为什么别人就能够锻炼出饱满的肌肉，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，经常不运动的人要注意这几点了，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动可以降低身体的血糖，下面小编带你了解为什么别人就能够锻炼出饱满的肌肉好处。
为什么别人就能够锻炼出饱满的肌肉1
增肌没有那么简单，毕竟是一个肌肉生长的过程。还有就是增长的是肌肉，不是什么体重之类的，所以，增肌可以说是挺难的，因此增肌需要更多的时间、精力以及计划。还有就是在增肌的过程中，可能会犯各种各样的错误，下面就一起来看看，可能导致肌肉不见增长无意间所犯的错误吧!
1、一直使用相同的重量
一成不变的`重量，会导致肌肉进入适应瓶颈期。虽然说，提高重量不一定会大幅度增肌，但是，如果你没有逐渐增加负荷量，并且每次锻炼不能保证足够的次数，那么增肌从何说起?
2、重量超负荷
有些新手觉得力量很重要，就不顾一切的追求重量。这样做不仅很难增肌，而且很容易使身体造成受伤。正确的增肌训练是，选择适合自己的重量，并且标准的完成每一个动作，这样子才是真正的健身!
3、频繁训练，不注重休息
训练期间要保证充足的休息，这很关键!肌肉也是要休息的，如果你不停的锻炼，肌肉就没时间恢复生长了!
4、精力不集中
上面说到了，标准的完成每一个动作，才是真正的健身!虽然每天不必要练到精疲力尽，但是每一天的锻炼期间，你必须做到认真、精力集中。
5、忽视饮食营养
很多人把训练放在第一位，忽略了饮食。俗话说：三分练七分吃。可见，吃对于增肌来说，是很重要的。切记，肌肉不是凭空生长出来的，它来自充裕的、高质量的营养食物。
为什么别人就能够锻炼出饱满的肌肉2
1、 俯卧撑
用手支持身体，双臂和地面呈90度，双腿向后伸直，用双手和两个脚尖的额力量使得身体维持稳定，让头和身躯以及腿保持一线，运动时，腰背、腿部，身体直挺，身体保持平平起落。手臂部分朝着身体外部弯曲，降低重心，当身躯基本和地面平行相切时。用腹部力量，保持该姿势，持续一秒钟，然后缓缓恢复原状，然后重复。
一组15个，一般进行2-3组。
2、 站姿屈臂哑铃
起始动作保持自然直立，双手持杠铃或者哑铃,将前臂向身体弯曲举起。
一组10次，一般进行2-3组。
3、 坐姿哑铃屈伸
平视前方，把双腿张开，使其宽度微微宽于肩膀距离，后背保持直挺，双手从背后握住哑铃，运动时，保持颈椎的直立，通过收缩肱三头肌肌肉群，把哑铃举起。随后在身躯的后面将哑铃缓缓放低，直至其回到原来的位置。
一组10次，一般进行2-3组。
4、 俯卧撑式哑铃弯举
双手握住哑铃,在起初动作时，以俯卧撑的动作作为开始。维持这个姿势，把弯曲右手并向上举起，将其举到与肩同高。然后缓缓下放手臂到初始位置,随后左右手进行交替弯举。动作重点：进行锻炼时，不要过多的使用爆发力，可能会产生拉伤，同时影响训练效果。
30-60秒一组,每组都要增加重量。
