轻回归到原位，然后再次重复动作。
2、肩膀保持不动，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴。右手的中指和无名指顺着顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒钟。然后慢慢的逆时针滑到原来的位置，重复五次即可。
推升脖子
1、用右手的拇指托住下额，然后带动颈部进行上下左右活动，让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动，每天做8至10次即可。
2、将双手的拇指远离，其它四指并拢伸直，从左边自耳根由上往下轻抚至脖子的后耳根。然后同样的方法推右边，如此重复10至20次。注意用力均匀，至覆盖脖子上的皮层，反复拍半分钟。
收紧脸颊
1、只用一边脸微笑，开始先练习左边脸嘴角上扬，用左手从右嘴自上拉至脸侧后停住，右手将脸部多余的肌肉轻轻的横着拉向右侧的太阳穴，保持三十秒后换边进行。
2、吸气后鼓起两边的腮帮，四指分开然后以弹动的方式轻轻按压双颊，五秒钟后呼气放松，重复数次以后换边脸进行。
女生瘦脸操一
1、吸气，让嘴巴尽量的鼓起来，然后吐气，再吸气，重复几次。
2、同时用两只手的大拇指把颧骨处的脂肪往上、往内顶，顶一次维持数秒，反复几次。你会感觉到有稍微疼痛，这是效果开始有效的征兆，不用担心的。
3、用手指关节轻轻敲敲下颧骨，这个动作做十五次左右即可。
女生瘦脸操二
有氧按摩：按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。
准备运动：进行3分钟。
1、从额头到太阳穴，双手按压3-4次。
2、双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次;再以螺旋方式按摩双颊，由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。
3、以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。
4、以双手掌由下向上轻抚颈部。
女生瘦脸操三
1、从鼻子横梁两侧开始，经过鼻翼，以画圆弧方式向上拉到鬓角的部位，再从鬓角开始向额头中心运动。做法为伸展轻压。
2、从内眼角开始，经过额头慢慢移向鬓角，再经颊骨的上方向鼻子两侧做伸展按压的运动。
女生瘦脸操四
1、从嘴唇下方开始，向耳朵下方，再到下巴后重复按摩。
2、从鼻翼旁开始，通过鼻子的横梁后向额头运动，再经过鬓角向下巴处伸展。
3、从下巴开始，经过耳根和鬓角，向额头方向，再经过鼻子两侧直到嘴边，以抚摸按压的方式进行。
女生瘦脸操五
1、你的眼睛是身体的一部分，它能相当容易揭示出你的年龄和生活习惯。放松并垂直坐在固定的椅子上。
2、闭上眼睛，保持这个动作不变，同时使眼球做上下运动，能做多少做多少。当数到10时，放松一下。执行此程序，每天至少10次。
