上半身胖怎么减肥，有心脏病的人不适合做这项运动，有相应疾病的人不适合做这种运动，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动对身体素质的要求是比较高的，明白上半身胖怎么减肥，那就快快动起来吧！
上半身胖怎么减肥1
1、有氧运动
有氧运动是公认的最佳减脂方式，一般情况下，肥胖的人都可以通过适当的有氧运动减肥。适合减肥的有氧运动主要有：慢跑、游泳、爬山、骑车等。如果选择慢跑，建议在早起后吃少量的食物后进行四十分钟以上的有氧慢跑，如果是在冬季，可以选择中午有太阳时气温略高时慢跑。除此以外，游泳也是很不错的选择，它可以使全身的关节都得到锻炼，上半身肥胖的问题可以更好的解决。
2、合理饮食
所有肥胖的人都会有一个贪吃的嘴，如果把嘴管住了，很可能就会很快瘦下来。如果你有吃零食喝饮料的习惯，可以将它们统统戒掉，用坚果、低脂酸奶代替零食，可以避免因为嘴馋而发胖，同时在选择日常饮食时，主食可以以粗粮为主，并且多吃新鲜蔬菜水果。还可以选择粗纤微的食材做为饮食搭配，增加饱腹感的同时又不会发胖。另外，每天一个白煮蛋也是非常有必要的，可以提供每天蛋白质，让你健康的瘦下来。
3、抬大腿运动
腹部赘肉不仅仅是前凸肚腩，也分布在腰部两侧，为了更好的拥有纤细的`蛮腰，进行大腿上抬运动，每天2次，持久坚持，慢慢摆脱赘肉困扰。
穿牛仔裤就可以发现腰部两侧边缘会溢出赘肉，这部分是不能单纯靠腹肌运动解决的。通过刺激腹斜肌，大腿上抬进行反复的运动刺激，改变赘肉现象。
4、不吃夜宵
如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。
上半身胖怎么减肥2
弄清减肥的最终目标
“对于减肥来说，最重要的事就是在脑海里真正弄明白减肥的目标”，Udebiuwa教练说：“减肥就像一场路途遥远的旅行，如果你不知道目的地在哪里，你就永远无法到达。如果你明白了自己减肥的最终目标，那这个漫长并看似艰难的过程也会变得容易很多，你也有动力并且更容易成功”。
设定现实的目标
一个现实的目标会让你更好的执行你的减肥计划，Udebiuwa教练建议，如果你从来没有运动的习惯，那么一周五次的既定目标肯定是不现实的，所以最好从每周2-3次的频率开始。
之后将目标提高
当你的耐力增强之后，只要时间上允许，就把去健身房的频率提升到每周3-5次，前提是你真的想让自己很快就瘦下来。
享受运动
找到一个你喜欢的运动方式，Udebiuwa教练觉得：“动感单车、跑步、瑜伽、普拉提、舞蹈……在开始锻炼的初期，选一个你最喜欢的运动并好好坚持，这有助于养成运动习惯”。
运动方式多样性
Udebiuwa教练强调：“如果你想要取得良好的运动效果，那必须将力量训练和有氧运动结合起来，比如如果每周健身5天的话，那其中两天密集进行有氧运动，另外三天强化力量训练，让肌肉去帮你代谢更多的热量”。
经常警醒自己
“你有义务时常提醒并督促自己去锻炼”，Udebiuwa教练说：“在前一晚睡觉之后，你最好把第二天运动要穿的衣服准备好，然后放在出门就可以看到的地方”。
将运动计划列入日程安排
Udebiuwa教练给所有耐性差的人一个建议：“你需要将每周要去健身房的时间提前规划好，也就是列入你手机中的日程安排，并设置提醒功能，它是一项任务，这样你就没有理由不去运动了”。
找一个运动伙伴
“你要对自己负责，当然，找一个朋友帮你会更好”，Udebiuwa教练建议他的很多学员在运动时能带上一个伙伴，“在你努力运动出汗时能有一个人陪你聊天减轻疲劳感会是一件很有趣的事情”。
