对减肥最为有效的运动五法健身，运动是保持身体健康的基本途径，很多人通过运动来减肥，运动有利于增强身体的免疫力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和小编一起看看对减肥最为有效的运动五法健身，知识。
对减肥最为有效的运动五法健身1
1、行走每日1万步能保持身型不反弹,以感觉微微冒汗的速度，坚持每天行走1万步，就能消耗掉836KJ的热量，1个月后就可以减重1kg，效果显著。换算成时间，也就是说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到瘦身效果，你还可以用稍快于平时的速度，行走4公里的.距离。而在像台阶，等有坡度的地方行走会更为有效。
2、12分钟自由泳是运动减肥方法之一，可以消耗836KJ的热量,如果可以每天消耗836KJ的运动，并且每周坚持进行3次，那么就可以彻底远离肥胖的困扰了。活动时间短，且热量消耗大的游泳运动是快速减肥的最佳选择。同样是游泳，而自由泳的运动量相对会比较大，因此只需12分钟就可以消耗大量的热量，快来试一下吧!
3、慢跑20分钟以上就可达到减肥效果!有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，并且还会不断地输送氧分，到身体的各部分，有氧运动是一种效果出众的减肥方法。而慢跑属于有氧运动的一种，只需进行20分钟，体内的脂肪就开始燃烧起来，从而达到减肥的功效。散步、游泳等也都属于有氧运动，可根据不同喜好和要求进行适当选择。
4、做拉伸运动也是有效地运动减肥方法，一次坚持七秒效果最好,在做拉伸运动时，一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下，一套动作坚持7秒钟左右效果最佳。如果选择拉伸运动减肥，中途不能放弃，不然会造成适得其反的效果，因此一定要坚持住啊!
5、运动减肥方法之乘公车，1个小时的脚尖提起站立可锻炼腿部肌肉,仅仅是单程乘车时间的站立，就比坐着要多消耗约84KJ热量，而往返则能消耗约167kJ热量。提起脚尖站立这个动作，可使脚腕纤细健美以上就是对于减肥方法的几点建议，其中主要是以运动减肥为主的，大家在了解之后不妨尝试一下，一定可以取得意想不到的效果哦。
对减肥最为有效的运动五法健身2
一、骑自行车
即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。
专家建议
骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。
增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在1分钟内增大阻力，变换强度增大消耗。
锻炼频率
每周骑车三次，每次45分钟。
二、跑步
跑步（快跑和慢跑）对体能消耗大，对瘦身绝对有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。
专家建议
跑步结合腹部练习，是得到马甲线的捷径。
锻炼频率
如果不习惯跑步，那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时，可以先快走20分钟，然后再跑步20分钟。每周跑三次，每次跑45分钟，比基尼身材不是梦！
三、拳击
对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。
专家建议
拳击对神经能量消耗很大，所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动，比如骑车，慢跑等。
锻炼频率
每周打拳一小时。
四、跳绳
跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。
专家建议
不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间。
锻炼频率
每周跳绳20分钟。
