上班族如何远离慢性疲劳综合征，慢性疲劳综合征是很多现代人都会有的，因为现在的人越来越缺乏运动了，所以在日常生活中，总是会感觉得到很累，就算不上班也是没精神的，下面小编分享上班族如何远离慢性疲劳综合征，一起来看下吧。
上班族如何远离慢性疲劳综合征1
慢性疲劳综合征，已经是现代都市白领刻不容缓亟须重视的话题
慢性疲劳综合症在一九八八年被诊断发现，特征是疲劳症状会维持三十天或以上及持续多于半年。根据美国运动研究学院的研究显示，体能运动对于长期患有疲劳综合症的人士具有莫大效益。因为运动可舒缓压力和减轻疲劳，可活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，消除局部疲劳。
而运动恰恰就是现代人最缺少的一课，出门依赖交通工具，上下楼靠电梯，没有机会运动，“四体不勤”已成为现代人的通病。更主要的是，许多人从来没有主动运动的习惯，每天能量的消耗都集中在工作上，因此体能每况愈下。
上班族：运动少：抵抗力差
多数白领人士可能有过头疼、头晕、易疲乏、记忆力衰退等症状，是因为写字楼的门窗总是紧闭，空气流通不畅，很容易导致抵抗力下降，出现各种症状。
多数白领在工作三五年后精神状态每况愈下，尤其是使用电脑工作的人，固定的坐姿，颈部、下肢等缺乏运动。一般出现身体不适、酸胀、疼痛的感觉，严重的还可能会导致颈椎病、静脉血栓、内分泌失调及抑郁症等。
运动有要领：安全是前提
健体专家告诉您，人体大组肌肉的运动量增强，人体所需的血液也就增多，才能达到较为理想的能量消耗以及增强心肺功能的效果。打字等办公室运动，属于手部小组肌肉运动，若重复多次运用小组肌肉，会伤害小组肌肉的`结构，长此以往会导致软组织损伤、手指无力、酸痛等病状。
“运动是要讲究方法和要领的，如果动作和次序错了，同样不能达到应有的健身效果，甚至可能产生一定的副作用。”健体专家表示，“私人教练的重要责任之一，就是为会员带来正确的健身理念，并在会员运动的过程中，紧密观察、及时纠正会员不正确的锻炼方法，第一时间排除可能发生的意外，同时避免会员因不正当操作为身体带来负面效应。”
最后，专家教练建议，大家在健身时，一定要保持良好的情绪，才能让健身过程发挥最好的作用。除此之外就是要坚持，坚持进行六星期或以上有规律的运动，是慢性疲劳综合症病患者无需药物也可自我治疗。
上班族如何远离慢性疲劳综合征2
瑜伽有效治疗疲劳综合征。
推荐姿势：卧佛式
肝脏主管情绪。瑜伽“卧佛式”有助于血液滋养肝脏，帮助调理身体机能，远离抑郁情绪、减少疲劳。
侧卧，均匀呼吸。吸气，单肘撑住地面，肘部和肩部在同一直线上，手掌自然放在地面。呼气，一侧腿交叉于另一侧腿前，脚趾尖踮地，尽量贴向平放一侧腿部的膝关节，保持均匀呼吸。控制姿势15～30秒左右，换侧重复4～5次。
医学研究表明：“当脑内无杂念时，脑波会发出ɑ波，促使脑内啡分泌，让心灵得到快乐和沉静。”瑜伽修习，一吐一吸，将注意力集中于呼吸，彻底排除杂念。放松情绪、舒坦身心--此时此刻，我只要呼吸
推荐姿势：蒲公英呼吸
舒适的坐姿，嘴唇缩拢，轻轻吹出一口气，想象自己在吹一朵蒲公英（或者随手取一株鼠尾草），不停地通过嘴短促呼气直到腹腔内空气全部被吐出，再用鼻子深深地吸气。
15次蒲公英呼吸+1次正常呼吸。重复练习6个回合。
摩天式
站姿，脚分开。吸气，踮脚尖，两手臂交叠，举过头顶向上伸展身体。呼气，脚跟慢慢着地、向后延展背部。吸气，提脚跟向上抬起身体
呼气，手臂侧平举打开。
舞蹈式
脚并拢目视前方地面，抬右脚用右手握住。保持姿势6次呼吸。吸气，左手扶树干（在家可扶墙壁或门框），形成舞蹈式。保持姿势、时间以感觉舒适为限度。右脚放回地面，慢慢放下手臂，正常呼吸。换侧，重复练习。
蹲式莲花
半蹲，均匀呼吸。吸气、踮尖踮起，呼气，双膝向两侧打开，身体继续下蹲，再吸气，手掌合拢于胸前。呼气，双膝向两侧延展到极限，脚掌尽量相对、脊柱中正，目视前方，保持15秒钟左右，身体慢慢直立。重复姿势4～5次。
门闩式
双膝跪地，将右腿伸向右方，右脚与左膝一线。吸气，双臂向两侧平举，与地面平行，呼气，躯干和右臂屈向右腿，头放松，身体保持在一个平面上，不要扭动。保持姿势1分钟。吸气，放直身体。呼气，放松手臂。换侧，重复练习。
