天鹅臂怎么养成？现如今越来越多的舞种层出不穷，有芭蕾舞、锁舞、民族舞等等，跳舞不仅让人身心愉悦，也是一种技能。今天我们就来说说芭蕾舞，跟着小编一起看看天鹅臂怎么养成吧，希望对你有所帮助。
天鹅臂怎么养成1
芭蕾天鹅臂怎么做
1、上下划动胳膊
打开双肩，抬头挺胸，两条手臂像翅膀一样上下摆动，注意要将双臂抬到肩部上方才能落下，过低达不到锻炼的效果。保持呼吸均匀，4节一组。
2、向上划动胳膊，双手向外推
双臂高举要过头顶，由内向外做延展动作。
3、向两边伸展胳膊
将双臂伸展至与肩同高，双臂尽力往外伸展。
4、向上划四下
双臂抬高举过头顶，向上由内向外划动。
5、向下划四下
双臂微微张开，由前向后划动，肩胛骨向后，尽量打开双肩。4节一组
6、双手画圈圈
双臂在胸前较大幅度画圈圈，脊椎挺直。4节一组
7、大幅度上下划动双臂
将双臂高高抬起，双手碰到一起再落下，下落缓慢。4节一组，微微侧身，双臂与地面呈45度角划动，以腰为折点身体微微弯曲，双臂由内向外伸展保持平衡。4节一组
8、拉伸身体
肩胛骨往后，打开胸腔，脖子向上伸，全程收腹。
美丽芭蕾天鹅臂步骤
首先肩膀打开，用肩头（肩膀和手臂的衔接关节位置，我用手指着的那)
还有手肘的力量带动手抬起来，不要整个肩膀动作幅度太大，不然发力就不对了，还有就是做完之后的按摩位置，最后给手臂拉伸动作可以参考我之前发的。其实天鹅臂视频固然就是针对手臂的，肩膀斜方肌比较酸痛的话应该是你做的手臂抬高到头上的这组动作比较多，肩部斜方肌发力比较多的东西所以就会练到一些斜方肌。而我在做美丽芭蕾时候，其实都是把手臂抬到肩膀持平就放下来了，因为我想要天鹅臂，但不想要斜方肌啊！其实健身的人只要有训练是要肩膀斜方肌发力的东西一般多好都会有一点点斜方肌，男人更明显很大一块凸出来，其实这边我看到很多欧美健身女生也都会有点斜方肌，所以我比较排斥和避免做一些强度太大的力量训练。
美丽芭蕾天鹅臂的动作注意事项
这一套是传播最广的天鹅臂了。有鹅反应肩膀会嘎吱响，建议这种情况的先拉伸，美丽芭蕾有一套拉伸的动作，其中就有打开肩膀的。做天鹅臂时要保持一个积极的身体状态。我在平台期的时候，有几天因为看不到效果情绪低落，做天鹅臂的时候是很消极的，我发现消极状态下容易塌肩。这套是站姿，站立的时候是收紧腹部的，所以大家要注意骨盆前倾的问题，别手臂没瘦小腹更凸了。一定要用膝盖上的那块肉，否则对膝盖的压力很大。很多人有肋骨突出，这里趴着不能把整个胸都趴上去，这样胸会散的。一定要压到胸部下缘，然后感受到对突出的肋骨的挤压感。
锻炼时的tips
1、肩胛骨往后，打开胸腔，脖子向上伸，全程收腹。
2、双肩自然下沉不要耸起，否则会把脖子练粗。做累了就先休息下，不要耸肩坚持做，不然会起反作用。
3、盆骨不要前倾，腰不要塌着，收紧臀部。
每个动作都是4节一组，每天至少一组。有很多妹子练了几分钟就累了，累了适当休息一下，不要蛮用力，不然适得其反，但要坚持每天都练才会有成效。
天鹅臂怎么养成2
天鹅臂可以天天做吗
天鹅臂是可以天天做的，它是一种很好的锻炼方法，对于女性朋友来说就非常有作用，是一种很好的锻炼方式，长时间坚持就能够让颈部看上去更加性感，能够让手臂的线条更加完美，练习天鹅臂能够让关节变得更加灵活，手臂也变得更加好看，可以跟着视频一起来做，锻炼关节以及肩部肌肉，但是练习天鹅臂并没有办法把局部的手臂后侧脂肪给减掉，如果发觉自己局部赘肉有明显减少，那么可能是因为你的运动量比较大，对于赘肉造成了刺激，所以就把多余的脂肪给去除了，对于大部分的人群以及身体素质比较弱的人群来说，或多或少会觉得动作有难度，很多人完成得并不是非常标准，练习天鹅臂在前三天的时候会觉得比较辛苦和累，后背的地方会有隐隐酸痛的感觉，但是到后面就会觉得轻松很多，做到后面就习惯了，不做也会觉得不舒服，所以只有坚持才能够达到好的作用。
练天鹅臂真的有效果吗
我是个学生党，有几次偶然在小红书上翻到了别的小姐姐练天鹅臂的帖子，一开始也不知道这是什么有什么用，后来渐渐看到好多小姐姐的`肩膀都好好看，再看了看自己的肩膀啧啧啧.....我决定开始练天鹅臂了。
看到很多小姐姐推荐的美丽芭蕾天鹅臂的视频，时间也不长也就15分钟，马上去缓存了，马上开始练，真的是累断了手，手臂很酸很酸，但是我还是坚持做完了，没有偷懒哦。第一次是在太辛苦动作可能都不标准，抬不太起来，直到第四次感觉没有那么累了，我就开始改善我的动作，一周后做起来那是相当轻松了，跟着老师一起数拍子感觉都没有十五分钟就做完了。
这七天我每天做完都有拍照对比，看有没有什么变化，但是我发现天天看根本看不出点什么我就想着半个月拍一次吧，然后第15天的时候我再去拍，好像真的肩膀打开了许多，背也挺起来了，很多小姐姐说锁骨会明显，emmm....我感觉差不多吧。看个人，我就是感觉锁骨慢慢变成一字了挺好看的嘿嘿。
之后做的因为做的实在太轻松了，我怕效果会不大就慢慢注重一些细节，观察老师的手怎么动的(有几个动作老师偷懒了哦，自己做的时候一定要做到位)然后胸怎么打开，怎么用腹部去发力，反正就是尽量做的跟老师一模一样，后来我找到了另一个视频，讲做天鹅臂的要点的，然后在做就又能明显的感觉到累了，做着做着还出汗。
emmm，这一个月来就算每天作业做到再晚天鹅臂我是不会忘的，刚开始做的时候我想着，小姐姐说了前期都很累，熬过去就好了，熬过去了之后我想着那么累都熬过去了要是现在放弃不就白熬了，然后每次不想做的时候都会想，夏天想不想穿一字肩了，这么久都做下来了现在放弃太没用了吧，然后不知不觉过了一个月了，肩膀也好看很多了，非常开心了。
天鹅臂应该如何做
做天鹅臂两个手臂应该像鸟的翅膀一样上下进行摆动，把两个手臂一直抬到肩部上方才可以，不要太低，两个手臂举起来，举到头部以上，然后再由内向外的做延展动作，需要从下往上把两个手臂舒展，和肩部同高，这个动作需要由内向外进行延展，两个手臂从前向后进行延展，在胸前进行画圈就好像是在指挥乐队一样，然后再把手臂抬起，两个手碰到一起再落下，这个动作需要重复进行，两个手臂的一侧在上，另外一侧在下，从内向外进行舒展。
