【导读】：虽然离夏天还远，但是不趁着现在开始行动，怎么才能在夏天任性秀身材呢？光是羡慕马甲线好身材没有用，自己练才是重点。
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虽然离夏天还远，但是不趁着现在开始行动，怎么才能在夏天任性秀身材呢？光是羡慕马甲线好身材没有用，自己练才是重点。
下面跟大家分享四组动作，有助强化腹部及两侧肌肉，促进明显线条，当然要练成明显马甲线则视乎本身的体质、脂肪及肌肉比例等。不少成功例子证明日常多进食含丰富蛋白质食物帮助建立肌肉，加上每日抽时间训练并配合清淡饮食，约两至三个月便可见效！
第一组：卷腹 Crunch Step 1
躺下，双手靠耳际或放置后脑，双腿呈90度抬起，可翘脚或不翘脚，但膝盖一定要在臀对上位置。
第一组：卷腹 Crunch Step 2
吸一口气，利用腹力卷起上身，然后呼气。每组重复8至12次，每日做3至4组。
第二组：卷腹仰卧 Reach Forward Step 1
躺下，双手伸直并靠在脑後，双腿抬起呈90度，保持膝盖在臀对上位置。
第二组：卷腹仰卧 Reach Forward Step 2
吸一口气，连带双手一并向前卷起上身，手掌尽量超越大腿，然後呼气。每组重复8至12次，每日做3至4组。
第三组：侧板式平衡 Side Plank
手掌在肩膀正下方平贴地面，腹部用力，初学者可先曲起一边膝盖并放置地上，减轻全身重量，另一只手叉腰，视乎能力维持一至五分钟。
第三组：侧板式平衡 (进阶版)
适应此支撑动作后，可尝试一次过撑起双腿，脚尖屹高，腹用力，身体保持一直线，并举起另一只手，视乎能力维持一至五分钟。
第四组：俄罗斯旋体 Russian Twist Step 1
坐下，背脊保持挺直，微微靠后，双膝屈曲，双手持哑铃，下半身不动，然後利用腹力左右扭动。
第四组：俄罗斯旋体 Russian Twist Step 2
每组重复8至12次，每日做3至4组。
第四组：俄罗斯旋体 Russian Twist 进阶版
想效果更佳，负载力更重，可提起双腿来做此动作。
