【导读】：在这个快速发展的现代社会里，大部分人都会觉得自己每天疲劳不堪。不仅显得状态不佳，还会影响到工作效率和质量。你知道是什么原因导致自己如此疲劳吗？赶紧来瞅瞅。
1、经常吃垃圾食品
方便面、烧烤、膨化食品等都是垃圾食品的代表，但很多人还是会戒不掉。虽然这些食品会满足味蕾，但是经常吃这些食品就会影响到身体健康。严重者会引起人的血糖水平骤升骤降，这样是会导致人疲劳的。
本站健康建议：如果想让自己的身体处于健康状态，就要避开这些垃圾食品。把它们换成高纤维的食物，类似全麦面包和蔬菜都是不错的选择。饮食上要避免过于油腻和刺激性强的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。
2、早餐随便对付
现在很多上班族总是感觉精疲力尽，大多数原因是因为不重视早餐的营养搭配。如果是因为怕迟到而匆忙靠一些食物瞎对付只会让减少精力。只有早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。
本站健康建议：要想赶走一天的疲惫感，就从营养早餐开始吧！丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。
3、每天饮水少
即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
本站健康建议：再一般我们上班的时候，由于长时间的对着电脑，所以要多多的补充水分，所以为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2，乘以28.35，这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。
4、累了就不锻炼
很多人有锻炼的习惯，但是一疲劳就喊停，以为这样会让身体保持精力，其实这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。
本站健康建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。在印度，很多人用这种方式来驱除疲劳。
5、睡前躺在床上玩手机
想必这是现代大部分人都会有的习惯，别以为玩手机是一种减压行为，其实在睡前玩手机只会让脑神经变兴奋。平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
本站健康建议：对于大部分上班族来说，第二天都要继续上班，需要保持充分的体力和精力，每晚至少在睡前半小时关机。
6、铁元素摄入不足
贴是身体所必需的一大营养元素，严重缺铁的人会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。所以，一旦持续性出现疲劳现象就要警惕自己是否缺乏铁元素，通过食疗法来补补。
本站网健康建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。
