腰腹不强健身运动做不好，不同的运动适合在不同的时间做，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动锻炼也是有很多方法的，和小编一起看看腰腹不强健身运动做不好，知识。
腰腹不强健身运动做不好1
腰腹部肌肉群每天随着你的每个动作
在井然有序地、默默无闻地工作着，以至于你一度忽略了它们。它们的正式总称是，通常是指腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌、竖脊肌这几块肌肉，也有人认为腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌可以被归入核心肌群。
核心肌群的首要作用便是固定身体姿态和保护内脏。现代人多为久坐式办公，容易导致核心肌群力量退化和不协调，进而肩颈酸痛、脊柱侧弯、椎间盘损伤。如果你不想抖抖床单就闪腰，那就加强核心肌群的锻炼吧。
加强核心肌群的锻炼可以提高身体的灵活性和平衡能力
很大程度上避免意外损伤。比如，你正在步行，突然发现前方落脚处有滩水渍，于是大脑便会发出指令，要求腹部肌肉快速收缩，使你能轻巧地向前提膝跨出一大步，躲过水渍。如果不幸踩上水渍，脚下突然打滑，这时候更有赖于腰腹部肌肉协同工作，使你在失去重心的'瞬间重新获得平衡，不至于跌倒。
对运动员和健身爱好者来说，核心肌群的强壮与否直接关系到运动成绩的好坏。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是弯腰驼背、姿势不正。无论是一次流畅的标枪投掷、一次华丽的空中灌篮，还是一记凌厉的踢腿、一段优美的舞蹈，爆发力、协调能力的实现，都有赖于核心肌群为其提供坚实后盾。
腰腹不强健身运动做不好2
具体练习时，主要有以下几种方法
借物蹲
用自己的背部、腰部靠在墙壁上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，时间可以从开始的1分钟，逐渐延长到5分钟。
踮蹲
两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到1分钟。
跟蹲
与踮蹲相反，脚底的后2/3部分接触地面，时间控制在30秒到1分钟。
弓箭蹲
左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落在右脚，每30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。
在办公室里可以很好地进行健身锻炼，所以一直以来，都受到办公室人群的喜爱
小贴士：女性别做负重下蹲
下蹲运动锻炼效果不错，因此，也衍生出很多以此为基础的运动动作，负重下蹲就是最常见的一种。它可以有效锻炼臂部和腿部肌肉，让它们变得更有力量，但这也并非人人适合，特别是女性。这是因为女性的关节通常不如男性牢固，如果从事的运动不当，容易导致关节僵硬甚至损伤。对此，建议你用压腿法代替，一条腿前跨，膝盖弯曲成90度，数分钟后换另一侧腿前跨。
肌肉放松的作用
1、 增长肌肉力量，促进肌肉发展
肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力，各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松，主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。
从生理学方面分析，肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的，当主动肌收缩用力时，对抗肌即处于放松状态；肌肉一次收缩结束后，在下次收缩前应有一个放松过程。若肌肉只是一味地紧张收缩，不能很好地放松舒张，则对肌肉的刺激就不易达到较深层次，也就不能有效发挥人体的运动潜能。
2、减缓疲劳，避免运动损伤
紧张收缩的肌肉压迫肌肉中的血管，影响血液流动。肌肉一旦放松，则会大大改善血液循环条件，使血液流动比肌紧张时提高十倍多，降低血乳酸含量，对减缓疲劳和避免运动损伤有重要作用。
3、改善动作协调性
运动过程中的有关刺激会使人产生较重的心理负荷，必须让心理不断有放松调节的机会，才能更好地调控肌肉运动。对初学者来说，肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性，使动作经济，轻松自如，具有良好的节奏感，从而加快动作的学习过程。
