合理运动要注意哪些问题呢，现如今 越来越多人会开始做运动，为了有一个健康的体魄以及苗条或者健壮的身材。而运动的种类也是多种多样的，但无论是哪种，都要注意合理运动。今天就和小编一起看看合理运动要注意哪些问题呢。
合理运动要注意哪些问题呢1
运动方式的选择要看自身的身体机能，一般对于身体看上去营养不良，体型消瘦，脾胃又虚弱的人，选择运动就要有择重点的去锻炼身体了，这种人不太适合运动强度过大，消耗体液能量过多的运动项目，因为选择强度过大的项目很有可能在自身热量消耗的过程中，由于营养供给不足，全身机能很快适应不过来，导制运动后，心率加快，面色惨白，心脏供血不即，引发身体出现轻则恶心，重则晕倒不醒人事等意外发生。这种体质的人适合强度低，运行热量缓慢升级的运动，比较适合的运动有：慢跑，散步，打太极等。运动中还得注意控制下运动的时间不要太长为宜。
对于身体肥胖，自身有高血糖，糖尿病史的朋友们，则可以选择一些强度适当大点，时间相对长点的运动，因为在运动中可以让身体脂肪燃烧，调动全身的细胞组织参与到运中来进行调节身体机能活动，在这运动过程中，身体所有的脂肪得以控制与减脂，细胞中的血糖由于要参与身体部份的热量消耗，所以对于身体本身血糖过高有一定的降低，对于血糖的浓度也会有所稀释，血糖慢慢的恢复，也利于身体内分秘的调整。适当强度大点的运动是利大于弊的，适合的运动有：如跳绳，爬山，快步走，一定速度的小长跑等等。
各种各式的运动，虽然都有利于身体健康有一定的好处，但无论何种运动，即算我们知道自身适合怎么样的运动都好，运动过程还得讲究：运动中的损伤留意，其实只要是运动，人们就难免会不受伤，看看生活中因为运动不当发生的身体损害例子就知道，有些人长跑下来，气喘急，心胸闷，面惨白，全身关节酸痛，总之说哪哪不好，这些就是没有注意运动的方法，让身体受到了伤害造成，严重者造成关节损伤，慢性劳损，后期又难以恢复，导制关节老化，从而让学习，生活十分不便，更别讲运动了，这些都是与本人从事的运动项目，运动强度过大，没有注意方法造成，更有的朋友，不注意运动方法，选成肌肉直接拉伤，肢体扭伤，所以运动是好事，除了自身选 择项目外，还有方法的留意，与强度的控制是很重要的！建议运动前进行身体关节的预热舒展活动。运动中总体以身体微微出汗，身体关节舒适，运动后，心跳平复怀复正常的时间不会超出10分钟都为正确的运动方法，可以长久持之以恒的`锻炼下去的。
很多朋友长年都有坚持运动的好习惯，但却有些朋友并不会太在意运动后要不要注意点啥的问题，认为只要是运动了，目标完成了，事后就是正常生活作息，无需留意运动后的事情。这个观念是错误的。其实运动后，我们也要有一个缓冲身体的活动来恢复我们的身体，动活不要马上改静坐休息，因为运动出汗多，体表新诚代谢物着附也多，体内还有一定的代谢物未即出排出，适当的运动后作放松活动，能让我们身体的代谢物更利于以汗液方式进行排毒完善，运动后也不宜马上冲澡，或者喝冷饮等，这是由于身体刚刚运动完，处于血管扩张状态，血压相对较低，为了一时的爽快立即冲冷浴与喝冷饮，都会引起血管收缩，血压聚升，增加心脏负担，很容易引起意外产生，长此这么做法也会对身体严重不利。正确的应该是喝温水补充体液，同时心率平复正常后，擦干汗液，用温水淋浴为正确方法。
愿每个人都能将运动坚持成一种习惯，为了自己的身体健康，选择适合自己的运动方式，注意好相关的运动方法，让自己拥有一个绝佳的精神状态，活出生活中的精彩！
合理运动要注意哪些问题呢2
运动前
1、检查自己的身体情况
参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施。
患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等长时间剧烈的运动项目。
2、检查场地和器材
要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。要注意场地中的不安全因素，如场地是否平整，要清除石头土块；检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等；检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒险，确保自身安全。
3、做好运动准备
要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。做好热身准备活动。
为什么要做热身准备活动？
就是要克服内脏器官在生理上的惰性，以减低运动伤害发生的几率。
如果突然进行剧烈运动，就会出现心慌、胸闷、肢体无力、呼吸困难、动作失调等现象。
运动前不重视做准备活动或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起运动损伤的重要原因；准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成运动损伤，甚至导致伤害事故。
运动时
1、要掌握动作要领
在体育运动中，了解和掌握动作要领及方法，不仅能够在运动过程中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的，而且还能消除心理上的恐惧，增强自信心，避免不必要的伤害。
2、要正确使用器材
要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要严格遵守相关操作规程，在一些体育器械（如铅球、实心球等）的使用中，要注意选择适当场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全。
3、运动负荷要适当。
参加体育活动要根据身体素质条件，选择最有利于增强体质的运动负荷。可循序渐进，由易到难，从小到大。负荷过小，对身体作用不大；负荷过大，会损害身体；只有适宜的运动负荷，才能有效地增强体质，提高健康水平。
运动后
1、认真做恢复整理活动
做恢复整理活动的目的就是使人体更好的从紧张运动状态过渡到安静状态，使心脏逐渐恢复平静，放松身心。如果突然停止运动，就会造成暂时性的贫血，产生心慌、晕倒等一系列不良现象，对身心健康造成损害。
2、自我检查运动反应
如果感到十分疲劳，四肢酸沉，出现心慌、头晕，说明运动负荷过大，需要好好调整与休息。运动后经过合理的休息感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。
3、适当补充能量
参加体育运动要消耗大量的能量，所以在运动后（运动前也应适当补充能量）要科学饮食，保证身体的需要，确保取得最佳的锻炼效果。
（1）半小时至1小时后进餐。
（2）5至10分钟后饮水（含盐）。
