跑步是运动减肥方法中简单又有效的瘦身方法，不同的运动适合在不同的时间做，运动有利于增强身体的免疫力，减肥的效果也是非常明显的，都说生命在于运动，明白跑步是运动减肥方法中简单又有效的瘦身方法，就快快动起来吧！
跑步是运动减肥方法中简单又有效的瘦身方法1
一、制定计划
为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。
二、放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的.、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。
三、寻找乐趣
如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。
四、爬山和下蹲
强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中，以加强腿部锻炼。跑上坡路会让你感到出奇的困难，但当你跑的顶端转向平路时，你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事。另外，你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉。
五、别只是跑步
按计划跑步能有效锻炼你的身体，让跑步变得更加轻松，但是如果跑步是你唯一的运动方式，厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。在跑步的同时，增加一些有氧的常规锻炼，如骑车、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼，所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时，会感到更加轻松。暂停跑步进行其他运动的最大好处在于，你真的会想念它，当你兴奋的出门跑步时，你会体会到更多的快乐。
六、找准跑步最佳时间
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭）的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
七、要先做拉伸运动
你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
八、不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
跑步是运动减肥方法中简单又有效的瘦身方法2
跑步常做为减肥的建议运动之一，但往往也是受伤灾难的开始。
对于久坐不动、体重过重的人来说，要开始运动减肥时，会建议不要从高冲击的运动开始（跑步、跳绳），这可能会导致你关节（尤其膝关节）感到不舒、压力或疼痛；甚至你原本就有关节炎，做高冲击运动让你更加严重。一般来说，走路时，足部所承担重量约为体重的1.25倍；跑步时，足部所承担重量约为体重的2.75倍。
对于久坐缺乏活动的人来说，立马就建议他进行跑步，使得下肢发生疼痛并不意外，常见的有足底筋膜炎、膝盖疼痛、髋关节痠痛等。跑步运动盛行，但并不是任何健康问题最好的处理方式，要切记，而且有不舒就应该要停止，不要忍，不要误解所谓的「NoPain，NoGain。」
除了选择阶梯上下、起立坐下等，也可以选择低冲击的运动，如肌力训练、散走、水中运动（水中走路、水中有氧、甚至是国外有水中踩飞轮等）、游泳、飞轮车等。请不要怀疑，肌力训练的冲击比起跑步来的低。比方说，体重100公斤的人，进行徒手深蹲，双脚所共同承担的负荷是100公斤；甚至可以藉由外在辅助，让你承担低于自身体重；但若选择跑步，每一步，足部所承担的重量是275公斤。肌力训练对于身体的冲击比你想象的低很多，甚至更为安全，但不清楚为何始终被大众所误解。
而选择散走、水中运动、游泳、飞轮等，一开始不去设定要运动【多久】、强度要【多强】。以自己舒适的感觉（节奏、速度）让身体持续的进行动作，当你觉得开始累了就可以休息了。一个星期至少运动三次（比方说，一、三、五；二、四、六），慢慢的你会发现运动比较不累了，很自然地可以持续比较长的运动时间。这就是一个好的开始。当不了解别人口中流行的减肥方法时，建议咨询专业教练，否则冒然尝试可能会带来受伤风险。
