粗粗的手臂会导致我们整个上半身看看起来胖胖的，也让我们远离了美美的无袖连衣裙。那如何甩掉粗手臂这个困扰呢？今天小编就和大家分享几个60秒就能让粗手臂拜拜的方案，快跟小编一起动起来吧。
60秒方案甩掉粗手臂1
道具：一根弹力绳
锻锻炼步骤：
1、站姿，双脚打开与肩同宽；将弹力绳踩在脚下，双手各抓住两端的绳头；
2、挺胸收腹，两肩放松，背部保持挺直，身体慢慢弯腰向前倾，双膝弯曲；
3、双手拉住弹力绳向身后抬起，在这个过程中保持双臂挺直；
4、保持身体稳定，双臂缓缓上下拉伸弹力绳，每次向上拉伸时，要保持臂部挺直不能弯曲；
5、接着双臂向左右两边打开，拉伸弹力绳，双臂打开的幅度不用过大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可；
6、最后，上臂保持不动，肘部轻轻弯曲，用小臂的力量上下拉伸弹力绳；在这个过程中，大臂一定要保持平稳，不要随小臂晃动。
Tips：刚开始做拉伸练习时，因为肌肉长期不运动，突然承受比较强力度的拉伸，上臂、背部、脖颈处可能会有抽筋的现象，所以最好在开始做练习之前先做做扩胸运动，并活动一下肩颈部。
手臂练习注意：
1、这样的感觉就对啦
在手臂的上下拉伸动作时，上臂的肌肉会因为拉伸玩而产生痛感，这是正常现象哦！因为我们上臂的肌肉几乎从来都是保持在轻松下垂的状态，没有得到过锻炼。在突然拉伸时，就会有痛感。多练习几次，这种痛感会逐渐缓解。
另外，在拉伸弹力绳时，肩颈处和背部的'肌肉也会觉得紧张，常常伏案工作的人这种感觉会更加强烈。这也是正常的，因为肩颈处的肌肉和大臂的肌肉是紧密相连的。
2、锻炼的长度
以上的3个拉伸动作，每个可以做20下，按照秒针的速度给自己计数，3组动作完成，正好1分钟！
3、更紧一点
如果想让拉伸的效果更明显，那么你可以选择更换弹力绳，粗一点的弹力绳拉起来会更加费力。其次，你还可以用一对小哑铃来代替弹力绳，这会让手臂的肌肉承受更大的压力。
4、错误的做法要注意
首先，身体不要过于前倾，这样上臂会因此而得不到充分的锻炼。并且在练习的过程中还容易出现头晕的现象。
太过于追求双臂拉伸的幅度也是要不得的。在拉伸弹力绳的过程中，不用尽量抬高双臂或者打开双臂，否则上臂非常容易抽筋。练习一段时间之后，你的胳膊自然会抬得更高。
平时不做臂部联系的MM在做这套拉伸动作时会觉得强度太大，所以很多MM们在做动作的时候会屏住呼吸。其实这样是很不利于血液循环和肌肉拉伸的。在整套动作中，都要保持平稳的呼吸哦！
60秒方案甩掉粗手臂2
瘦手臂动作１：哑铃（宝特瓶）肩推
首先，我们双手握等重量装水宝特瓶，站姿与肩同宽后，将宝特瓶水平向上伸展、超过头。这个动作可以运动到我们的上胸、三头等肌肉，对于雕塑紧实手臂线条很有帮助。
瘦手臂动作２：哑铃（宝特瓶）侧平举
这个动作是消灭蝴蝶、打薄掰掰袖的厉害运动！双手握紧等重量宝特瓶后，掌面朝下手轴微弯，并缓缓地抬起手臂至水平，再放下。运动时留意不要耸肩，以避免受伤唷～
瘦手臂动作３：哑铃（宝特瓶）前平举
这个动作能帮平衡我们肌力发展，还能适度的改善圆肩驼背问题。预备动作双脚站与肩同宽，双手紧握宝特瓶前后两端。接着，将宝特瓶上提到肩膀高度，停留3秒后在缓慢放下。
瘦手臂动作４：哑铃（宝特瓶）提举
最后这个动作可以训练到我们二头肌、前臂等肌肉。动作中，我们两手一起抓着宝特瓶（或是两手各拿一个空宝特瓶也可以～），接着垂直向上提起到胸前、再放下。
