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大脑不休息睡不着要怎么办

来源:潮女谷    阅读: 6.21K 次
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大脑不休息睡不着怎么办,现在有不少人出现失眠的现象,有的人是因为压力太大,有的人是因为长期精神紧张,更有的人是因为大脑不休息睡不着?那么面对这种情况应该要怎么办呢?不妨继续往下看看吧!

大脑不休息睡不着要怎么办

大脑不休息睡不着要怎么办

出去跑步。

人在劳累的时候容易睡着,所以出去跑几圈,因为是晚上,所以要穿的稍微多一点,也不要去的地方太远,在自己家小区跑几圈,跑的浑身出汗,然后回家洗个热水澡,躺在床上就容易睡着了。

看会儿书。

如果晚上睡不着觉,头脑清醒,不妨拿出来一本书来阅读,最好是那种特别无聊的书籍,比如关于心灵鸡汤的文章,只要看了好几页的文章,保证在晚上的时候会变得昏昏欲睡,头脑变得不清醒,想要睡觉。

听音乐。

有的人只要听着听着音乐就会睡着,可以听听那种旋律轻柔,节奏缓慢的音乐,比如古风类型的或者轻音乐。这样在听音乐的过程中,就能够慢慢的入睡,有的人需要听好几遍才行,有的人听一遍就可以了。

和别人聊天。

如果晚上实在睡不着,正好有一位男朋友的话,那么就好办了,给男朋友打电话,告诉他自己睡不着,和自己聊天,然后躺在床上,盖好被子,手机放在旁边,和男朋友聊天,聊着聊着就容易睡着。

听故事。

头脑清醒的时候也可以听故事,就是那种童话故事。谁说只有小孩子才能听,大人也可以,什么白雪公主、小红帽、灰姑娘,放故事自己听,听着听着就会犯困,然后就想美美的睡上一觉了。

听讲解。

相信很多人都有在课堂上犯困的.经历,虽然大多数人都已经毕业了,如果睡不着觉的时候就听老师们上课的讲解吧,从网上搜一些课件视频,听着保证能够让自己变得不清醒,想睡觉。

帮助失眠的方法

1、保持平和的心态:

大家要是出现失眠的现象,千万不要太过担忧,要知道越胡思乱想越是难以入睡。部分人连续几天出现失眠的状况,觉得这么下去早晚会猝死,变得越来越忧虑,恶性循环,导致失眠现象更加严重。

2、找出失眠的原因并解决掉:

导致失眠现象出现的原因多种多样,只要自己找到原因,并且及时解决掉,那么失眠现象也就会自动消失。倘若是因为生病而出现失眠,那么就要赶紧把疾病治好。有的人觉得失眠现象很常见,根本用不着治疗,殊不知拖延不治导致病情变得越发严重。

3、放松身心:

晚饭过后可以到室外走动走动,让精神得以放松。睡觉之前洗个澡又或者是泡个热水澡,就能大大提高睡眠质量。这属于诱导方式的一种,帮助大家快速进入睡眠状态。

4、睡眠诱导:

听听节奏舒缓的纯音乐,像是蟋蟀叫声、淅沥沥的下雨声等等,这些纯音乐都是能够有效提高睡眠质量的,并且还会形成诱导睡眠的条件反射。

5、喝杯热牛奶:

睡觉之前喝上一杯热牛奶,相关实验发现,喝热牛奶会分泌出更多的胰岛素,让到达脑细胞的氨酸变多,从而产生更多利于睡眠的血清素。另外,牛奶中有一种物质有着镇定安神的功效,可以让人睡得更加安稳。

6、舒适的睡姿:

睡觉的时候,什么姿势舒服就怎么来。不过相关医书记载,左侧入睡是要弯曲左腿和左手,头枕在手臂上面,伸直右腿,右手放在身侧,右侧入睡则换个方向。这样的睡姿可以让身心处于放松的状态,入睡更快。

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