老年人预防糖尿病的方法

老年人预防糖尿病的方法，相信大家都知道当人们到了一定的年纪，身体的各个方面免疫力都会有所低下，所以老人就会出现不少疾病，其中较为常见的疾病就是糖尿病，今天为大家分享的内容是老年人预防糖尿病的方法。

老年人预防糖尿病的方法1

1、多吃五谷杂粮

由于人们生活条件的不断提高，大家吃的东西也越来越精细化，五谷杂粮却吃的越来越少了，但是这是食物中都含有丰富的纤维素，人们经常吃这些杂粮能够降低糖尿病发病的几率。

2、控制饭量

三餐的食量一定要合理化，即要保证自己每天摄入足够的营养，同时也不能够过甚，尤其是那些含糖量过高的东西和那些高脂肪食物最好是不吃为宜。建议大家吃饭吃到六七分饱就差不多了。

3、多走动

老年朋友在平时的生活中应该多进行运动，这对自己的身体健康非常有好处，同时也是预防糖尿病的好方法。多运动能够使自己的新陈代谢加快，排出过量的热量。

4、多喝咖啡

咖啡里面含有非常丰富的钾、镁等元素，能够起到吸收身体中多余糖分的作用。中老年人最好每天喝一杯咖啡，这样患上糖尿病的'机率会将会被大大降低。但是在喝咖啡的时候一定不能够加糖，否则就白喝了。

5、科学的休息

中老年朋友一定要注意自己的睡眠质量，不能够出现睡眠不足的现象。否则都会增加患上糖尿病的几率，每天最好保持八个小时的睡眠，有午休的习惯是最好的。

老年人预防糖尿病的方法2

1、饮食控制

膳食要注意相互间搭配平衡，品种要多样化。60岁左右的老年人，每天摄入食物含热能1900大卡左右，每天大体的食物量相当于鸡蛋1～2个，瘦肉50～100克，植物油50克，粮食200～250克。一般体重指数(体重千克数除以身高平方)男<25，女<24为良好;超过这一范围，应控制膳食量。总的原则是低脂、低糖、低盐、粗细粮搭配和高纤维素饮食。

2、适当运动

运动的强度以中、轻度有氧运动为宜。每日活动时间一般为40～60分钟，并且持之以恒，循序渐进，以促进外周组织葡萄糖的利用。

3、药物预防

对经过饮食、运动疗法效果不佳的糖尿病前期病人，应及早进行药物预防。病人一定要在医生的指导下，选择最适合自己的药物。

4、定期检查

对血糖、甘油三酯进行监控。应努力将空腹血糖、餐后2小时血糖、甘油三酯控制在正常范围，使空腹血糖<6.0毫摩尔/升，餐后2小时血糖<8.0毫摩尔/升;甘油三酯<1.7毫摩尔/升。如果测得值达正常上限或超过时，要继续做糖耐量试验，经确诊后，及早进行治疗。

5、居住环境

要选择周围土壤、空气、饮用水没有严重污染的环境，居室内的装饰不要有酚类等挥发性气体。要树立良好的生活方式，不吸烟、少饮酒，生活注意规律化