【导读】：近日，网络上一位佛系90后姑娘减肥后的照片惊艳了网友，看了她的这段经历真的很励志，一起来看看佛系90后姑娘是怎么减肥的？
每次给自己定下减肥目标的时候，总是信誓旦旦，可坚持不了两天就放弃了。说好的减肥，说好的工作，说好的戒掉熬夜、戒掉夜宵、戒掉不好的生活习惯……是不是又落空了。
天一冷，“懒惰”似乎变得更加合理，比起坚持运动，躲在被窝似乎更适合冬季。
而在浙江宁波，有这样一位姑娘，虽然每天工作10小时，但无论严寒抑或酷暑，她都坚持在健身房挥洒汗水。
看着眼前这个身材姣好、凹凸有致的姑娘，你一定想象不到她4年前的模样。麻辣田螺真好吃啊！没错，这真的是同一个姑娘。
她叫赵沐菀，学生时代的她，心宽体胖，成绩平平相貌平平，就是那种可有可无的女生。不懂穿搭，是那种迅速淹没在人群中的普通人。
但就是这样一位平平无奇的90后姑娘，4年时间，通过合理膳食、坚持健身和化妆穿搭，从“丑小鸭”逆袭成了惊艳的“白天鹅”。
说起减肥的起因，还要回到大学时期。大一时异地恋男友劈腿，伤心至极，不想把坏情绪带给身边的人，更想赌一口气，让前男友看到自己能过得更好，于是狠心用一半的生活费报了学校的健身房。
心烦意乱的时候就去健身房里呆着，当汗水湿透衣背，也就累到没有心思去想他。对他恋恋不舍有什么用呢？
每晚你伤心难过的时候有没有想过，你喜欢的那个人已经打呼噜了，而且梦里没有你，醒了也不会爱你。单身是最好的增值期，在不被爱的日子里，你更要爱惜自己，保持最美的状态。
就这样，减脂两个月，塑形三个月，充分利用好碎片化时间：每周游一次泳，每天清晨做五组平板支撑，公交车上尽量站着，饭后30分钟站立，w尽量不做电梯，睡前做拉伸……
在很多人的观念里，做人就要及时行乐，享受当下，努力就应该适可而止，不能把自己搞得那么累，但其实，你口中的每一个借口和身上的每一寸赘肉都是向生活妥协的标志。
许多人觉得减肥是很困难的事情，但其实刚好相反，和场地没关系，和是否有钱没有关系，只需要考虑你“理想中的样子”。
长期坚持靠的不是外在压力，而是内在动力，其实就是自律意识，唯有把这种意识融入血液才能坚持下去。
正如沐菀，逼迫自己，尝试着说服身体去慢慢接纳、适应、习惯、直到享受运动的过程，而运动，真的是这世上唯一一件，坚持付出就会有回报的事。
管住嘴，迈开腿，当你在大快朵颐时，沐菀却在为了保持体形想方设法地研究如何吃得健康。
三餐按时吃，控制主食、糖分和油脂的摄入，尽量做到7分饱，半个月奖励自己一次大餐，偶尔也会想念小零食，吃一点点，不会过量。
刚开始，沐菀真的是痛苦极了，对于一个美食控来说，放弃那些舌尖美味比登天还难，但想想即将变好的自己，她也就挺忍下来了。
一个月，两个月，三个月……这种逼迫的方式带给沐菀彻头彻尾的改变，她不再抵触，反而爱上了这种每日与惰性、与味蕾作斗争的快感，享受一次次超越自己的过程。
雷打不动的健身与严格控饮食，让沐菀跟身上的每一寸赘肉一一告别。五官开始凸显，皮肤也越来越好。
周围朋友惊讶于沐菀的改变，也有人会怀疑她整容，但其实，减肥堪比整容，一点也不夸张。
除了营养饮食和坚持健身外，她会从各方面去充实自己，做的每一件事花费的每一寸光阴都是对自己的投资，不会失败的投资，只有无尽的收益。
那么问题来了：如何才能像这位佛系90后姑娘一样，向自己减肥的小目标迈进呢？
关于饮食
-控制自己的热量摄入
想要瘦，消耗＞摄入是基础，如果这点做不到其他免谈。
-饮食的改变是“循序渐进”
古人云：不以善小而不为。即使一点点的改变，只要能坚持下来，也是会有效果的。可以先减少1/3的主食，或者少吃两片肉开始，然后再逐渐戒掉含糖饮料，零食，高热量食品等等，增加自己适应的周期，让饮食一点点健康起来。
说减肥就开始节食，真的一点都不靠谱，也难以坚持。
-吃饭慢一点。
细嚼慢咽可以有效控制体重，调节你食欲的贺尔蒙需要时间来生效，慢嚼可以让你的大脑知道你何时吃饱了，吞得太快大脑还没接受到饱的信号，容易吃太多。
-好好吃饭，好好喝水
规律的进食可以维持血糖稳定、帮助调节控制食欲的贺尔蒙，而不是吃越少就越会瘦(短期的减重vs长期的减重) 。
而有规律的饮水，可以帮助控制体重。
关于运动
-“循序渐进”同样重要
开始减肥的第一天就想跑马拉松？结果无非是受伤，或者提早放弃减肥计划。任何习惯的养成都需要过程，以跑步为例，如果上次跑了15分钟，那么这次就多跑15-20%（比如 18 分钟）；或者，上次用 5km/hr 的速度，这次用 6km/hr 的速度。
-找个伙伴，互相监督
一个人健身还是会比较枯燥的，不如找个人一起训练，在过程中相互帮助，相互鼓励，还能变成对方的“人工闹钟”，相信我：有个搭档，他好，你更好。
-制定完整的训练计划和一些小目标
这样不仅可以避免每天在决定练什么上浪费太多时间，还能获得阶段性的逐步提高。如果觉得自己制定比较困难，可以下载一些运动减脂类app，根据自身情况加入相关方案训练。
定一些比较好实现的小目标，不断的挑战自己，不断的获得成就感。
-学会自拍
心理学家发现：当人们不断看到自己进步的时候，更能够坚持一件事情。
同理，当你的体重和体脂不断下降；当更多的人夸奖你若隐若现的马甲线，你的冲劲儿会更足！
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