【导读】：如果持续半年以上觉得怎么休息都不够、怎么睡都睡不饱，那可能是慢性疲劳找上你了！中医师表示慢性疲劳属于虚劳症。想要挥别疲劳的阴影，需按摩5个穴道，就能跟疲劳说掰掰。
慢性疲劳症候群的症状表现：
1.记忆力减退或注意力不集中。
2.咽喉疼痛。
3.颈部或腋窝淋巴结肿大。
4.肌肉酸痛。
5.多发性关节疼痛。
6.头痛。
7.睡眠品质不佳。
8.劳动后持续性的疲劳。
改善慢性疲劳 中医5点贴心小叮咛
中医师建议，想要改善疲劳，可以从日常生活的作息、睡眠、运动、饮食、情绪等方面的做起，并时常按摩5个穴道，长期持续做，就能顺利跟疲劳说说掰掰。
叮咛1／养成规律作息
人体其实是有节律性的，人体的内分泌、荷尔蒙受着作息影响很大，例如跟人体应付压力相关的荷尔蒙皮质醇，就是节律性地在白天升高、夜晚下降；另外和睡眠有关的褪黑激素，是在夜间11点至凌晨2点分泌旺盛。因此长期作息不规律、日夜颠倒往往会导致内分泌紊乱，进而影响身体机能，因而产生人体脏腑功能失调，出现慢性疲劳的状况。
叮咛2／良好的睡眠
首先睡眠的充足很重要，一般人一天约需睡7~8小时，长期睡眠时间不够，会一直累积睡眠债；若无法睡足8小时，可以尽量调整时间，掌握黄金时间睡眠，夜间11点至凌晨3点是人体肝胆经循行时间，这时候的休息很重要，可帮助人体机能的修复，恢复体力。
再来午间的小憩对于体力的帮忙也很大，尤其气虚体质的人，往往下午就觉没电、没有精神，因此更要把握午间小睡片刻，但难以入睡的人，注意午休不要超过半小时，避免夜间难眠。
叮咛3／适度的运动
现代人大多劳动过多、运动不足，运动是提升体力很好的方法，适度且规律的运动，长期来讲，能有「补气」的作用。运动的强度一般以有心跳加速、微喘、汗出，才能有锻炼到心肺功能，也可掌握333原则（心跳达130、持续30分钟、一周3次）。
平时没有运动习惯的人，建议渐进式开始、慢慢增加时间与强度，门诊常遇到有患者运动过度，结果体力不堪负荷，反而需花很多时间休息恢复，甚至导致身体不适。
叮咛4／饮食有节制
饮食定时定量是脾胃保养很重要的原则，在中医理论里，脾胃是人体化生气血的根源，一旦脾胃损伤，容易导致气血不足，因此衍生出脾胃气虚、心脾两虚、气阴两虚等，常见的慢性疲劳中医体质证型。
现代人因工作忙碌等常不照时间吃饭，或是应酬等常暴饮暴食，容易损伤脾胃。三餐照时吃、饮食不过饥过饱、细嚼慢咽，是很重要的保养之道。另外，不要饮食过度寒凉，寒凉性的食物如冰冷食物、生菜生食、瓜类等，过食易伤脾胃气；可以多吃甘平性的食物来养护胃气。
叮咛5／保持心情稳定
过度的情绪刺激容易伤害人体脏腑气血，长久就会导致脏腑功能失调，而产生慢性疲劳症。中医理论里讲五种情志（怒、喜、忧、思、恐）过激会伤害五脏，例如发怒过度就会伤肝气。因此心情的调和很重要，适当的压力释放，但也不过度放纵情绪，可以藉由按摩、泡澡、听音乐等来帮助舒压。
