平躺睡不着侧怎么办，许多人在睡觉的时候都有自己习惯的睡姿，这样才能保证自己睡眠的质量，但如果强制更改睡姿会怎么样呢？平躺睡不着怎么办，下面就来和我一起看看吧。
平躺睡不着侧怎么办1
平躺睡不着怎么办？
每个人睡觉的习惯姿势都是不一样的。如果平躺的状态下睡不着觉，考虑以下原因。首先平时已经习惯侧卧位或者是俯卧位睡姿，如果突然改为平躺，大脑对这种体位的突然改变还无法完全适应，所以不能很快的放松而睡眠状态。其次，如果是身体比较肥胖，或者有咽喉部疾病，平躺的时候容易引起呼吸道不通畅，而造成大脑缺氧的症状，而无法入眠。
平躺睡不着觉，原因很多种多样：
绝大多数的状况都是由于精神层面的要素造成的，病人近期碰到刺激性、有闹心的事儿、精神高宽比焦虑不安、压力太大，学习培训、工作中、生活不容易，工作压力无法得到合理的释放出来，这类状况下能出現平躺睡不着觉。
此外，有一些病人可能是睡觉前的习惯性不太好，睡觉前喜爱做一些强烈的健身运动，喝许多浓茶水，抽许多烟。这类状况下也会造成平躺睡不着觉。
也有一些人可能是病症造成的，例如有的人有心脏病、漫性的肺功能检查不全、冠心病，这种状况下能造成平躺就喘不过气、睡不着觉。
如果是有时候出現病症不比较严重，对人可能影响并不大。病症比较严重的状况，還是要上医院门诊去查验医治的。
平躺睡不着只有侧着睡该怎么办?
假如病人平躺睡不着，只有侧卧，最普遍的要素是人体乏氧，常因漫性肺功能检查不全，比如出現漫性支气管炎、漫性支气管扩张、慢性肺气肿、漫性肺心病、肺动脉高压而造成肺阻塞病症。因而会出現肺动脉血供不够、主动脉氧饱和度不够、二氧化碳分压电路过高，侧卧时候使肺动脉压降低、回心力量相对性降低，这时候入睡会舒适。
这时应当行下列医治：1、可运用氧气治疗改进病人氧气不足和乏氧的情况，建议病人选购家庭制氧机或是在家里贮备氧气袋、氧气罐。平躺睡不着，只有侧卧时开展分阶段输氧，但不适合高总流量、很多输氧，能够 间断性小总流量输氧，能减轻平躺睡不着，侧卧能入睡的病症。到医院门诊开展环节氧气治疗还可以改进不可以平躺着，只有侧卧的`情况。2、漫性心脏作用不全的病人，心脏功能损伤时也会出現不可以平躺，只有侧睡或正坐歇息，这时候能够 服食加强心脏作用的药品，能够 改进所述临床表现
平躺睡不着侧怎么办2
侧睡好还是仰睡好
对于大多数健康的人来说，到底侧睡好还是仰卧睡觉好，没有太大的意义。因为人在睡眠中，会自己改变体位，以寻找最舒适的睡姿，几乎没有人能够保持同一个姿势一觉睡到大天亮。
不过不同的睡姿，还是有不同的优缺点，下面就来看看侧睡、仰卧睡姿的优缺点。
侧睡的好处和坏处
侧睡分为左侧睡和右侧睡，而又研究显示，“空气吸入量所占百分比”与“血流量所占百分比”相比，右侧卧时较为接近，左侧卧时相差较大，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的，由此看，右侧卧优于左侧卧！下面主要是介绍右侧卧的优缺点。
好处：
1、心脏处于高位，不受压迫，不容易导致睡眠中出现呼吸障碍；
2、肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；
3、侧睡与床接触面积小，更不容易感觉闷热，夏季高温时，也可以降低背部长痱子的几率。
坏处：
容易导致胃酸返流，影响右侧肺部运动；而且身体压迫半边身躯，会影响血液循环，导致肢体麻木感。
仰卧睡的好处和坏处
好处：
仰躺睡是最自然的睡姿，骨盆与肩膀平行，脊椎也处于笔直状态，不用担心身体部位扭曲歪斜，是腰部负担最小的睡姿。适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。
坏处：
仰卧睡觉时腹腔内压力增高时，容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。而且手会不自觉的放在胸口，容易压迫心脏，引起做恶梦
此外，仰卧睡容易曲膝张开呈“O形腿”，这种姿势会令髋关节和骨盆肌肉紧张，加大腰部负担，而且影响腿型。
趴着睡的好处和坏处
趴着睡是所有睡姿里面对健康最不利的，为了透气，脸部必须偏向某一侧，易令颈椎歪斜，进而影响到腰椎，加大腰部负担。很多已有腰痛的人，为了求轻松，宁可趴着睡，其实这种睡姿反而会令症状恶化。
不过新生儿偶尔趴着睡没什么关系，能够令宝宝拥有完美的体型，并且利于宝宝小脑的发育，但是一定要注意看护好宝宝，隔一会就给宝宝换一下睡姿，以免宝宝在睡眠中造成呼吸障碍
平躺睡不着侧怎么办3
睡觉最佳的姿势是哪种？
我们通常说的睡姿有三种，分别是：仰卧、侧睡（左侧卧、右侧卧和蜷缩式睡）、趴着睡。
1、仰睡
身体和床的接触面积最大，人体最放松，身体和大脑血液循环比较好。
但老人、小下巴、舌体胖大、软腭低、小舌头粗大（即水肿或充血的悬雍垂）和肥胖的人，不建议仰睡，因为肌肉放松、舌肌松弛后坠，会导致上气道狭窄，加重打鼾或者引起打鼾。
2、侧睡
可以防止咽部软组织和舌体后坠，减轻颈部和胸部脂肪组织对气道造成的压力。
左侧卧会使左侧的手臂酸累，还会压着心脏，对血液循环稍有影响，有心脏疾病的人建议不要这样睡觉。
右侧卧也会使手臂酸累，但相对左侧会好很多，因为没有压着心脏，心脏、肺和胃肠的功能就不会受影响，肌肉能放松、肺部通气呼吸自然，因此是最佳睡姿。
3、趴着睡
身体和床的接触面积最大，呼吸会更加通畅，促进血液循环，但要配特殊的床，比如按摩床，这样可以让舌体受重力作用，往下坠，减少舌根阻塞气道。
看完这些，您是不是清楚哪个睡姿更适合自己了呢？
所以建议排除特殊疾病外，最佳睡姿为右侧睡，其次是仰睡，最后是左侧睡。因为右侧睡可以减轻咽部软组织和舌体后坠，避免阻塞气道，防止颈部脂肪对上气道造成压力，在睡眠过程中使呼吸尽量畅通。
但大家不要因为觉得右侧睡好，就立刻强制自己改变，反而会影响睡眠质量，可以根据自身情况选一个自己舒适的睡姿，或者慢慢改变睡姿。
看到这里可能有人会问，有颈椎病的人应该选哪种姿势睡觉呢？别急，下面就说。
特殊人群应该如何选择睡姿？
颈椎病人群
建议在疼痛期间或康复期，以仰睡为主，同时选择不软、不硬的床垫并配合结构分区枕，用以托住颈部，缓解疼痛和帮助修复。
脊柱侧弯人群
要根据具体情况来分析，如果侧弯不严重，也没有疼痛，可以选择侧睡，同时配一个合适的床垫和枕头，尽量保持身体重心平衡。
如果侧弯严重并伴有疼痛，应及时就医，结合临床医师建议来保持一个舒适的睡姿。
失眠人群
这类人群睡眠质量相对差，建议找一个自身舒适的睡姿，等睡眠改善了，再建议右侧睡。
打呼噜人群
建议侧睡，右侧睡更好，避免仰睡，防止舌肌松弛后坠，导致上气道更狭窄，加重打呼噜。
腰椎病人群
在患病且伴有疼痛期间，建议选用腰椎垫，尽量仰睡使脊柱维持在一个相对正常生理曲线；如果是在康复期，无痛，可以右侧睡。
在生活中，也有不少人并不清楚自己的脊柱有什么问题？那么如何自我判断呢？
如何判断自己的脊柱有没有问题？
一般来说，脊柱问题主要是指颈椎和腰椎的问题。
颈椎患病
颈椎部位疼痛，胳膊麻木，肢体乏力，脖子活动受限制，但排除偶尔干重体力活等突发性的情况。
如果同时具备以上四种症状，而且是长期慢慢形成的，基本来说可以判断为颈椎病，请进一步到医院进行检查确诊。
腰椎患病
腰腿痛、下肢放射痛、下肢麻木、冷感及间歇性跛行、脊柱慢慢感觉到侧弯，睡眠时总是腰部感觉不适。
如果同时具备超过三种症状，而且是长期慢慢形成的，基本可以判断为腰椎病，需要到医院进一步检查确认。
睡觉时有哪些需要注意？
睡前尽量选择右侧睡，睡着之后就无所谓哪个睡姿了，只要自己第二天起来没有腰酸背痛就行，当然也可以借助结构枕或床垫来辅助保持好的睡姿。
一般枕头高度大概是本人肩膀宽度的一半，枕到脖子下面；床垫可以选一个软硬适度的。
总之，建议没有疾病的人选择右侧睡，特殊人群根据自身情况调适不同睡姿，也可以借助枕头、床垫来保证好的睡姿。
