练肌肉间隔为什么不能超过三天，练肌肉可是一件需下苦功夫的事，不仅仅要注意饮食还得做一些有助于炼出肌肉的运动。但在一些过来人总说：“练肌肉间隔不能超过三天。”这是怎么一回事呢？下面小编为您整理了练肌肉间隔为什么不能超过三天的相关内容，希望对您有所帮助。
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练肌肉间隔不能超过的原因
健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。
进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。
2—3天之后，如果没有运动的.刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。
如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。
为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数）。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。
为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。
如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15—30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3—5次，每次30—50分钟。
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为什么练肌肉间隔不能超过三天
研究表明肌肉的形成是需要一个过程的，很多人都以为光凭借健身锻炼就可以形成肌肉，其实并不是，肌肉的形成是需要一定休息时间的。在健身之后一定要注意超量恢复期，超量恢复是指在高强度的训练之后进行较低强度的练习或者是休息一段时间，这个时间阶段一般是3天，在经过超量恢复之后，肌肉的力量和表态就会变得越来越发达，从而使肌肉能够快速形成。
这主要是因为肌肉是由高强度的练习，以及平时饮食中的高蛋白质和肉类补充所形成的，在锻炼的过程中消耗的蛋白质，补充在了肌肉群中，因此在经过3天的恢复期之后，还要继续训练才行，如果在这时候停止了锻炼，那么原来锻炼出的肌肉群很快就会消失，使得健身无果。
当我们的身体受到训练的刺激之后就会产生疲劳，食物所吸收的蛋白质补充到肌肉中，此时因为劳累就放弃锻炼的话，肌肉就会消失。这就是一个循环：训练——恢复——超量恢复——衰退。
