最快的懒人减肥法跳绳，现在越来越多的人关注减肥的问题，减肥的方式有很多种，跳绳是常见的一种方式。以下就是小编为大家整理的一些关于最快的懒人减肥法跳绳的资料，大家一起来看看吧！
最快的懒人减肥法跳绳1
就从减肥方法上来说，现在很多人都倾向于节食减肥，甚至是挑食和断食这种极端的减肥方式，想要减肥适当的节食是必须的，但是过度节食这种做法不可取，因为它会刺激身体增加食欲，如果你后续中断了减肥，身体就会迅速积累脂肪，防备身体再“闹饥荒”，这样体重就会开始迅速的反弹回来，前面的努力就会划为泡影。减肥最好的方式还是适当节食+合理运动，双管齐下，减肥过程会相当顺利，而且后续也不会反弹。
其实对于大部分人而言，运动减肥首先面对的问题，就是自己没有毅力，减肥运动往往都是做一些相对剧烈的运动，比如去室外跑步，长时间的游泳等等，过去很多人因为这些运动得以减肥成功，坚持3个月暴瘦30斤的大有人在，但是真正自己去实践的'时候，才发现有多难，往往坚持1天都难以完成，甚至根本就完不成自己的计划，更何况要至少坚持1个月以上才可能见到效果。在这时候，往往会被很多人认为懒，懒人到底能不能减肥呢？当然是可以的。跳绳是懒人最佳减肥法，每天早晚跳20分钟，减掉5斤并非难事。
如果你很“懒”的话，建议你就是坚持跳绳，跳绳是一种非常不错的减肥运动，热量消耗中等偏上，适合绝大部分的人，尤其是“懒人”。正常情况下，人每天需要的基本热量在1200到1800千卡之间，而以普通速度跳绳每小时消耗的热量达到450千卡（游泳为1100千卡，快速跑步为650千卡），也就是一天1/3到1/4的量，1斤的大米饭的热量总共也就是这么多。关键是跳绳对很多人来说难度并不是很大，如果你刚开始跳的时候，觉得膝盖痛，可以早上20分钟，晚上再跳20分钟，到了后续体能上来的时候，再逐渐加快速度，加长时间，一般每天跳1小时就完全足够了。
人体1斤的脂肪总的热量也就是3800千卡，理论上说如果你能一个月坚持跳绳1小时，就能减少4斤脂肪了，但是实际的结果往往会比预想得更好，因为跳绳会加快人体整体的代谢速率，提高日常的代谢水平，进而促进脂肪分解，所以有的人经常能减掉5斤，8斤甚至更多，所以在减肥界，跳绳被誉为是减肥王牌运动，你再懒每天早晚20分钟，也能让你一个月掉“好几斤肥肉”。
最快的懒人减肥法跳绳2
1、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
6、侧脚跳
先从简易跳绳法开始，然后 用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
7、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
