慢跑几天后感觉浑身无力，现在很多人都会在下班之后，或者是周末闲暇空余时间去运动的，可是慢跑几天以后就感觉浑身都没有力气，小编和大家一起来看看慢跑几天后感觉浑身无力的相关资料。
慢跑几天后感觉浑身无力1
身体素质差,坚持运动,经过半个月就会有明显好转.
最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
上班族如何安排跑步时间？
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？
忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步最佳时间
青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
跑步减肥最佳时间
晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。
慢跑几天后感觉浑身无力2
第1个能量没有补充够。
无论是在做什么运动，合理的营养储备是必不可少的，因为如果身体能量比较匮乏，你的训练状态和训练成绩都会有所下降。
而且跑步这个是属于有氧运动，其中会更加的依赖于糖酵解系统以及脂肪供能，这个时候身体当中的血糖储备糖原储存，如果不够的话的血糖水平较低的时候，就会出现一些乏力和肌肉无力的症状。
你可以运动前的一个小时吃一些容易消化的碳水化合物，比如说香蕉或者是面包之类的食物来补充能量。
第2个没有休息或恢复。
虽然说2.5公里这个运动量并不是很大，但是也架不住你天天这样练，因为我们人体还是有其他比如说工作或者生活当中的一些事情，这都是需要身体去进行运动和消耗能量的，如果与此同时你在跑完步之后出现了一些运动量较大的日常行为，那可能也会影响到你第2天的身体恢复。
那这个时你就可以在身体感觉没有恢复的时候停止一天训练，补充补充营养，好好睡一觉来给予身体足够的恢复时间。
第三运动时间段。
如果你是一清早起来去进行跑步，或者晨起之后感觉肌肉很疲劳，没有恢复，除了上面两条的`原因也有可能是由于在早晨这个位置，身体经过一晚上的休息，还在处于一种比较迟钝的状态。
你也会感觉到有一些疲惫和无力，这都是正常的。
第四。没有做好运动前的热身。
在进行任何运动的时候，都不要忽略热身的重要性，那在跑步之前，如果你都已经存在了以上3点的问题，那在运动的时候热身就更为重要了。
通常跑步的热身，我们可以分为静态热身和动态热身。
动态热身可以采用一些简单的活动及跳跃类动作，促进身体血液循环，增加体温，让身体各个部位的肌肉慢慢的增强活性。
第1个动作前后小步跑。
第2个动作抱腿抬膝拉伸。
第3个动作臀大肌拉伸。
第4个动作可以再进行一些跳跃的弓步
在动态热身结束之后，可以再做一些简单的拉伸来提高肌肉各个关节的柔韧性和灵活性，能够达到一个更好的跑步状态。
结束语
大家可以从我说的这上面4点来看一看自己哪里有一些失误和没有做对的地方来进行一些纠正，这样就应该可以很好的改善自己的跑步问题，希望能帮到大家。
