工作时记得抽空练练脖子

工作时记得抽空练练脖子，在我们的日常生活中，很多人上班族长时间久坐并且对着电脑导致脖子不舒服，工作的时候也可以扭一扭脖子，放松一下，小编和大家一起来看看工作时记得抽空练练脖子。

工作时记得抽空练练脖子1

　　“米字形”弯曲

脖子绕环法不可取，脖子向四周做环绕动作，容易造成颈椎扭伤，因为这个动作对脖子来说，属于非常规动作。他建议做“米字形”颈部弯曲动作，顺序如下：先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位;然后依次做“左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位―右前弯―复位”。

　　低头抻拉颈部肌肉

持续30秒。如果已经有颈椎病了，往后仰头会不舒服，不要做令脖子不舒服的动作。

除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强。

这个部位的力量练习有一些特殊的方法，但对于普通人来说，通常是通过练习颈部下方的.斜方肌，来达到加固颈部的功能。如果一个人斜方肌弱，就容易含胸，颈椎就处于前屈位，容易劳损。

　　直立划船

手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓发下，如此反复，第一组做20次，第二组做14―15次即可。注意保持身体正直，不要用腰发力，而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。

　　耸肩

把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。

　　肩绕环

上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作。2组，每组十几次。

　　单杠悬垂

双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。

工作时记得抽空练练脖子2

1、 找张床或者椅子，身体躺上去，脖子漏出来，脖子和身上平行，目光直视上方，双手放置腹部位置。

这个动作坚持10秒。10秒之后，头向左转动，保持10秒，然后再向右，也是保持10秒。

做完之后，可以轻轻地揉一下脖子周围的肌肉，休息30秒，然后继续重复刚才的动作，坚持做3组。

2、趴在床上，脖子漏出来，手放于背部，头开始慢慢向下，伸到最低点，然后再慢慢向上。

上到最高点，坚持10秒，然后再放下，这样反复做3次。连续做3组。

如果有些人做这个动作比较轻松，可以增加难度，把手放在脑后来做这个动作。

以上2个动作，对颈椎的康复是非常有帮助的，需要大家去坚持，对颈椎康复是非常好的。